Pierna Estiramientos para Stair Climbing

Subir escaleras funciona su corazón mientras tonifica sus cuádriceps , isquiotibiales , glúteos, flexores de la cadera y las pantorrillas. Esta forma barata de ejercicio es bastante accesible a la mayoría de la gente , ya sea hecho en el gimnasio en una máquina o en casa. Después de caminar o trotar durante 10 minutos para refrescarse después de subir escaleras , realice la pierna se extiende para ayudar a evitar lesiones y aumentar la flexibilidad. Concéntrese en los músculos trabajados durante la subida de escaleras . Cosas que necesitará
banda Resistencia

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cuádriceps Stretch Matemáticas 1

Párese con los pies juntos. Cambie su peso en la pierna derecha . Apóyese en la parte posterior de una silla con la mano derecha para ayudar con el equilibrio .
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Doblar la pierna izquierda , con lo que el talón hacia el trasero . Apóyese en su pie izquierdo con la mano izquierda .
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Mantenga la posición durante 30 segundos. Repita en el otro lado .
Estiramiento de los isquiotibiales de
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acostarse boca arriba sobre una colchoneta . Envuelva una banda de resistencia alrededor de la parte inferior de su pie derecho y se aferran a los extremos con las dos manos.
5

levante la pierna derecha en el aire usando la banda de resistencia , manteniendo su pierna derecha recta . Deje de levantar cuando sienta un estiramiento detrás de la rodilla .
6

Mantenga la posición durante 30 segundos. Repita tres veces en cada pierna.
Glúteos Estiramiento de
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acostarse boca arriba sobre una colchoneta .
8

levantar las piernas en el aire, doblando las rodillas 90 grados . Coloque sus manos detrás de su muslo izquierdo. Ponga el pie derecho en la parte superior de la parte inferior de su muslo izquierdo.
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Tire de su muslo izquierdo hacia usted hasta que sienta un estiramiento . Mantenga la posición durante 30 segundos. Repita en el otro lado .
Hip Flexor Stretch
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estocada hacia adelante con la pierna derecha . Doble la rodilla derecha 90 grados , asegurándose de que su rodilla no va más allá de su tobillo. Doble la rodilla izquierda 90 grados , colocándolo en el suelo. Coloque un tapete debajo de la rodilla izquierda para hacer el ejercicio más cómodo.
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Siéntese alto y coloque las manos sobre el muslo derecho . Apriete los músculos abdominales y los glúteos .
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Inclinarse hacia delante con la cadera derecha. Mantenga su rodilla izquierda en el suelo. Mantenga la posición durante 30 segundos. Repita dos veces en cada lado .
Terneros Stretch
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Soporte de 1 pie de distancia de la pared. Inclínese hacia adelante y coloque las manos contra la pared.
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dar un paso atrás con el pie izquierdo . Doblar la pierna derecha hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla . Mantenga la pierna izquierda recta y ambos talones en el suelo.
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Mantenga la posición durante 30 segundos. Repita en el otro lado .


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