7 ejercicios de acondicionamiento de baloncesto para mejorar el estado físico y las habilidades

Tener un equipo de jugadores en buena forma física es crucial si quieres que tu equipo tenga éxito.

Un equipo de jugadores que se fatiga rápidamente:

• Dale la vuelta a la pelota de baloncesto con más frecuencia.
• Faltar rotaciones defensivas.
• Realice tiros tontos a la ofensiva.
• Comete faltas tontas.
• etc.

Realizar ejercicios de acondicionamiento de baloncesto es la respuesta para garantizar que su equipo esté en forma para dar el 100% de esfuerzo durante todos los partidos.

Esto es lo que no debes hacer ...

Dedique un valioso tiempo de práctica a hacer que su equipo trabaje en su acondicionamiento sin una pelota de baloncesto. Esto podría ser carreras de larga distancia o carreras sin sentido.

En lugar de, Los ejercicios de baloncesto que usas en la práctica deben incorporar acondicionamiento para que tus jugadores mejoren su condición física y mejoren sus habilidades al mismo tiempo.

Esto también asegura que tus prácticas sean como un juego porque los jugadores practican ejecutando sus habilidades mientras están fatigados.

A continuación se muestran 7 ejercicios de acondicionamiento de baloncesto que mejoran simultáneamente la habilidad y el estado físico.

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7 ejercicios de acondicionamiento de baloncesto

1. Frenesí 2 contra 2

Cómo funciona el taladro:

El ejercicio comienza planificando 2 contra 2. Ya sea en una puntuación o en una parada, el equipo ofensivo debe pasar rápidamente a la defensa mientras la salida de la defensa pasa a dos nuevos jugadores ofensivos en la línea de tiros libres más cercana extendida. Luego atacan de dos en dos y esta rutina se repite.

Objetivo:

Un gran ejercicio de transición para trabajar en el acondicionamiento del jugador, así como en la transición ofensiva y defensiva. La ofensiva y la defensa se enfrentarán a una situación nueva cada vez.

Configuración:

• Este ejercicio se realiza mejor con 8 o más jugadores, pero debes tener al menos 6.
• 2 jugadores comienzan en defensa, 2 jugadores comienzan a la ofensiva, y luego debe tener al menos 1 jugador en cada línea de tiros libres extendida.

Instrucciones:

1. El ejercicio comienza con los 2 jugadores ofensivos que intentan anotar contra los dos defensores en la media cancha.
2. Ya sea en una parada o en una puntuación, los defensores lanzan la pelota a uno de los dos jugadores en la línea de tiros libres más cercana extendida mientras los dos jugadores ofensivos pasan rápidamente a la defensa.
3. En la captura los dos nuevos jugadores ofensivos corren por la cancha e intentan anotar rápidamente en la transición.
4. Luego se convierten en los nuevos defensores a medida que continúa la secuencia.
5. No hay sistema de puntuación y se detiene cuando el entrenador lo decide.

Variaciones:

Menos jugadores - Si solo tiene 6 o 7 jugadores (menos y el ejercicio no funcionará), en lugar de 4 grupos que comienzan en cada línea extendida de tiros libres, hacer que 2 grupos comiencen en la línea central de la cancha.

Puntos de entrenamiento:

• Recuerde a sus jugadores que es un ejercicio de transición, no queremos que los jugadores ralenticen demasiado el baloncesto.
• Dependiendo de la cantidad de jugadores que tengas, este ejercicio es ideal para acondicionamiento. Úselo para rachas cortas durante el entrenamiento.

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2. Contraataque de 3 hombres

Cómo funciona el taladro:

Grupos de 3 jugadores ejecutan continuamente el contraataque mientras cambian roles y posiciones. Se deben hacer 3 pases en cada viaje por la cancha sin driblear. Cada grupo debe completar 3 viajes para que cada jugador termine una bandeja antes de que entre el siguiente grupo.

Objetivo:

Este es un ejercicio de acondicionamiento de baloncesto que permite a los jugadores practicar pases mientras corren el contraataque. Los jugadores deberán juzgar la velocidad de su compañero de equipo y luego pasar la pelota con precisión frente a ellos. ¡También es un ejercicio fantástico para acondicionamiento!

Configuración:

• 3 filas de jugadores espaciados a lo largo de la línea de fondo.
• Jugador en el medio como si tuviera una pelota de baloncesto.

Instrucciones:

1. El jugador del medio con una pelota de baloncesto comienza el contraataque pasando a cualquiera de sus compañeros. Para estas instrucciones, diremos que pasan al jugador de la derecha.
2. El receptor de la derecha atrapará la pelota y debe pasar inmediatamente al jugador que corre por el centro de la cancha.
3. En este momento, el tercer jugador (a la izquierda) debería haber corrido hacia la cancha y estará cerca de la línea de tres puntos opuesta. El jugador del medio pasa frente a ellos para que puedan atrapar y terminar con una bandeja sin driblear.
4. El jugador que recibe la asistencia debe seguir el pase, correr y tocar la esquina antes de hacer la transición hacia el otro lado.
5. El jugador que terminó la bandeja corre a través y será el pase de salida.
6. Y el tercer jugador que fue el primer pase original tomará el rebote.
7. En el rebote, el pase de salida se hace al jugador que acaba de hacer una bandeja, el reboteador recupera la pelota, y luego pasa al tercer jugador que debería haber corrido la cancha para la bandeja.
8. El tercer viaje por el piso continúa de la misma manera. Al terminar, todos deberían haber jugado todas las posiciones y hacer una bandeja.
9. Inmediatamente después de que los primeros grupos completen el simulacro, debe haber tres jugadores más esperando en la línea de fondo listos para comenzar.

Variaciones:

6 bandejas hechas - Un grupo debe correr 6 viajes de la cancha para que cada jugador haga dos bandejas. Solo lo recomiendo para grupos mayores. ¡Es duro!

Permita 1-2 regates - Si está entrenando a jugadores jóvenes sin la fuerza para hacer pases largos, permítales 1-2 regates antes de cada pase.

Puntos de entrenamiento:

• Los jugadores deben estar concentrados certero con sus pases, y correr por el suelo. La pelota de baloncesto nunca debe golpear el suelo durante este ejercicio.
• Es muy importante que los jugadores se desmayen frente a sus compañeros de equipo para que puedan correr hacia el pase. Tiempo lo es todo.
• Absolutamente nada de viajes. Es mejor para los jugadores regatear la pelota de baloncesto si es necesario que viajar.
• El ejercicio siempre debe terminar con una bandeja preparada. Si los equipos fallan, deben hacer otro viaje del piso hasta que hagan la bandeja.

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3. Fatiga de 4 hombres

Cómo funcionan los taladros:

Los jugadores se forman en grupos de 4 jugadores. Habrá dos tiradores y dos reboteadores / pasadores. Los tiradores comienzan en la mitad de la cancha y entran corriendo para recibir un pase y un tiro. Ambos tiradores luego cambian de lado y corren hacia el otro extremo de la cancha para recibir un pase y un disparo del otro rebotador / pasador. Los tiradores continúan intercambiando extremos durante un cierto período de tiempo y luego intercambian.

Objetivo:

Un gran ejercicio para practicar el tiro mientras está fatigado y después de correr arriba y abajo de la cancha.

Configuración:

• Todos los jugadores se forman en grupos de 4.
• Los grupos eligen 2 tiradores y 2 reboteadores / pasadores para comenzar el ejercicio.
• Todos los transeúntes tienen una pelota de baloncesto.
• Todos los tiradores en media cancha.
• No más de 3 grupos de 4 en una cancha a la vez.
• Cronómetro para realizar un seguimiento del tiempo.

Instrucciones:

Puntos de tiro:

• Disparos de media distancia de 1 minuto.
• Tiros de tres puntos de 1 minuto.
• 1 minuto Tiros de dominadas con 1 regate.

1. En la llamada del entrenador, los tiradores en la línea de medio campo corren hacia uno de sus compañeros y reciben la pelota para atrapar y disparar.
2. Después de disparar, inmediatamente giran y corren hacia el otro extremo de la cancha, pasando junto a su compañero de tiro, y recibir la pelota de baloncesto del otro pasador para el tiro.
3. Este proceso continúa durante un minuto antes de que el entrenador diga "¡cambio!"
4. Los jugadores cambian rápidamente para que los tiradores se conviertan en pasadores / reboteadores y los pasadores / rebotadores se conviertan en tiradores.
   
5. Los pares continúan cambiando hasta que ambos pares han disparado 3 veces cada uno y el total del ejercicio es de 6 minutos.

Variaciones:

Puntos de tiro - En el esquema de ejemplo anterior, los jugadores hacen 1 minuto de tiros de rango medio, 1 minuto de tiros de tres puntos, y 1 minuto de tiros de dominadas con 1 regate. No dude en modificarlos de la forma que desee.

Puntos de entrenamiento:

• Asegúrese de que los jugadores estén SPRINTING cada vez que suban y bajen por la cancha. ¡Los queremos fatigados a la hora de disparar!
• Observe el juego de pies y asegúrese de que nadie esté viajando. A los jugadores a veces les resulta difícil pasar de un sprint a un atrapar y disparar.
• Los jugadores deben tener las manos en alto y estar en posición cuando reciben la pelota de baloncesto.
• Los pases deben ser puntuales y puntuales. No pasar perezoso.

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4. Ejercicio de 55 segundos

Cómo funciona el taladro:

Los jugadores completan cuatro longitudes de la cancha contra el reloj (no necesariamente 55 segundos) mientras realizan una variedad de desafíos de regate.

Objetivo:

Este es un gran ejercicio para desarrollar habilidades de regate y al mismo tiempo incorporar acondicionamiento.

Configuración:

• 4 - 5 jugadores a lo largo de la línea de fondo. Deben estar a una distancia uniforme.
• Cada jugador necesita dos pelotas de baloncesto. Comienzan el simulacro usando solo uno, pero necesitarán el segundo en el último up-and-back.
• El entrenador debe tener un cronómetro o una forma de cronometrar el ejercicio.

Instrucciones:

1. El primer up-and-back consiste en jugadores que driblan hasta el final de la cancha con la mano derecha, y luego de vuelta con la mano izquierda.
2. Para el segundo up-and-back, cada jugador debe realizar dos movimientos de regate en cada dirección. Estos pueden ser a través de las piernas, detrás de la espalda, cruces, regate de entrada y salida, movimiento de giro, etc. Debe haber 4 movimientos diferentes.
3. La tercera subida y bajada consiste en la caminata de pretzel hacia adelante, y luego, en el camino de regreso, los jugadores deben realizar la caminata de pretzel yendo hacia atrás.
4. Para el up and back final entra en juego la segunda bola. El jugador debe regatear hacia arriba y hacia atrás haciendo rebotar dos pelotas de baloncesto a la vez.

Sistema de puntuación:

• Este ejercicio se puntúa por tiempo.
• Los jugadores deben terminar el ejercicio lo más rápido posible. Un buen momento para un jugador de secundaria son 55 segundos. Para los jugadores más jóvenes, Realice el ejercicio una vez y vea lo que obtienen y luego intente superarlo cada vez que ejecute el ejercicio.

Variaciones:

Agregue más longitudes del piso - Este es un ejercicio muy personalizable. Siéntase libre de agregar cualquier cosa que desee al simulacro, pero asegúrese de aumentar el tiempo permitido.

Cambiar los movimientos de regate - Por ejemplo, es posible que no desee que sus jugadores hagan la caminata de pretzel y, en su lugar, elijan driblar hacia arriba y hacia abajo por el piso hacia atrás.

Puntos de entrenamiento:

• Los jugadores deben mantener la cabeza en alto durante todo el ejercicio.
• Los jugadores deben presionar tan fuerte como puedan durante todo el ejercicio. ¡No dejes que ninguno de ellos se afloje!

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5. Seguir al líder

Cómo funciona el taladro:

Los jugadores forman una sola línea y se pasan la pelota del tablero entre sí. Cada jugador debe subir fuerte para el rebote usando buenos fundamentos de rebote y aterrizar con la pelota de baloncesto. Luego pasan la pelota de baloncesto del tablero al siguiente jugador y rápidamente se van hasta el final de la línea.

Objetivo:

Un gran ejercicio de acondicionamiento de baloncesto y ejercicio de rebote para enseñar los fundamentos básicos del rebote a los jugadores jóvenes. Esto permite a los jugadores concentrarse al 100% en su técnica de rebote sin preocuparse por la siguiente acción.

Configuración:

• Los jugadores forman una línea recta que comienza aproximadamente a 2 o 3 pies por delante de la línea de tiros libres.
• El primer jugador de la fila tiene una pelota de baloncesto.

Instrucciones:

1. El ejercicio comienza cuando el primer jugador de la fila pasa la pelota de baloncesto del tablero y se retira rápidamente para unirse al final de la línea.
2. El jugador detrás de ellos debe saltar alto, rebotar la pelota de baloncesto utilizando los fundamentos de rebote correctos, y luego aterrizar en el suelo con una base fuerte.
3. Después de establecer el equilibrio, este jugador luego lanza la pelota de baloncesto del tablero para el siguiente jugador en la fila antes de despejar rápidamente y unirse al final de la línea.
4. Este proceso continúa durante un tiempo determinado o un número determinado de repeticiones.

Variaciones:

Sin aterrizaje - Para aumentar la dificultad del ejercicio y el putt, se concentró en el tiempo, explosividad y acondicionamiento, considere la posibilidad de crear una regla de que los jugadores no puedan aterrizar con la pelota de baloncesto. Para obtener más información sobre esto, consulte el ejercicio "Off the Glass".

Dos lineas - Si hay una gran cantidad de jugadores en su grupo, Forme dos líneas en lugar de una. Esto aprovecha ambos lados del tablero.

Puntos de entrenamiento:

• Los jugadores deben intentar atrapar la pelota de baloncesto en el punto más alto.
• Inmediatamente "mentir" la pelota de baloncesto en la captura. Esto significa colocar la pelota de baloncesto debajo de la barbilla con los codos hacia afuera para protegerse.
• Los jugadores deben aterrizar con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas para una base fuerte.
• ¡Rebota siempre con las dos manos!

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6. Diapositivas defensivas clave

Cómo funciona el taladro:

El jugador realiza movimientos defensivos en un patrón específico usando la tecla como guía. Este es un ejercicio continuo para evitar que los jugadores se queden parados.

Objetivo:

Este es un gran ejercicio para trabajar en diferentes movimientos defensivos y puede usarse como ejercicio de calentamiento. Los jugadores trabajarán en muchos fundamentos defensivos:deslizamientos defensivos, pedalear hacia atrás, liquidaciones, escalones, y esprintar.

Configuración:

• Una línea de jugadores comienza detrás de la línea de fondo en un lado de la tecla.
• Si está disponible, coloque d-men o conos en los codos para que los jugadores tengan una visión para cerrar.
• No se necesitan pelotas de baloncesto para este ejercicio.

Instrucciones:

1. El primer jugador en la fila comienza el ejercicio corriendo y cerrando con el codo.
2. Luego bajan un paso y se deslizan hasta el lugar donde se encuentran el lado opuesto de la llave y la línea de base.
3. Una vez que los primeros jugadores inicien esta diapositiva, el siguiente jugador en la fila comienza el cierre.
4. El primer jugador luego corre hacia el otro codo y cierra de nuevo.
5. Luego se deslizarán a la defensiva hasta llegar a la línea lateral.
6. Para el movimiento final, los jugadores retrocederán hasta la línea de fondo y luego se unirán al final de la línea para repetir de nuevo.
7. El simulacro continúa durante un período de tiempo determinado.

Variaciones:

Aumente la distancia - Puede aumentar la distancia del taladro moviendo los conos más hacia afuera. Colóquelos en la línea de tres puntos en lugar de los codos de la línea de tiros libres.

Lado opuesto del piso - Asegúrese de que a la mitad del tiempo que ha reservado para el ejercicio haga que los jugadores cambien de lado de la cancha y realicen todo lo contrario.

Puntos de entrenamiento:

• Los jugadores deben completar el recorrido lo más rápido que puedan mientras aún tienen el control de su cuerpo.
• Preste atención al juego de pies de los jugadores.
• Los jugadores deben cerrar con pasos cortos y levantar una mano. Deben mantenerse en equilibrio durante esto.

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7. Cambio rápido

Cómo funciona el taladro:

Los jugadores completan bandejas de cancha completa en un gran círculo cambiando de velocidad cuando pasan diferentes conos. Esto se puede utilizar para practicar la vacilación o simplemente para cambiar la velocidad de un regate.

Objetivo:

Este ejercicio permite a los jugadores practicar cambios rápidos de velocidad durante un juego. Ser capaz de cambiar de velocidad es una de las áreas más olvidadas de ser un gran regateador.

Configuración:

• Coloca 4 conos a cada lado de la cancha. Se deben emparejar dos conos cerca de la línea de tiros libres en ambos extremos de la cancha, como se muestra en el diagrama.
• Cada jugador tiene una pelota de baloncesto y comienza detrás de la línea de fondo.

Instrucciones:

1. El primer jugador en la fila comienza dribleando por un lado de la cancha con su mano exterior.
2. Cuando llegan al primer cono, deben ralentizar su regate.
3. Cuando llegan al segundo cono, el jugador debe cambiar rápidamente de velocidad y explotar regateando por la cancha.
4. El mismo proceso ocurre en el extremo opuesto de la cancha antes de que la velocidad gotee para terminar la bandeja.
5. El jugador completa el mismo proceso mientras dribla por el lado opuesto de la cancha.
6. El siguiente jugador en la fila comienza tan pronto como el jugador en frente haya pasado el primer juego de conos.
7. Finalmente, todos los jugadores deberían driblar en la cancha en un círculo grande.

Variaciones:

Movimiento de vacilación - En el original, los jugadores simplemente cambian de velocidad durante el ejercicio. Para variar, Haga que los jugadores realicen un movimiento de vacilación antes de explotar con su regate. Esto se refiere a rápido, pasos bruscos antes de empujar la pelota de baloncesto al frente.

Cambia la direccion - Asegúrate de cambiar la dirección del ejercicio a la mitad para que los jugadores practiquen los mismos movimientos con la mano opuesta.

Puntos de entrenamiento:

• Si los tiene a su disposición, use diferentes colores para los conos. Los conos amarillos pueden indicar desaceleración, y los conos verdes pueden indicar que se acelera el regate. Esto les da a los jugadores una referencia visual.
• Debe haber un cambio notable de ritmo cuando los jugadores realizan este ejercicio.
• Los jugadores deben levantar la cabeza rápidamente y mirar hacia dónde estarían sus compañeros de equipo o hacia el aro cuando reduzcan la velocidad. Esta es una excelente manera de sacar a la defensa de su posición.
• Los jugadores deben empujar la pelota hacia adelante en el cambio de ritmo o el movimiento de vacilación.

[7 ejercicios de acondicionamiento de baloncesto para mejorar el estado físico y las habilidades: https://es.sportsfitness.win/deportes/baloncesto/1008040717.html ]