Cómo estirar para prevenir un tirón de isquiotibiales

Los músculos isquiotibiales son a lo largo de la parte posterior de su muslo superior . Se extienden desde la parte inferior de la pelvis a la parte posterior de la articulación de la rodilla . Tirones isquiotibiales pueden ocurrir con frecuencia en atletas que practican deportes que requieren alta velocidad o agilidad como el baloncesto o el tenis . También pueden ocurrir durante el ejercicio normal . Tirones y desgarros isquiotibiales suelen ocurrir debido a la falta de flexibilidad en los músculos . Estirar los músculos antes del ejercicio o la actividad puede ayudar a prevenir las lesiones de isquiotibiales . Instrucciones
Sentado Estiramiento Matemáticas 1

Siéntate en el suelo con la pierna derecha completamente extendidos por el suelo, con los dedos apuntando hacia arriba. Trate de doblar la rodilla lo menos posible .
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Doblar la pierna izquierda en doblando la rodilla izquierda y poner la planta del pie plana en su cara interna del muslo derecho .
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Coloque las manos en la parte superior de su muslo derecho y lentamente inclínese hacia adelante tanto como sea posible sin causar tensión. Mantenga la cabeza erguida , con los ojos mirando al frente.
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Gire el pie derecho hacia el exterior en la medida de lo posible y mantener durante 30 segundos. Regrese el pie a la posición inicial por 10 segundos , y luego girar el pie hacia adentro de la misma manera durante 30 segundos.
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cambia de pierna y repita el estiramiento, con la pierna izquierda extendida y la derecha pierna doblada pulg Stretch cada pierna al menos dos veces .
dinámico Stretch
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soporte en su lugar con el brazo izquierdo en frente de usted a nivel del ojo . Amplíe su brazo derecho hacia el lado y ponga su mano en la pared para mantener el equilibrio .
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Levante la pierna derecha fuera de la tierra y , con la rodilla ligeramente flexionada , el swing hacia atrás y adelante en cuanto a posible en cada dirección.
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Repita el proceso para cada pierna al menos 15 veces , contando una oscilación hacia atrás y hacia adelante como una repetición . Trate de mantener la espalda recta mientras se mueve .
Permanente Estiramiento de los isquiotibiales
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Soporte con pies separados al ancho de hombros . Ponga el pie derecho cerca de 6 pulgadas por delante de la izquierda y dirigirse hacia arriba los dedos del pie .
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Coloque las manos en la parte superior del muslo derecho y doblar ligeramente la rodilla izquierda .
11 < p> Inclínate hacia adelante , doblándose sólo en la cintura, hasta que sienta tirantez en su tendón de la corva derecha. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita el estiramiento con la pierna izquierda.
Facilitación neuromuscular propioceptiva de
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Calienta tus piernas por ir por un corto plazo. También puede calentar los músculos isquiotibiales por mentir sobre su espalda e individualmente presionando sus piernas contra la resistencia a la luz 20 veces cada uno.
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Acuéstese con las piernas rectas . Encontrar un socio para levantar la pierna derecha hacia arriba tanto como sea posible sin causar dolor. Dar 25 por ciento de resistencia al levantar y mantener durante 10 segundos.
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Relaje su pierna y tiene su pareja deje ir. Levante la pierna lentamente en la medida que pueda, manteniéndola recta y mantener durante 10 segundos. Observar límite de estiramiento de la pierna.
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Repita los pasos 1 y 2 , ver si usted puede elevar su pierna aún mayor después de la Etapa 2 . Repita los pasos hasta que no se puede estirar más alto. Luego cambia de pierna .


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