Ejercicios de entrenamiento de baloncesto

El entrenamiento para la temporada de baloncesto requiere algo más que trabajar en habilidades individuales, como el regate, paso, tiroteo, y defensa. También requiere un compromiso de acondicionamiento ... mejorar la fuerza, la resistencia y la explosividad se traducirán directamente en un mejor rendimiento en la cancha de baloncesto. Esto se logra mejor a través de ejercicios de entrenamiento de baloncesto específicos.
Los ejercicios de entrenamiento de baloncesto han sido probados, evaluado y ajustado durante muchos años. La idea es producir la mayor ganancia en mejora con la menor cantidad de tiempo invertido. La mayoría de los jugadores de baloncesto juvenil solo tendrán de 20 minutos a 1 hora para entrenar cada día, con tarea, baloncesto, y los compromisos familiares y sociales ocupando la mayor parte de su tiempo.

Estos entrenamientos de baloncesto están diseñados para desarrollar pies rápidos con jugadores jóvenes.
El primer ejercicio de entrenamiento se llama Ejercicio de deslizamiento. Para comenzar, el jugador se para en el medio de la llave, asumiendo una posición defensiva. La cabeza del jugador debe estar levantada, con las rodillas dobladas, glúteos hacia abajo y brazos y dedos extendidos hacia afuera.

Para ejecutar el simulacro, deslice hacia adelante y hacia atrás de un lado de la llave al otro, manteniendo una postura defensiva adecuada. Continúe con esto durante 1 minuto completo, luego tómate un descanso.

El segundo ejercicio de entrenamiento se llama Ski Drill. El jugador se para con los pies muy juntos, luego salta de un lado a otro sobre una línea real o imaginaria, lo más rápido posible. El nombre proviene de la similitud que usan los esquiadores en movimiento para navegar a través de los magnates.

El tercer ejercicio de entrenamiento se llama ejercicio de toque de talón y dedo del pie. El jugador comienza con las piernas separadas a la altura de los hombros. Empieza saltando llevando los dedos de los pies lo más alto posible frente a su cuerpo, luego tocándose los dedos de los pies con las yemas de los dedos. Inmediatamente después del aterrizaje, él salta de nuevo, lleva los talones lo más alto posible detrás de su cuerpo, tocándolos con las yemas de los dedos. Sigue alternando, puntera-talón-puntera-talón durante 30 segundos.

El cuarto ejercicio de este programa se llama ejercicio de movimiento por la puerta trasera. El jugador comienza parándose en la línea de fondo. Luego corre hacia el área extendida de la línea de falta, planta su pie exterior y muestra su mano exterior. El jugador dispara su pie exterior y corta la puerta trasera en busca de la pelota para anotar bandeja. La atención se centra en bajar cambiando de dirección rápidamente, y usando el juego de pies adecuado. Repite esto 10 veces seguidas.

El quinto y último ejercicio de este programa es el ejercicio de juego de pies con corte en V. El jugador comienza colocándose en un ángulo de 45 grados en la línea de puntos de 3 ”. El jugador corre hacia el bloque, luego despega con cambio de velocidad y cambio de dirección. De nuevo, la atención se centra en el juego de pies, y agacharse para hacer el movimiento. Repite 10 veces.

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