Cómo aprender a hacer un estiramiento del talón

trucos de porristas son difíciles y desafiantes, pero también son emocionantes y divertidos de ver . Un truco, el estiramiento del talón, requiere un alto grado de flexibilidad y control. Uno debe practicar los siguientes pasos una y otra vez para obtener el talón estirar al dedillo . Pero una vez que lo hacen, se puede mostrar para los amigos y la familia y estar orgullosos de sí mismos . Instrucciones Matemáticas 1

Extiende todo su cuerpo , pero sobre todo se centran en los isquiotibiales y los brazos. Pídele a un compañero estirar las piernas hasta la cabeza y mantenga en esa posición durante al menos 30 segundos cada vez. Practique el pie en el estiramiento de la mano en el que traen su pie a passe ( dedos del pie a la rodilla , la pierna resultó) y luego agarre la parte posterior del pie y estire la pierna hacia arriba.
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Sostenga el pie en la actitud de la mano por períodos de un minuto. Meta sus caderas bajo , estire ambas piernas , y chupar en el estómago , el endurecimiento de los músculos abdominales durante todo el tiempo . Cambie y practique el otro lado. Mantener el equilibrio y centrarse en el estiramiento de su cuerpo , siempre y alto como puedas.
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tener algunos observadores que ver como su base que se levante. Comience el equilibrio sobre una pierna . Mantenga su posición firme y fuerte hasta que se sienta lo suficientemente seguro como para levantar la pierna hacia arriba . Traiga su pierna en passé a continuación, coger en el tobillo y la parte posterior de su pie. Extienda la pierna recta y tire de él hacia las orejas .
4

Empuje el pie abajo en las palmas de sus miembros de base. Mantener una línea recta con la columna vertebral. Caderas escondido bajo , estómago aspirado , los hombros hacia atrás . Tire de la pierna lo más cerca a la oreja como se puede , manteniendo su forma . Amplíe su brazo opuesto en el aire . Formar una posición V con su brazo libre y la pierna en el aire.
5

Continuar al equilibrio en esta posición. Cuando esté listo para bajar liberar lentamente la pierna de tu mano y deja que vengan a una posición passe . Luego permita que miembros de su base que le tiran un poco y se reducen en un retén cesta sorteo. Eso es todo , ¡diviértase!


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