Estiramientos para las piernas flexibles

Diario de estiramiento mejora la amplitud de movimiento en los músculos, las articulaciones y los tejidos circundantes , lo que hace que sea más flexible. Esto puede promover la coordinación, evitar lesiones y reducir la tensión muscular. Trate de estirar durante 10 minutos al día y se centran buena parte de ese tiempo en sus piernas. Estiramiento de la pantorrilla

músculos de la pantorrilla estirados o doloridos es una queja común para los corredores , según RunnersWorld.com . Músculos de la pantorrilla flexibles pueden disminuir shock cuando golpeando el pavimento . Para estirar la pantorrilla , de pie a un brazo de distancia de una pared y coloque el pie derecho cerca de 12 centímetros detrás de su pie izquierdo. Apóyese en la pared y mantener recta la rodilla derecha y el talón en el suelo. Lentamente doble la pierna izquierda hacia adelante. Deténgase cuando sienta un estiramiento en la pantorrilla derecha y mantener durante 30 segundos. Suelte y repita con la otra pierna.
Hamstring Estira

El músculo bíceps femoral se encuentra en la parte posterior de sus muslos. Para estirar el músculo , tumbarse en el suelo cerca de un marco de la puerta . Levante la pierna izquierda y colocar la parte de atrás de su talón izquierdo contra el marco de la puerta . Estire la pierna izquierda hasta que sienta el estiramiento en el tendón de la corva y mantenga durante 30 segundos. Suelte y repita con la pierna derecha. Cuando el estiramiento se siente demasiado fácil, aumentar la dificultad al mover su cuerpo más cerca del marco de la puerta para un estiramiento más profundo . También puede estirar sus tendones de la corva por sentado en el suelo con la pierna izquierda delante de usted . Doblar la pierna derecha en la rodilla y coloque su pie derecho en el interior de la rodilla izquierda. Mantenga la parte baja de la espalda recta y llegar hacia el pie izquierdo . Sostenga durante 30 segundos, suelta y repite con la otra pierna .
Cuádriceps Stretch

El cuadriceps se encuentran en los lados frontales de los muslos . Párese junto a una pared o baranda y aferrarse a él con la mano izquierda para mantener el equilibrio . Doble la rodilla derecha , levante la pierna derecha detrás de usted y agarrar el tobillo derecho . Tire el talón derecho hacia su extremo posterior hasta que sienta el estiramiento en sus quads . Mantenga durante 30 segundos, suelta y cambia de pierna .

Banda iliotibial Estiramientos

La banda iliotibial , o ITB , puede causar dolor en la rodilla cuando se lesiona o inflama. La banda de tejido se extiende desde las caderas hacia abajo, hacia las rodillas en la parte exterior de las piernas. Para estirar esta zona , de pie junto a una pared o baranda y se aferran a ella para apoyo con la mano derecha . Cruzar el tobillo izquierdo sobre el tobillo derecho y extiende tu brazo izquierdo sobre la cabeza hacia la derecha. Sienta el estiramiento a lo largo de su cadera izquierda y mantener durante 30 segundos. Suelte y repita con el otro lado.

También puede estirar la ITB por sentado en el suelo , cruzando la pierna izquierda sobre la pierna derecha en el muslo y abrazando la pierna izquierda hacia el pecho. Mientras que la pierna derecha se extiende hacia fuera delante de usted, su pierna izquierda se dobla con el pie colocado hacia el hombro derecho . Sostenga durante 30 segundos, suelta y repite en el otro lado .
Interno del muslo Stretch

Estire la parte interna de sus muslos al sentarse en una mariposa pose , manteniendo su torso erguido y recto. Las rodillas deben estar extendidos hacia los lados , con las plantas de los pies apretados cerca de su ingle. Mantenga los pies con ambas manos y el uso de los codos para presionar las rodillas ligeramente hacia abajo hasta que sienta un estiramiento en los muslos internos . Mantenga la posición durante 30 segundos y relaje.


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