Ejercicios de baloncesto para rebotar, Defensa y fuerza de tiro

En la publicación del blog de hoy, vamos a hablar sobre ejercicios de baloncesto para desarrollar la fuerza para el rebote, Defender y disparar. La forma en que ha ido el juego aéreo hoy, todos sabemos que nuestros guardias están atrapados debajo de la canasta en ocasiones al igual que nuestra gente grande. Por lo tanto, estos ejercicios pueden usarse tanto para personas corpulentas como para guardias. Si busca un resultado instantáneo en un plazo de cuatro a cinco semanas, puede obtenerlos con los ejercicios de baloncesto que vamos a discutir hoy.

Ejercicios de baloncesto para desarrollar la fuerza para el rebote, Defender y disparar

Ejercicios de baloncesto para fortalecer:número 1

El primer ejercicio que vamos a hacer hoy aquí es concentrarnos en desarrollar fuerza con las manos y los brazos extendidos sobre la cabeza. Mientras jugaba en la publicación, El 90% del tiempo las manos y los brazos están extendidos sobre la cabeza.

Cuando extiendes las manos y los brazos por encima de la cabeza, automáticamente te vuelves más débil y pierdes el equilibrio. Así que voy a hacer algunos ejercicios aquí ahora solo para desarrollar la fuerza y ​​un juego agresivo.

Tengo a cuatro caballeros aquí en el tablero y los dos primeros caballeros van a agarrar la pelota y la van a agarrar tan fuerte como puedan. Van a buscar un lugar en el tablero van a subir y llevar la pelota detrás de la cabeza, y van a sacarlo de la tabla tan fuerte como puedan y volver a bajar.

Inmediatamente explota hacia atrás y golpea la pelota fuera del tablero y vuelve a bajar. Lo harán durante aproximadamente 45 segundos. Cuando digo cambiar le van a pasar el balón a su compañero y luego lo van a hacer.

El objetivo de este ejercicio es hacer que los jugadores trabajen más duro de lo que nunca han trabajado en su vida. Quieres elevar su nivel a un punto en el que nunca antes habían estado. Con unos 30 segundos restantes en este ejercicio, se cansarán mucho y querrán dejar de fumar. Pero si siguen trabajando se elevarán al siguiente nivel.

Ejercicios de baloncesto para fortalecer:número 2

Okey, Este ejercicio aquí será principalmente el mismo ejercicio que hicimos con los hombres grandes rebotando la pelota en el cristal. Pero si tienes guardias o tienes algunos jugadores más pequeños que no pueden levantarse y golpear la pelota contra el cristal, simplemente vamos a poner a estos jugadores contra la pared.

Van a elegir un lugar en la pared y van a regresar, de nuevo, llevar la pelota detrás de su cabeza y golpearla contra la pared, baja, y vuelve a subir, durante 45 segundos. Cuando digo cambiar se darán la vuelta y entregarán el balón a sus compañeros y lo harán. Depende de usted o del entrenador determinar cuánto tiempo desea realizar estos ejercicios.

Ejercicios de baloncesto para fortalecer:número 3

En este ejercicio aquí, de nuevo, nos vamos a concentrar en desarrollar la fuerza con las manos sobre la cabeza. El jugador va a subir y golpear la pelota fuera del tablero tan fuerte como pueda, Vuelve abajo, explotar de nuevo, y hacer una bandeja.

Saca la pelota de la red y ve al otro lado del tablero, explotar golpearlo contra el tablero tan fuerte como pueda, Vuelve abajo, y explotarlo de nuevo. Cuando está sobre su lado derecho, necesita usar su mano derecha.

Cuando está sobre su lado izquierdo, necesita usar su mano izquierda. Y va a ser un trabajo duro pero vamos a guiarlo a través de eso.

Ejercicios de baloncesto para fortalecer:número 4

Lo que vamos a hacer a continuación es básicamente el mismo ejercicio, excepto que en lugar de que él golpee la pelota fuera del tablero una vez, va a golpear la pelota fuera del tablero dos veces. Él va a subir y golpearlo baja, subir, golpealo, baja, y luego explotará para una bandeja.

Saca el balón de la red y dirígete hacia el lado opuesto del tablero. El ejercicio se volverá aún más difícil ahora, así que tendremos que animarlo a medida que avancemos y él tendrá que elevar su nivel de juego al siguiente nivel.

Ejercicios de baloncesto para fortalecer:número 5

A continuación, solo vamos a llevar el ejercicio un paso más allá. El jugador va a golpear la pelota tres veces fuera del tablero con una venganza antes de volver a encenderla. Sacará el balón de la red, golpéalo tres veces con una venganza en el otro lado, baja, y vuelve a encenderlo.

Entonces lo que ha hecho el jugador es que nos ha dado cuatro buenos esfuerzos. Ha golpeado la pelota fuera del tablero tres veces y la encendió. Lo que quiere decirles a sus jugadores sobre este ejercicio es cuando la pelota sale del aro, tienes que subir y conseguirlo; es posible que tenga que subir dos o tres veces antes de obtener el rebote. Y una vez que obtengas el rebote, tienes que ser lo suficientemente fuerte para volver a encenderlo.

Para más ejercicios de baloncesto geniales, consejos y técnicas, asegúrese de revisar mi serie de ejercicios de baloncesto y planes de práctica, ¡Completo con demostraciones en video! "Y no te olvides de convertirte en fan en Facebook, donde compartiré más ejercicios de baloncesto geniales e ideas para planes de práctica.

[Ejercicios de baloncesto para rebotar, Defensa y fuerza de tiro: https://es.sportsfitness.win/deportes/baloncesto/1008041797.html ]