Muslo Estiramientos para Hombres

La flexibilidad es un componente importante de la aptitud , sobre todo para los hombres como sus músculos tienden a ser más rígidos que los de las mujeres. Si los músculos de los muslos son muy ajustados, cualquier movimiento brusco que les obliga a alargar puede causar desgarros musculares o tensión . Desequilibrios musculares también pueden resultar de los muslos inflexibles . Si los isquiotibiales son rígidos , los muslos tienen que trabajar aún más duro para mantener la alineación apropiada del cuerpo , que puede causar problemas en la rodilla . Tramos Muslo realizadas antes del ejercicio puede reducir el riesgo de lesiones . Isquiotibiales

Caliente durante cinco a 10 minutos con el ejercicio cardiovascular ligero, como caminar sobre una cinta de correr, antes de intentar tramos del muslo . Sus músculos de las piernas deben estar calientes y flexibles . Usted puede estirar sus tendones de un pie, posición supina o sentado. Por ejemplo , sentarse en el borde de una cama , que se extiende la pierna derecha delante de usted . Coloque el pie izquierdo en el suelo. Este ejercicio es similar al estiramiento de un corredor de vallas hecho en el suelo , sin embargo la posición de sentado reduce la tensión en su espalda baja . Comience con su mano derecha sobre la rodilla derecha y luego llegar lentamente para sus dedos . Cambie de pierna y repita. Otro tramo está realizando un toque del dedo del pie desde una posición de pie. Inclinarse hacia delante en las caderas , manteniendo el arco natural de la espalda. Para estos tramos sean eficaces , es necesario para mantener la posición del pico durante 30 segundos , de acuerdo con la "Guía de Salud para Hombres de Pico Conditioning " de Richard Laliberte y Stephen C. George .

Quads

Dependiendo de lo apretado de sus quads son , usted puede comenzar con un estiramiento simple, como un tirón del pie , y el progreso de una estocada difícil. Comience en una posición de pie , colocando una mano en una pared o una silla para apoyarse. Doblar la rodilla derecha, toma el pie derecho con la mano izquierda. Tire de su pie derecho detrás de usted . Trate de presionar el talón derecho contra sus nalgas. Para realizar un estiramiento avanzado, arrodillarse en el suelo , de espaldas a un banco bajo . Coloque la parte superior de su pie derecho en el banquillo. Doble la rodilla izquierda en frente de usted , colocando tu piso pie izquierdo en el suelo. Baje suavemente las nalgas para el talón derecho . Para aumentar la intensidad del estiramiento , empuje la parte inferior de la pelvis hacia adelante mientras metiendo en la parte superior de la pelvis. Para ambos tramos , mantenga la posición durante medio minuto y repita el estiramiento con la otra pierna.
Estiramiento Aids

Use toallas o bandas elásticas como estiramiento ayudas para los estiramientos de los muslos . Por ejemplo , tumbarse en el suelo boca arriba. Con la pierna izquierda extendida , flexiona la pierna derecha y el bucle de la toalla alrededor de su pie derecho. Sostenga el extremo de la toalla , estira la pierna derecha. Levante la pierna derecha hacia el techo, tirando suavemente de la toalla en la posición máxima de la recta final para extender el rango de movimiento. Si su tendón de la corva es demasiado rígida , doble la rodilla de la pierna de trabajo hasta que esté lo suficientemente flexible como para mantenerla recta durante el estiramiento .

Estiramientos dinámicos

estocadas Caminar son un estiramiento dinámico para que sus muslos internos y externos , que implica el ejercicio de los músculos superiores de la pierna a través de toda una gama de movimiento con un movimiento fluido y controlado. Por ejemplo , de pie con las manos cruzadas sobre el pecho , los codos apuntando hacia los lados . Como paso adelante con el pie derecho y se baja en una estocada hacia adelante, girar los hombros y la cabeza hacia la derecha. Mantenga las caderas cuadradas y mirando hacia adelante . Empuje hacia atrás a su posición inicial mediante la inversión del movimiento . Paso adelante con la pierna izquierda y repita la estocada y la torsión . Ejecutar 10 estocadas para cada pierna .


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