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Artes Marciales37 consejos de entrenamiento de baloncesto, Estrategias, y secretos
El entrenamiento eficaz de baloncesto es fundamental para todos los jugadores.
Si eres un jugador joven que todavía está aprendiendo el juego, un atleta universitario que intenta convertirse en profesional, o un entrenador que busca ayudar a su equipo, siempre debes estar en la búsqueda de nuevos consejos de entrenamiento de baloncesto para mejorar tu juego.
A continuación, compartiré contigo 37 importantes consejos de entrenamiento de baloncesto que te ayudarán a llevar tu juego al siguiente nivel.
Empecemos...
37 consejos de entrenamiento de baloncesto, Estrategias, y secretos
1. Tenga siempre un plan de entrenamiento
No hay nada más importante que tener un plan de lo que quiere lograr cada vez que entre al gimnasio.
Esto requiere que hayas dedicado tiempo a evaluar tus fortalezas y debilidades y que comprendas en qué áreas de tu juego debes concentrarte.
- ¿Qué ejercicios de tiro quieres usar?
- ¿Cuántas tomas quieres hacer?
- ¿Necesitas trabajar en tu manejo de la pelota?
Las respuestas a todas estas preguntas deben ser claras para cualquiera que observe el entrenamiento que ha planeado para el día.
Los jugadores pueden enumerar sus entrenamientos en un dispositivo electrónico como su teléfono o iPad, o sea de la "vieja escuela" utilizando papel impreso tradicional con un bolígrafo para realizar un seguimiento de los resultados (que yo prefiero).
Tener un plan le permitirá ceñirse a un horario y ser eficiente.
Sabes exactamente qué hacer y entras y lo haces.
2. Trate sus entrenamientos como citas médicas
Similar a cómo las personas programan citas médicas y compromisos laborales, Los jugadores también deben programar sus entrenamientos de baloncesto.
Porque si no los programa, probablemente no sucedan.
Programe sus entrenamientos de baloncesto en su calendario al comienzo de la semana y luego hágase responsable de ir a ellos.
¿Cuántas veces has planeado hacer ejercicio pero luego siguen apareciendo otras cosas?
- Un amigo te invita a pasar el rato ...
- Pierdes la noción del tiempo jugando videojuegos ...
- Estás ocupado viendo una serie de televisión.
Y luego, cuando miras el reloj, es demasiado tarde para hacer ejercicio, así que olvídalo y di "Bueno, lo haré mañana".
Esto no puede suceder si quieres desarrollarte como jugador de baloncesto.
Tienes que hacer de los entrenamientos una prioridad si quieres tener éxito.
3. Disparar es la habilidad más importante en el baloncesto.
Los jugadores deben entender esto.
Cuando estás en el gimnasio Gran parte de su tiempo de entrenamiento debe dedicarse a desarrollar su capacidad para lanzar la pelota de baloncesto.
Todas las demás habilidades son secundarias a los disparos.
En el tipo de baloncesto que se juega hoy en día, Es muy difícil recibir minutos significativos en la cancha a niveles más altos si no puedes derribar un tiro abierto de manera consistente desde el perímetro.
Seguro, hay jugadores que llegan hasta la NBA o WNBA que no son grandes tiradores, pero a menudo miden 7 pies de altura o tienen un atletismo de élite que la mayoría de nosotros no podríamos soñar con poseer.
Para tener la mejor oportunidad de éxito, centrarse en disparar.
Tu objetivo siempre debe ser convertirte en el mejor tirador del equipo.
4. Los tiradores de élite hacen 1, 500 disparos por semana
Olvídate de todos los padres en Instagram que dicen que su hijo de 12 años gana 1, 000 disparos todos los días ...
Tu objetivo debe ser 1, 500 disparos por semana.
Aquí está el gráfico simple al que me refiero:
- Tirador de élite =1, 500 disparos por semana
- Gran tirador =1, 000 disparos realizados por semana
- Tirador pobre =500 disparos por semana
"Solo 1, ¿¡500 a la semana !? " Muchos entrenadores me han dicho ...
Si también cree que este número es bajo, Quiero que recuerdes cuántos otros compromisos tienen los jugadores ...
- Colegio
- Tarea
- Empleo
- Prácticas en equipo
- Juegos
- Otros deportes
- Amigos
- Etc.
¡Todo el tiempo que exigen estos compromisos puede sumarse!
Analicemos los números para ver cuánto tiempo 1, 500 disparos a la semana toma ...
Suponiendo que un jugador hace un tiro similar al de un juego cada quince segundos (4 lanzamientos realizados por minuto) ...
Bien:500 disparos realizados tardarían 125 minutos =2 horas y 5 minutos.
Genial:1000 disparos realizados tardarían 250 minutos =4 horas y 10 minutos.
Élite - 1, 500 disparos realizados tomarían 375 minutos =6 horas y 15 minutos.
No parece mucho pedirle a un jugador, ¿lo hace?
5. Mantenga siempre un registro de disparo detallado
Comencé a aconsejar a los jugadores que comenzaran a rastrear sus tiros realizados después de leer un artículo excelente sobre el entrenador de tiro Dave Hopla.
Dave rastrea cada disparo que hace ... y dispara regularmente al 98%.
Increíble, ¿Derecha?
De hecho, le resultará difícil encontrar un gran tirador que no rastree meticulosamente sus marcas y errores cuando trabaja en sus disparos.
Entonces, ¿por qué no lo hacen más jugadores jóvenes y de secundaria?
¡No tengo la mínima idea!
A mi, es una necesidad absoluta si un jugador planea mejorar su tiro.
Aquí hay 5 razones rápidas por las que el seguimiento de tiros te convertirá en un gran tirador:
- No se puede mejorar lo que no se mide.
- Hace que cada disparo sea importante.
- Los jugadores pueden establecer objetivos y compromisos de tiro.
- Los jugadores verán mejoras.
- Los jugadores descubrirán sus áreas de tiro débiles.
6. Perfecciona tu técnica de disparo
Dado que el tiro es la habilidad más importante en el baloncesto, es importante que todos los jugadores desarrollen un sonido fundamental, consistente, y disparo repetible.
Y cuanto antes un jugador pueda desarrollar esto, el mejor.
Es mucho más rápido y fácil para los jugadores mejorar cuando usan la técnica de tiro correcta.
Estos son los 10 pasos que los jugadores deben seguir:
- Preparación de tiro
- Colocación de la mano sobre la pelota
- Base equilibrada
- Dirección de los pies (el giro)
- Bolsillo de tiro consistente
- Ojos en el objetivo
- Arruga la muñeca
- Codo debajo de la pelota de baloncesto
- Mano de equilibrio
- Disparo de ritmo + seguimiento
Para una mirada más profunda a cada uno de estos pasos, Echa un vistazo a la publicación completa de mi blog sobre cómo lanzar una pelota de baloncesto a la perfección.
7. Comienza cada entrenamiento con tiro de forma
Los jugadores deben comenzar cada entrenamiento cerca del aro trabajando en su técnica de tiro (pista:los profesionales ya lo hacen).
Lo peor que puede hacer es entrar al gimnasio e inmediatamente comenzar a lanzar tiros desde detrás de la línea de tres puntos.
Empiece cerca del aro y adopte un ritmo de lanzamiento de la pelota de baloncesto con una buena técnica primero y luego amplíe gradualmente el alcance de su tiro.
Esto es lo que recomiendo:
- 20 marcas desde 3 pies.
- 15 marcas desde 5 pies.
- 10 marcas desde 10 pies.
- 5 anota desde 15 pies (línea de tiros libres).
Eso es todo lo que necesitas hacer.
Es simple, es rápido y te encerrarás para un gran entrenamiento.
8. La calidad del entrenamiento es más importante que la cantidad de entrenamiento
Hay historias que ocasionalmente salen a la luz en Internet sobre un niño que "hace ejercicio" en el gimnasio durante 10 horas al día y dispara 3, 000 disparos ...
Esto es completamente innecesario (y a menudo dañino).
De hecho, si un jugador pasa tanto tiempo en el gimnasio, lo más probable es que estén haciendo algo mal.
Recuerda esta cita ...
"El tiempo en un gimnasio no convierte a un hombre en un jugador más que el tiempo en un garaje lo convierte en un automóvil".
Un jugador inteligente y eficiente que va al gimnasio durante 1 hora a menudo puede lograr mejores resultados que un jugador descuidado que va al gimnasio durante 10 horas.
"¿Cómo?"
Al tener un entrenamiento planificado previamente y luego ir al gimnasio y ejecutar el entrenamiento a la velocidad del juego y con un 100% de concentración.
9. Pero la cantidad de entrenamientos sigue siendo increíblemente importante.
Si bien la calidad de un entrenamiento es más importante que la cantidad, los jugadores que quieran mejorar aún necesitan estar en el gimnasio varias veces a la semana.
No importa cuán efectivos sean sus entrenamientos planificados previamente, si solo completa el entrenamiento una o dos veces por semana, todavía no podrá desarrollarse a un ritmo significativo.
Debes estar en el gimnasio de 3 a 5 veces por semana trabajando en tu juego.
Menos que eso y simplemente no podrás realizar repeticiones de calidad suficientes para tener la oportunidad de convertirte en un gran jugador.
10. Practica tus habilidades en condiciones de juego
Otra razón para agregar acondicionamiento a tus entrenamientos es que te asegura que estarás practicando en condiciones de juego.
Entienda esto...
Durante los juegos, correrás arriba y abajo del piso varias veces antes de intentar disparar. Vas a estar fatigado física y mentalmente.
Es importante practicar en estas condiciones para que se sienta cómodo al ejecutar sus habilidades cuando se enfrente a estas condiciones durante los juegos.
Aquí hay algunos ejemplos de cómo agregar acondicionamiento a los entrenamientos:
- Sprint hasta la mitad y hacia atrás después de cada intento de tiro.
- Completa un suicidio después de cada ejercicio de tiro y luego practica los tiros libres.
- En lugar de usar una máquina de tiro de baloncesto, rebota la pelota de baloncesto después de cada tiro por ti mismo.
11. Evalúe sus fortalezas y debilidades
Una de las mejores cosas que puede hacer un jugador es sentarse con un lápiz y papel y evaluar sus propias fortalezas y debilidades.
Siempre que el jugador sea honesto consigo mismo, este ejercicio les mostrará algunas cosas diferentes:
una. En qué áreas de su juego necesitan trabajar (debilidades).
B. En qué concentrarse durante los juegos (fortalezas).
Comprender esto es especialmente importante cuando los jugadores están armando entrenamientos de baloncesto para mejorar su juego.
Debes poder ver tu juego desde la perspectiva de un extraño y ser objetivamente crítico contigo mismo.
Por ejemplo, el hecho de que te guste disparar triples no te convierte en un tirador de tres puntos (especialmente si solo estás haciendo el 17% de tus intentos).
Por eso siempre recomiendo conocer los pensamientos de su entrenador, también...
12. Habla con tu entrenador sobre lo que necesitas mejorar.
"Los buenos jugadores aceptan las críticas. Los grandes jugadores anhelan las críticas" - Don Meyer
Una vez que haya evaluado sus propias fortalezas y debilidades, pregúntale a tu entrenador si pasará unos minutos contigo compartiendo sus pensamientos.
Pídales que sean honestos con usted y que le den su opinión.
Pregúnteles cuáles creen que son sus fortalezas y debilidades.
Pero debe estar dispuesto a aceptar críticas cuando haga esto. Comprenda que se está poniendo en una posición vulnerable y debe estar dispuesto a escuchar los consejos de su entrenador. Esto requiere tenacidad mental.
No discutas con ellos.
Un entrenador experimentado puede proporcionar una gran comprensión de las áreas de su juego que podría haber pasado por alto.
13. Entrena siempre a la velocidad del juego
"Trato de practicar a la velocidad del juego para que sea más fácil cuando pise la cancha para un juego real" - Kevin Durant
Uno de los errores más grandes que puede cometer un jugador durante los entrenamientos es solo poner un 50% de esfuerzo al practicar.
En lugar de correr por la cancha, ellos trotan.
En lugar de levantarse en cada disparo, apenas dejan el suelo.
Poder disparar casualmente y poder disparar después de salir corriendo de una pantalla y luego saltar alto en el aire para evitar que el defensor bloquee tu tiro son habilidades completamente diferentes.
Si quieres mejorar tus disparos en el juego, necesitas practicar tiros de juego a la velocidad del juego.
14. Desarrolle una rutina consistente de tiros libres
Si aún no tiene uno, Desarrollar una rutina consistente de tiros libres que utilizará cada vez que se acerque a la línea es muy importante.
Una rutina constante te da confianza y un proceso en el que enfocar tu atención cuando lanzas tiros libres.
Tenga en cuenta que no existe una forma 'correcta' o 'incorrecta' de hacer esto ...
- Steve Nash dispara tiros imaginarios antes de recibir la pelota de baloncesto.
- Jeff Hornacek se acaricia la mejilla 3 veces (un homenaje a sus hijos)
- Gilbert Arenas dio tres vueltas a la pelota de baloncesto alrededor de su cintura.
- Jason Kidd lanza un beso antes de cada tiro libre (otro homenaje).
Los ejemplos anteriores pueden parecer extraños, pero el propósito de incluirlos es mostrarle que todo es posible.
Lo único que importa es que tu rutina te haga sentir cómodo.
He aquí un vistazo a mi rutina:
- Atrapa la pelota de baloncesto un pie detrás de la línea.
- Gire la pelota de baloncesto hacia mí.
- Alinee mi pie adelantado con la mitad del aro.
- El otro pie un poco atrás y apuntando a las 10 en punto.
- Rebota 3 veces.
- Disparo
Averigua el tuyo y apégate a él.
15. Dedique más tiempo a trabajar en sus tiros libres
"Ninguna habilidad fundamental en el baloncesto tiene un impacto más grande en un juego cerrado a cualquier nivel que el tiro libre" - Adam Filippi
Una vez que haya desarrollado una rutina consistente de tiros libres, entonces es el momento de asegurarse de que los está practicando lo suficiente como para convertirse en un gran tirador de tiros libres.
Si quieres estar en la cancha durante los últimos minutos de partidos cerrados, esto es crucial ...
Tu entrenador debe poder confiar en que si estás en la cancha y te cometen una falta, podrás pasar a la línea y derribar dos tiros libres de embrague.
Estos son algunos de los porcentajes que los jugadores deberían tener como objetivo para ser un tirador de tiros libres por encima del promedio en cada nivel:
Juventud tardía - 60%
Escuela secundaria - 70%
Universidad - 80%
Para el contexto, el porcentaje promedio de tiros libres de jugadores universitarios ha flotado alrededor del 67% - 70% desde 1960 ...
Y el porcentaje promedio de tiros libres de los jugadores de la NBA ha variado entre el 73% y el 77% desde 1955 (fuente:Chicago Tribune).
¡Los jugadores deberían estar haciéndolo mucho mejor que eso!
dieciséis. Cuándo (y cómo) practicar tus tiros libres
Continuando con el tema de los tiros libres ...
"¿Cuándo debería practicarlos y cómo debería hacerlo?"
Hay dos momentos concretos ...
una. Disparos masivos de tiros libres
El primer método consiste en lanzar una gran cantidad de tiros libres seguidos.
Lo que pretendes lograr con este método es dedicar tu rutina de tiros libres y técnica de tiros libres a la memoria muscular.
La atención se centra en realizar muchas repeticiones.
Los jugadores pueden hacer esto lanzando 100 tiros libres en su patio trasero después de la escuela o lanzando 50 tiros libres para terminar un entrenamiento de baloncesto.
B. Tiro libre fatigado
Si bien el primer método se centró en las repeticiones masivas, los tiros libres fatigados se centran en repeticiones similares a las de un juego.
Esto significa practicar los tiros libres mientras se siente el mismo tipo de fatiga que experimentaría un jugador a mitad del juego.
La mejor manera de incorporar esto en sus entrenamientos es lanzar dos tiros libres después de cada ejercicio durante un entrenamiento de baloncesto.
Por ejemplo:
- Bandejas de Mikan
- 2 tiros libres
- 15 tiros de rango medio
- 2 tiros libres
- 10 tiros de tres puntos
- 2 tiros libres
Ambos métodos son importantes para el desarrollo de los tiros libres.
17. Trabaja en tu tiro falso
Bob Knight (ex entrenador de Indiana) entendió la importancia de desarrollar un gran tiro falso ...
"Me siento y me pregunto por qué nadie usa el disparo falso. El disparo falso, cuando se usa correctamente, puede eliminar a un defensor "- Bobby Knight
"El movimiento más descuidado y mejor anotador en el baloncesto es el tiro falso" - Bob Knight
Pero, ¿cuántas personas se toman el tiempo para trabajar en ello?
No muchos.
Estos son los puntos clave que debe recordar:
una. Mantente bajo - Si el defensor salta sobre el tiro falso, el jugador ofensivo necesita estar bajo para pasar a toda velocidad y atacar el aro.
B. Levanta la pelota de baloncesto al nivel de los ojos - Más alto y el jugador ofensivo tardará demasiado en aprovechar al máximo su ventaja.
C. Ojos en el borde - Para vender realmente el tiro falso, los jugadores deben mirar el aro. Los defensores a menudo observarán los ojos de su oponente.
Una vez que el defensor muerde el anzuelo, el jugador ofensivo puede hacer un regate a la izquierda o la derecha y disparar o puede atacar el aro.
Comprométete a trabajar en tu disparo falso y a mejorarlo.
18. Practica tanto 'The Hop' como '1-2 Step'
Si alguna vez un entrenador te ha dicho que siempre debes 'saltar' o dar 1 o 2 pasos en tu tiro, no les escuches.
La verdad es...
El paso 1-2 es mejor en algunas situaciones.
El salto es mejor en algunas situaciones.
Cuál es mejor dependerá de varios factores:
- Qué rápido tienes que disparar.
- La dirección en la que estás mirando en la captura.
- La posición en el suelo.
- Qué tan rápido te mueves en la captura.
- Preferencia personal.
- etc.
Por eso es importante que practique su tiro utilizando ambos métodos en una variedad de situaciones diferentes.
No escuches a nadie que te diga que debes usar uno de los métodos exclusivamente, pase lo que pase.
19. Si tiene acceso a una máquina de tiro, usarlo
No hay absolutamente ninguna duda de que una máquina de tiro de baloncesto puede ayudarte a convertirte en un mejor jugador.
¿Un reboteador personal para todo tu entrenamiento?
Sí, por favor.
Una máquina de tiro de baloncesto aumentará significativamente la cantidad de tiros que un jugador puede realizar en un corto período de tiempo.
En lugar de perseguir el rebote después de cada disparo, un jugador puede permanecer en un lugar específico del piso y dejar que la máquina haga todo el rebote mientras ellos solo se concentran en disparar.
Y si buscas uno Recomiendo ampliamente al Dr. Dish.
No todo el mundo tendrá acceso a una máquina de tiro ...
Pero si lo haces aprovéchelo al máximo siempre que sea posible.
20. Desarrollar una variedad de acabados en la llanta.
Una vez que te conviertes en un tirador externo letal, los jugadores de la oposición se verán obligados a defenderte más cerca para evitar el tiro exterior.
También será mucho más probable que salten sobre tus tiros falsos.
Aquí es cuando necesitas atacar el aro.
Ser capaz de superar a tu oponente y luego terminar en el aro con una variedad de movimientos es crucial para ser un anotador completo.
Aquí hay 7 movimientos finales en los que todos los jugadores deberían estar trabajando:
- Bandejas regulares (por encima de la cabeza)
- Rollo de dedos (por debajo de la mano)
- Flotadores
- Bandejas fuera del pie (ejemplo:salto con el pie derecho, tiro con el pie derecho)
- Paso euro
- Bandejas inversas
- Bandejas de parada de salto
21. No te olvides de la defensa
"Hay una disposición que tienen los grandes defensores:un orgullo genuino de que los puntajes son un problema, la gente que me puntúa es un problema "- Brett Brown
Convertirse en uno de los mejores defensores de su equipo es una forma inteligente de que cualquier jugador se destaque y aumente su tiempo en la cancha.
¿Cuántos jugadores realmente quieren mejorar a la defensiva?
No muchos.
La mejor manera de mejorar tu defensa uno a uno es competir contra un oponente en vivo. Preferiblemente alguien mejor que tú.
Esto es en lo que debe enfocarse:
- Mantenerse en posición defensiva.
- A un brazo de distancia de tu oponente.
- Contenerlos. No les dejes pasar.
- Oblígalos a realizar un tiro difícil.
Muy pocos jugadores están lo suficientemente comprometidos como para centrarse en la defensa, sean diferentes.
22. Conviértete en una bestia en el poste bajo
Ser capaz de atrapar la pelota de baloncesto en el poste bajo y la puntuación con una variedad de movimientos es un arte perdido en el juego de hoy.
¿Cuándo fue la última vez que entró en un gimnasio y notó que los niños trabajaban en sus movimientos de poste bajo?
Simplemente ya no pasa mucho.
Por lo general, los niños están demasiado ocupados lanzando triples desequilibrados.
Pero convierta lo negativo en positivo:
Así como los jugadores no practican anotar en el poste bajo, los jugadores tampoco están aprendiendo a defender el poste bajo ...
Esto les da a los jugadores que están dispuestos a dedicar tiempo a desarrollar sus movimientos de poste una gran ventaja sobre la competencia.
Aquí están los movimientos de publicación en los que recomiendo trabajar:
- Gancho de salto
- Arriba y abajo
- Paso de caída
- Tiro boca arriba
Para ser claro, todos los jugadores (1 - 5) deberían estar trabajando en estos movimientos de poste bajo. No solo los jugadores altos que suelen rondar el aro.
Nunca se sabe quién va a tener un desajuste contra un oponente más pequeño o más débil. Todos los jugadores deben estar preparados para aprovechar en el poste bajo.
23. Entra en la sala de pesas y mejora la fuerza.
La edad exacta a la que los jugadores deben comenzar a levantar pesas es un tema muy debatido en línea y fuera de línea.
No soy médico ni profesional médico, por lo que no daré consejos sobre cuándo los jugadores deberían comenzar a levantar peso. pero una cosa es segura ...
El entrenamiento con pesas ayuda a los jugadores en la cancha de baloncesto.
Hacerse más fuerte permitirá a un jugador tirar más rebotes, luchar mejor por la posición, empujar a los oponentes, etc.
El cuerpo también será más resistente a las lesiones.
Siempre que un jugador busque asesoramiento profesional y obtenga un programa de levantamiento de pesas adaptado a sus objetivos, el aumento de la fuerza puede ser una gran ventaja en la cancha de baloncesto.
24. Mejora tu nivel de forma física
"El equipo mejor acondicionado probablemente ganará a largo plazo" - John Wooden
Otra forma fantástica de mejorar tu entrenamiento de baloncesto es incorporar acondicionamiento (sprints, ejercicios de peso corporal) en cada entrenamiento.
Esto es importante por varias razones, pero del que hablaremos ahora es de la importancia de mejorar su estado físico.
Mejorar su nivel de forma física mejorará drásticamente cada área de su juego.
Estarás menos fatigado mientras disparas, podrás retroceder más rápido en defensa, los tiros libres serán más fáciles, defensa mucho mejor, etc.
Es difícil ser un gran jugador cuando estás fatigado ...
Cuando los jugadores están cansados, cometen errores.
Y un jugador que comete errores y malas decisiones no es el tipo de jugador que los entrenadores quieren en la cancha al final de los juegos.
Te mostraré algunos ejemplos de formas de agregar acondicionamiento a tus workuots en el siguiente consejo ...
25. Mejora tu dieta
Una de las mejores cosas que puede hacer para tener una ventaja sobre el oponente es determinar qué comida está poniendo en su cuerpo.
Y esto no solo significa antes y después de los juegos ...
Significa todo el tiempo.
¿Qué comida estás poniendo en tu cuerpo todos los días para alimentar tu baloncesto y tus compromisos de vida?
La mayoría de la gente come McDonalds y KFC todos los días y luego lo toma con 4 latas de Coca-Cola.
Comprometerse a hacerlo mejor.
No pretendo ser un experto en nutrición, y no espero que los jugadores coman como si estuvieran entrenando para una competencia de culturismo, pero todos tenemos un conocimiento general de lo que es bueno y lo que es malo.
- Deja de comer cereales con azúcar.
- Deja de comer comida rápida.
- Deja de beber refrescos.
- Empiece a comer más pollo y huevos.
- Empiece a planificar sus comidas.
- Empiece a beber más agua.
Comprometerse con cosas pequeñas como mejorar su dieta puede darle una gran ventaja sobre la competencia.
26. Comprender la importancia del descanso y la recuperación.
Con todos los entrenamientos individuales, prácticas de equipo, y los juegos que los jugadores realizan semanalmente, Dar una gran importancia a la recuperación es crucial para el desarrollo a largo plazo.
Seamos realistas...
En algún momento necesitas descansar tu cuerpo y recargar tu mente.
Descansar es importante tanto física como mentalmente para garantizar que puedas seguir jugando en el entrenamiento a un alto nivel.
Aquí hay algunos ejercicios y herramientas que pueden ayudar a los jugadores de baloncesto a recuperarse:
Laminado de espuma - Con el rodillo de espuma puede aumentar su flexibilidad, mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, y también elimina el ácido láctico post-entrenamiento.
Estiramiento - El estiramiento diario evitará que los músculos se tensen, mejorar su rango de movimiento, y puede disminuir las lesiones.
Masajes - Similar al estiramiento, Los masajes evitarán la tensión de los músculos y ayudarán a prevenir lesiones.
27. Conviértete en ambidiestro
Definición:"Capaz de usar la mano derecha e izquierda igualmente bien".
Aparte de disparar, los mejores jugadores pueden realizar todas las habilidades de baloncesto igualmente bien con ambas manos.
- Pueden pasar con izquierda y derecha.
- Pueden bloquear con izquierda y derecha.
- Pueden driblear con la izquierda y la derecha.
- Pueden terminar con izquierda y derecha.
He visto a muchos jugadores jóvenes dominar el juego con su mano preferida a una edad temprana. Muchos son tan dominantes que ni siquiera se molestan en trabajar con la mano opuesta.
Y esto es lo que sucede:
Cuando lleguen al siguiente nivel, las defensas se vuelven más inteligentes.
A menudo escuchará a un entrenador gritar para "forzarlo a irse", lo que puede bloquear al jugador de manera efectiva porque no tiene la habilidad de driblear con la mano izquierda para atacar en esa dirección.
Es importante trabajar con ambas manos para que los jugadores puedan aprovechar cualquier cosa que les dé la defensa.
28. Mejora tu habilidad para manejar la roca.
"Regateaba por horas con la mano izquierda cuando era joven. No tenía el control total, pero lo conseguí para poder mover el balón de una mano a la otra sin romper la cadencia de mi regate. No estaba dribleando a mis espaldas ni preparando trucos, pero estaba sentando las bases para ello "- Bob Cousy
Si bien el regate es sin duda la habilidad más utilizada en el baloncesto, sigue siendo importante dedicar tiempo al desarrollo.
Esto es cierto para los jugadores en las cinco posiciones, no solo para los guardias.
Los últimos años nos han demostrado que tener un jugador alto que puede rebotar a un ritmo alto y luego empujar inmediatamente la pelota de baloncesto por la cancha es invaluable para un equipo; ¡así que anime a todos a mejorar!
Hay varias formas de mejorar el manejo de la pelota:
1. Compite contra defensores en vivo
Ya sea 5 contra 5 o 1 contra 1, jugar contra defensores en vivo es la mejor manera de mejorar tu manejo del balón.
El beneficio de la competencia en vivo es que te obliga a aprender a ser creativo y efectivo en situaciones de juego.
¡No hay nada mejor!
2. Regate en pista completa
Si tiene una cancha completa disponible para practicar (o un camino de entrada), puede utilizar todo el piso para trabajar en diferentes movimientos de goteo.
- Cruces
- Cambio de ritmo
- Regate de vacilación
- Detrás de la espalda
- A través de las piernas
- Dentro y fuera
3. Manejo estacionario de la pelota
Aquí hay una lista de algunos de los 50 ejercicios estacionarios de manejo de pelota en los que podría estar trabajando en casa o cuando no tenga acceso a un aro:
- Libra regate
- Figura 8
- Envolturas corporales
- Regate de araña
- Tijeras
- Mata
29. Mejora tu salto vertical
Otra forma fantástica de aprovechar al máximo la temporada baja es mejorar tu salto vertical.
Una pulgada o dos más en su salto vertical puede marcar una gran diferencia durante los juegos ...
Puede ser la diferencia entre levantarse y bloquear el tiro de un oponente o darle una palmada en la muñeca.
Realizar un programa de ejercicios de salto vertical también mejorará su velocidad, agilidad, y tiempos de reacción también.
¡Hay muchos beneficios!
Afortunadamente, Hace unos años creé un programa gratuito de salto vertical de 12 semanas que resultó en muchas historias de éxito.
Úselo.
30. Asegúrate de tener un 'Entrenamiento en el camino de entrada'
Una de las cosas más importantes que puede hacer un jugador es tener un "entrenamiento en la entrada" o dos listos para cuando no pueda ir al gimnasio.
Es la excusa número uno que escucho de por qué los jugadores no pueden entrenar ...
"No pude ir al gimnasio"
Entonces, ¿Qué es un 'entrenamiento de entrada' ...
Un entrenamiento en el camino de entrada es un entrenamiento de baloncesto que puede completar en casa solo siempre que tenga una pelota de baloncesto.
Estos deben ser creados por cada jugador porque el equipo, espacio para driblear, y si tienes un aro de baloncesto en casa o no, variará de una persona a otra.
Aquí hay un ejercicio de ejemplo para un jugador que no tiene un anillo en casa:
- Pound Dribble - mano derecha x 20
- Pound Dribble - mano izquierda x 20
- Cruces - x 30
- V-Dribble frontal - mano derecha x 20
- V-Dribble delantero - mano izquierda x 20
- Regate lateral en V - mano derecha x 20
- Regate lateral en V - mano izquierda x 20
- Regate de araña - x30
- Pases de pared creativos - x30
- Disparo en forma de línea - x50
Cuando tiene un entrenamiento en la entrada, Nunca debería haber excusas para no trabajar en tu juego todos los días.
31. Juega más 1 contra 1
Competir uno a uno es, con mucho, una de las mejores formas de mejorar tu habilidad en el baloncesto.
Esto es especialmente cierto si compites contra jugadores que actualmente son mejores que tú.
Ofensivamente, los jugadores aprenden a crear oportunidades de tiro por sí mismos y anotan usando una variedad de movimientos.
Defensivamente los jugadores deben aprender a jugar una sólida defensa en el balón, ya que no hay defensa que los respalde si el jugador ofensivo los supera.
Aquí hay 3 consejos para hacer que el uno contra uno sea más parecido a un juego:
1. Empiece desde diferentes posiciones en el suelo.
No empiece por la parte superior de la tecla cada vez, cambialo...
Tienes la opción de comenzar cada posesión desde varias áreas diferentes en el piso:
- En el ala
- En la esquina
- En el poste bajo
- Desde el codo
- De un cierre
2. Limitar el número de regates
No driblees la pelota de baloncesto en la parte superior de la llave 20 veces antes de buscar atacar a la defensa y anotar.
Una de las reglas 1 contra 1 más efectivas es limitar la cantidad de regates que un jugador puede usar en cada posesión.
Esto obliga a los jugadores a aprender a crear de forma eficaz un buen disparo en un tiempo y un espacio limitados.
Mi recomendación es de 2 a 3 regates.
3. Confirmar cada punto con un tiro libre.
Esta es una gran regla para mejorar los tiros libres cuando se está bajo presión.
Cada vez que un jugador anota un punto, deben ir a la línea de tiros libres y realizar un tiro (o dos para los jugadores de élite).
Si hacen el tiro libre, ellos entienden el punto.
Pero si fallan el tiro libre, su punto es cancelado y el jugador contrario recibe el balón en la siguiente posesión.
32. Cuando vas al gimnasio siempre invita a un compañero de equipo
Aquí hay un consejo rápido para hacer que su equipo de baloncesto sea significativamente mejor sin ningún esfuerzo adicional de su parte ...
Siempre invite a un compañero de equipo cuando vaya al gimnasio.
Aún mejor:invite a todos sus compañeros de equipo.
Esto no solo te da un compañero con quien disparar y rebotar, Podrás enseñar a tus compañeros de equipo cómo hacer ejercicio de forma eficaz, también.
Con suerte, esto animará a sus compañeros de equipo a practicar con más frecuencia y su equipo mejorará rápidamente. Esto también le permitirá utilizar ejercicios de baloncesto que requieran un grupo más grande.
Desafortunadamente, hay muchos jugadores que no quieren hacer esto ...
Muchos jugadores no quieren que sus compañeros mejoren y los desafíen por minutos o su lugar en la rotación.
33. Estudia partidos de baloncesto (no solo los mires)
Otra forma de que los jugadores se desarrollen es comenzar a ver partidos de baloncesto como un entrenador en lugar de un fanático en general.
Hay una gran diferencia.
El fanático del baloncesto en general se sentará en su silla y ocasionalmente mirará la pantalla del televisor mientras se desplaza por su teléfono.
Un entrenador observa con atención e intenta aprender de cada juego.
Aquí hay algunas cosas que debe buscar:
- ¿Cómo defiende la defensa las pantallas de balón?
- ¿Cómo está atacando la ofensiva a la defensa con pantalla de balón?
- ¿Qué jugadas está usando el equipo ofensivo?
- ¿Qué defensa está ejecutando el equipo defensivo?
- ¿Cómo crean espacio los jugadores estrella para hacer un tiro abierto?
- ¿Dónde se posicionan los mejores defensores en la cancha?
- ¡Y hay cientos más!
Ver partidos de baloncesto con la intención de aprender y mejorar les dará a los jugadores una gran ventaja sobre aquellos que miran solo por diversión.
34. Sigue a las mejores mentes del baloncesto en Twitter
Siguiendo con el tema del aprendizaje constante, Una de las mejores formas en que puede aumentar sus conocimientos sobre baloncesto es en Twitter.
Me sorprende constantemente la cantidad de contenido valioso de baloncesto que se comparte allí todos los días.
Citas de inspiración, desgloses de video, jugadas de baloncesto efectivas, enlaces a artículos interesantes, etc.
Pero...
Twitter es solo una herramienta de aprendizaje eficaz si estás siguiendo a las personas adecuadas.
Si no estás, rápidamente puede llenar sus días con una avalancha de basura negativa e inútil, ya que la gente usa sus tweets para desahogar sus frustraciones.
Aquí hay 5 cuentas que te recomiendo encarecidamente que sigas:
1. @franfraschilla - Fran Fraschilla
2. @coachliamflynn - Liam Flynn
3. @fastmodel - Fast Model Sports
4. @bballimmersion - Chris Oliver
5. @bballcoachmac - Trevor McLean (tuyo de verdad)
35. Pasa tiempo estudiando también
Este es mi consejo de 'adulto responsable' ...
Es una advertencia de no poner todos los huevos en una sola canasta.
Hay demasiadas jugadoras jóvenes que están poniendo el 100% de sus esperanzas y sueños en conseguir un contrato con la NBA o la WNBA.
La realidad es según las estadísticas de la NCAA, solo del 0.02 al 0.03 por ciento de los jugadores de la escuela secundaria terminan en la NBA o WNBA.
Para hacer las matemáticas eso es 2 - 3 de cada 10, 000 jugadores.
Those aren't great odds.
Make sure you're studying hard in school and putting enough time into your education so that you have something to fall back on if your basketball dreams don't work out.
36. There are very few players willing to put in the work
I have some great news for you...
Very few players are willing to get in the gym every day.
Very few players are willing to track every shot they take.
Very few players are willing to work on their 1-on-1 defense.
Very few players are willing to shoot 100 free-throws every day.
Very few players are willing to develop their ball-handling.
Verás, most players aren't patient.
Desafortunadamente, most players are looking for the 'secret bullet' that will take them from an average player to a superstar overnight.
And it doesn't exist.
"What does this mean for you?"
If you're willing to commit to consistently improving your game with a lot of hard work, there won't be much competition standing in your way.
37. Consistency is key to long-term improvement
This could be the most important tip of all.
If you really want to become a great basketball player, you have to commit to working on your game long-term.
It always amazes me how many kids I see start a basketball training routine full of excitement and looking towards achieving big goals...
...but then they quit after 1 or 2 weeks because they haven't seen any significant results yet.
You will not see overnight improvements.
De hecho, your rate of improvement will be so small that you probably won't even realise it at first.
But this doesn't mean improvement isn't happening...
After a few months of training, you'll be able to look back on your basketball training log and you'll realise just how far you've come and how much better you are now than before.
Small improvements add up remarkably quickly.
Basketball Training Tips Summary:
- Always have a workout plan.
- Trate sus entrenamientos como citas médicas.
- El tiro es la habilidad más importante del baloncesto.
- Elite shooters make 1, 500 shots per week.
- Always keep a detailed shooting log.
- Perfect your shooting technique.
- Start every workout with form shooting.
- Workout quality is more important than workout quantity.
- But quantity of workouts is still important.
- Practice your skills under game-like conditions.
- Evaluate your strengths and weaknesses.
- Talk to your coach about what you need to improve.
- Always train at game speed.
- Develop a consistent free-throw routine.
- Spend more time working on your free-throw shooting.
- When (and how) to practice your free-throws.
- Work on your shot fake.
- Practice both 'The Hop' and '1-2 Step'.
- If you have access to a shooting machine, use it.
- Develop a variety of finishes at the rim.
- Don't forget about defense.
- Become a beast in the low post.
- Get in the weight room and improve strength.
- Improve your fitness level.
- Upgrade your diet.
- Understand the importance of rest and recovery.
- Become ambidextrous.
- Improve your ability to handle the rock.
- Improve your vertical jump.
- Make sure you have a 'driveway workout'.
- Play more 1-on-1.
- When you go to the gym, always invite a teammate.
- Study basketball games (don't just watch them).
- Follow the best basketball minds on Twitter.
- Spend time studying, también.
- There are very few players willing to put in the work.
- Consistency is key to long-term improvement.
Conclusión:
For players committed to improving, the basketball training tips presented in this blog post will help you become a much better basketball player.
But there's a catch...
Simply reading this blog post won't make you a better player.
You have to take action.
Start scheduling your workouts, keep a training log, sit down and work out your strengths and weaknesses, be more careful with the food you put into your body, develop your shooting technique, commit to training at 100%...
I guaranteed you'll quickly see results on the court.
[37 consejos de entrenamiento de baloncesto, Estrategias, y secretos: https://es.sportsfitness.win/deportes/baloncesto/1008040716.html ]
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