Secretos de velocidad y fuerza del baloncesto

El atletismo puede ser una ventaja casi tan grande como la altura en el baloncesto, y mientras tus jugadores se mantendrán más o menos a la misma altura, definitivamente puedes tener un impacto en su habilidad atlética como entrenador.

Las fibras musculares de contracción rápida son las que dan a ciertas personas ese primer paso rápido, o habilidad de salto explosivo, y si bien la pliometría no puede brindarle más músculos de contracción rápida, pueden enseñar a los músculos de contracción lenta a actuar como ellos.

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Un gran ejercicio que puede hacer a sus jugadores es el de ida y vuelta. Simplemente coloque una caja pequeña o un obstáculo en el suelo, y salta de un lado a otro tan rápido como puedas, manteniendo al mínimo la cantidad de tiempo que pasa en el suelo.

También es muy importante que estén saltando su máximo absoluto, ya que esto les dará los mejores resultados del ejercicio.

Mantenga las repeticiones entre 10 y 15 repeticiones, y no más de 3 repeticiones.

Saltos de caja de lado a lado

Si tienes una caja pequeña, eso funcionará muy bien, pero de lo contrario, si consigues que dos jugadores aseguren un banco en sus extremos, eso también funciona.

Haga que el jugador se pare con un pie arriba y el otro abajo en el suelo, y luego suba el pie hacia el banco, y deja el otro en el suelo, pasar por la acción lo más rápido posible, al igual que los "De ida y vuelta".

Saltos de caja múltiples

Este es un gran ejercicio y funciona mejor si las “cajas son de diferentes alturas. Alinee en algún lugar entre 5-10 cajas, y haz que tus jugadores comiencen por un extremo. Luego deben proceder a saltar sobre, y luego retroceda de cada caja, centrándonos aquí en saltar del suelo como un trampolín.

Una vez que los jugadores se sientan cómodos con esto, puede aumentar la dificultad haciendo que lo atraviesen con una pierna. Esto hará un gran trabajo al trabajar los estabilizadores en sus rodillas y tobillos también.

Si necesita más consejos que le ayuden con su velocidad y capacidad de salto, ¡asegúrate de revisar estos otros entrenamientos de fuerza y ​​explosión!

[Secretos de velocidad y fuerza del baloncesto: https://es.sportsfitness.win/deportes/baloncesto/1008041603.html ]