Cómo hacer estiramientos para fortalecer piernas y la espalda

Según la Fundación Americana del Dolor , ejercicios de los músculos traseros de 5 minutos , se hace a diario , no sólo puede fortalecer los músculos , sino que también reduce el dolor y aumenta la flexibilidad . Hay una serie de ejercicios que puedes hacer para fortalecer los músculos de la espalda y las piernas . Cuando se estira , asegúrese de no rebotar , como los movimientos bruscos pueden causar lesiones . En su lugar , mueva constantemente en su recta final. Recuerde que una leve molestia y tirando es normal durante el estiramiento , pero usted no debe sentir mucho dolor . Instrucciones
Estiramiento de calentamiento Matemáticas 1

Siéntese apoyados en el suelo , con las piernas estiradas .
2

Doble su pierna izquierda en la rodilla, y poco a poco doblar hacia adelante desde las caderas hacia su pierna derecha. Dobla a ti mismo hasta que sienta un ligero tirón , y no se incline la cabeza hacia adelante a medida que comienza el estiramiento. Si no se puede llegar fácilmente a pie con sus manos, usted puede tomar una toalla en las manos y ajústela en su pie.
3

Mantenga el pie de la pierna extendida hacia arriba puntiagudo , con los tobillos y los dedos relajados.
4

Mantenga la posición durante unos 20 segundos y luego repita con su pierna derecha flexionada por la rodilla .
solo tirón de rodilla
5

Acuéstese sobre su espalda con las manos a los lados.
6

Tire la pierna derecha hasta el pecho , sujetándola con ambas manos .
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Mantenga la posición mientras cuentas hasta cinco y repita el estiramiento con la pierna izquierda . Haz unos cinco repeticiones de este ejercicio con ambas piernas .
Pose del niño
8

Recibe a cuatro patas , con las manos y las rodillas en el suelo.
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llevar la silla sobre sus patas traseras y estire los brazos frente a ti .
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Mantenga la posición durante unos 30 segundos, y luego volver a la posición inicial . Repita el estiramiento alrededor de cinco veces .


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