Fuerza y ​​acondicionamiento del baloncesto

Los planes de práctica asombrosos son fundamentales para el éxito de su entrenamiento (y ya le he dado muchos de ellos), pero igualmente importante es el énfasis adecuado en la fuerza y ​​el acondicionamiento del baloncesto con sus jugadores. Todos los niveles de deportistas pueden beneficiarse del entrenamiento de acondicionamiento. Es importante tomar las siguientes sugerencias en combinación con su conocimiento del nivel de habilidad de sus jugadores para evitar lesiones.

Los jugadores de baloncesto se benefician de los ejercicios de cuerpo completo con movimientos compuestos que utilizan grandes grupos de músculos. Un jugador de baloncesto con bíceps extremadamente fuertes será superado siempre por un jugador con un cuerpo entero fuerte. Por esta razón, los ejercicios que se dirigen a múltiples grupos de músculos se traducen mejor en la cancha. Mis circuitos favoritos están a continuación. Realizo este plan de entrenamiento básico todos los días yo mismo y tres veces a la semana con mi equipo durante la temporada.

Supersets de Pat
"" "" Un super set es una técnica de entrenamiento, comúnmente utilizado en el entrenamiento de circuito, donde se realizan dos ejercicios diferentes en sucesión con poco o ningún descanso entre ellos. Una super serie requiere trabajar un grupo de músculos hasta que se fatiga y luego trabajar inmediatamente el antagonista o el grupo de músculos opuesto hasta que se fatiga. El principio básico del superconjunto es trabajar continuamente dos grupos de músculos diferentes a la máxima intensidad durante un período prolongado de tiempo. En un super set mientras un grupo de músculos está funcionando, el antagonista está descansando, preparándose para hacerse cargo de inmediato en caso de fatiga.
““ ““ Cada una de mis rutinas de superconjunto incluye 6 ejercicios agrupados en pares. Para cada par, Realice uno de los ejercicios hasta el fallo y comience inmediatamente el segundo. Debes hacer que tus jugadores utilicen pesos lo suficientemente pesados ​​como para que solo puedan hacer entre 8 y 10 repeticiones en cada serie. Ejercicios alternos hasta que haya completado tres series de cada ejercicio. Después de completar tres juegos, pasar al siguiente par. Si es posible, agrupe al equipo en parejas para completar los ejercicios juntos. Este estilo de entrenamiento es rápido y efectivo, ¿qué más se puede pedir?

Súper juegos de sala de pesas
Para equipos con acceso a una sala de pesas, Recomiendo los siguientes programas:

Programa 1
1) Press de banca con remo sentado
2) Prensa de piernas con curl de piernas
3) Push Ups con Lat Pull Downs

Programa 2
1) Press de hombros con estocadas
2) Remo vertical con extensiones de piernas
3) Elevaciones laterales con elevaciones de pantorrillas
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Cancha de pelota B / Temporada baja en casa (no tienes excusa)

1) Sentadillas con flexiones (complete cada una hasta que falle)
2) Estocadas hacia adelante con fondos en banco
3) Pull Ups con estocadas inversas

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