Crecimiento de la pantorrilla y fascia Stretching

Fascia es el tejido conjuntivo constituido de colágeno que rodea los músculos de todo el cuerpo. Cuanto más peso a los osos musculares particulares , más fascia rodea. Los músculos de la pantorrilla están detrás de la pierna y soportan continuamente el peso del cuerpo durante las actividades diarias normales de pie y caminar . Debido a la gran cantidad de fascia que rodea estos músculos , es muy difícil ver cualquier definición en ellos después de los entrenamientos . Siga entrenamientos con tramos músculo de la pantorrilla con el fin de estirar la fascia circundantes y dar a la habitación músculo para crecer . Beneficios adicionales

El propósito principal del músculo de la pantorrilla es levantar el talón del suelo . Mientras estira las pantorrillas estira la fascia de los músculos que rodean ' , también tiene beneficios para los talones y plantas de los pies. Las actividades que requieren un gran impulso para despegar desde el suelo, tal como saltar y escalar, colocar una gran cantidad de estrés en las extremidades inferiores y el tendón de Aquiles . Gemelos en máquina dolor relieves en estas áreas. También es útil para tratar el dolor asociado con la fascitis plantar y la espinilla férulas .
Pies Planos Stretch

El ternero pared técnica de estiramiento se extiende tanto en el sóleo y músculos gemelos de las pantorrillas. Se prescribe para aliviar la fascitis plantar y se lleva a cabo por primera pie unos centímetros delante de una pared. A continuación, coloque un pie delante del otro y doblar la rodilla de la pierna delante , manteniendo el pie plano sobre el suelo. La otra pierna se extiende detrás de usted mientras empuja contra la pared para estirar la pantorrilla de la pierna extendida. Mantenga este estiramiento durante aproximadamente 20 segundos antes de cambiar las piernas. No estire hasta el punto de dolor.
Becerro Levante Stretch

El tramo aumento del becerro también sirve para tratar la fascitis plantar , pero no funciona porque el músculo sóleo las rodillas no se doblan . Para el tramo elevaciones de talones todo lo que necesitas es un paso de la escalera . Apoye su peso corporal al descansar la punta de los pies y dedos de los pies en un escalón y deje que sus talones cuelguen en el borde del escalón . Para evitar caídas, apoyarse en el pasamano escalera. Cuando sus pies cuelgan los terneros relajan y se estiran . Usted se sentirá hasta la parte posterior de las piernas y en las plantas de los pies. Mantenga este estiramiento durante un máximo de la mitad de un minuto antes de la contratación de los músculos de la pantorrilla y el aumento de los talones de nuevo hasta el nivel del paso. Recuerde - usted no debe sentir dolor cuando se estira . Si lo hace , deje el estiramiento.
Advertencia

mayoría de becerro de fortalecimiento y estiramiento técnicas requieren elevar las pantorrillas y los talones del suelo desde una posición de pie. Esto significa caminar cotidiano refuerza y ​​construye estos músculos y la técnica correcta debe tener cuidado para evitar lesiones en los tobillos y las rodillas. Es importante levantar el pie del suelo con la punta del pie que apoya su peso y los cinco dedos de los pies a ras de la tierra en lugar de sólo los últimos tres dedos de los pies . Rodando el pie hacia arriba fuera de los tres últimos dedos de los pies también rollos de la articulación del tobillo y compromete su centro de gravedad , lo que aumenta el riesgo de esguinces. Mantener a sus cinco dedos del pie en el suelo a medida que presiona hacia arriba y bajan también elimina la posibilidad de calambres en las piernas .


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