Entrenamientos de acondicionamiento de baloncesto:rutina de estiramiento y calentamiento

Tener nuevas ideas para los entrenamientos de acondicionamiento de baloncesto a veces puede ser un desafío. Aquí hay un consejo que me ha funcionado bien en el pasado.

El baloncesto es un juego único que básicamente utiliza todos los grupos de músculos, por lo que debes crear un programa de estiramiento y calentamiento que satisfaga esa necesidad específica. Me reuní con mi entrenador de atletismo y mi entrenador de fuerza y ​​desarrollé una rutina dinámica de estiramiento y calentamiento que ha sido muy beneficiosa para mi programa de baloncesto.

Hacemos todo en una sola línea alrededor de la cancha de baloncesto y luego nos metemos en nuestras líneas de estiramiento. Comenzamos con el ejercicio específico por un lado de la cancha y trotamos el resto de la vuelta para calentar realmente.

Calentamiento dinámico:tirones de rodilla altos, estocadas rodillas altas, saltos de energía, rodillas altas, tirones inversos de la rodilla, carioca

Líneas de estiramiento:"círculos de brazos hacia adelante y hacia atrás, estiramiento de hombros, adentro y afuera con los brazos rectos a la altura del codo, estiramiento de los isquiotibiales colgantes, "Estiramiento de la cuerda del jamón del agarrador del dedo del pie, sentado brazo derecho / pierna izquierda sentarse y alcanzar y retroceder, "La pierna derecha e izquierda se sientan y alcanzan con ambas manos y la rodilla dobladas, ambas piernas estiradas, sentarse y estirarse, estiramiento de la ingle, splits de pie y 25 saltos antiguos.

Al final de este estiramiento y calentamiento, los jugadores de baloncesto deben estar calientes y listos para comenzar.

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