Cómo estirar Kinks de un Volver

Después de un largo día de estar en el trabajo o agacharse constantemente en trabajos de jardinería , músculos de la espalda se puede sentir como una torcedura enorme que limita su flexibilidad. El estiramiento regular alivia muscular y rigidez en las articulaciones , lo que le permite continuar con su trabajo con mucho menos molestias . No estire en una dirección o un solo grupo muscular. Mueva la cadera y los hombros con los músculos de la espalda en diferentes direcciones . Esto mejorará el rango de movimiento y elasticidad de los tejidos aún más sus articulaciones . Cosas que necesitará
Estabilidad bola
Toalla
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bola Lat Stretch , con un brazo Matemáticas 1

Arrodíllate en ambas rodillas y manos en el frente de una pelota de estabilidad. Pon tu mano derecha en la parte superior de la bola en una posición de karate con el pulgar apuntando hacia arriba. Doblar su hombro derecho el codo .
2

Exhale mientras extiende su brazo derecho por delante de usted , manteniendo el cuello en la alineación de la espalda y la cadera. La bola debe seguir adelante con su mano. No pegue la cabeza hacia adelante . Mantenga esta posición durante tres respiraciones profundas .
3

Mueva la mano derecha hacia la línea media de su cuerpo, moviendo el balón con la mano hasta que sienta un estiramiento que irradia desde la axila hasta el lado derecho de la espalda. Mantenga este estiramiento durante tres respiraciones profundas .
4

devolver su brazo a la posición inicial y repita el estiramiento de cuatro a cinco veces más. La posición del brazo del interruptor y repita el estiramiento en su lado izquierdo .
T- Spine rotación con alcance de
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Acuéstese en el suelo sobre su lado derecho con las rodillas y las caderas doblada en aproximadamente 90 grados . Coloque una toalla enrollada debajo de su cabeza. Extiende ambos brazos frente a usted con las palmas juntas. Su brazo derecho y la mano debe estar descansando en el suelo.
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Exhale a medida que gira el torso hacia la izquierda , levantando el brazo izquierdo por encima de su cuerpo y llevarlo hacia el suelo tan cerca como sea posible mientras que mantiene su cuerpo más bajo aún . Alcance hacia arriba con la mano derecha y con la palma derecha hacia la izquierda. No mueva la parte inferior del cuerpo mientras mantiene la posición durante dos respiraciones profundas.
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Inhale a medida que gira el cuerpo hacia atrás a la posición inicial . Lleve a cabo de ocho a 10 repeticiones por lado.
Coloca la curva delantera
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Párese con los pies juntos, inhale profundamente y levanta los brazos hacia la cabeza con las palmas hacia entre sí.
9

Exhale lentamente de su boca mientras se dobla el torso hacia adelante y llegar a los dedos del pie . Doble ligeramente las rodillas mientras se dobla hacia adelante. Mantenga este estiramiento durante una respiración profunda.
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Inhale mientras levanta su cuerpo y los brazos hacia atrás a la posición inicial . Lleve a cabo de ocho a 10 repeticiones .


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