10 ejercicios de baloncesto para guardias (tiro, Regate, y bandejas)

Los mejores escoltas del baloncesto son muy hábiles en áreas específicas del juego.

Son capaces de disparar desde fuera en un alto porcentaje (medios y triples), pueden vencer a cualquier oponente con su regate, y pueden terminar en la canasta.

Debajo, He reunido 10 ejercicios de baloncesto para los escoltas que mejorarán estas importantes habilidades.

Úselos durante su próximo entrenamiento.

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10 ejercicios de baloncesto para guardias

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1. Flotadores de 2 minutos

Cómo funciona el taladro:

Un jugador ataca repetidamente el aro durante 2 minutos terminando en la canasta con un flotador. En cada viaje, deben variar la distancia y el ángulo del tiro.

Objetivo:

Este ejercicio permite a los jugadores practicar su flotador. Un movimiento que todo jugador debería intentar desarrollar constantemente, especialmente los escoltas.

Necesitará:

• Una canasta.
• Una pelota de baloncesto.

Instrucciones:

1. Elija una posición inicial en algún lugar fuera de la línea de tres puntos.
2. Conduce hacia la canasta y termina con un flotador. Esto implica empujar la pelota de baloncesto hacia arriba en el aire en un arco más alto de lo habitual desde aproximadamente 5 a 10 pies de distancia del aro.
3. Rebote de inmediato la pelota de baloncesto, retirarse a cualquier lugar fuera de la línea de tres puntos, y luego atacar y terminar con un flotador una vez más.
4. El ejercicio continúa de esta manera durante 2 minutos.

Variaciones:

Hora del simulacro - Si desea durar más de dos minutos, A por ello. Si desea reducir el tiempo a solo un minuto, A por ello.

Ángulo y distancia - Siempre que se esté retirando a lugares aleatorios detrás de la línea de tres puntos, el ángulo y la distancia desde la que lanza el disparo variarán naturalmente.

Tipo de flotador - Cambie entre rematar con un pie y con 2 pies de contacto.

Puntos de entrenamiento:

• Asegúrate de lanzar la pelota de baloncesto en el aire para superar la mano de un defensor.

• El ejercicio debe realizarse a un ritmo rápido.

• Para jugadores avanzados, practica usando tu mano débil para terminar.

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2. Avanzado 1 a 1

Cómo funciona el taladro:

Dos jugadores juegan uno a uno desde el lugar designado en la cancha. El jugador atacante solo puede usar un máximo de 2 o 3 regates antes de realizar su tiro.

Objetivo:

Este es uno de los ejercicios de baloncesto clave para que los escoltas mejoren el desarrollo tanto ofensivo como defensivo. El jugador con el balón trabaja para crear un buen tiro con un regate limitado, y el defensor practica permanecer entre su oponente y la canasta y disputar el tiro sin cometer falta.

Necesitará:

• Una canasta.
• Una pelota de baloncesto.
• Dos jugadores.

Instrucciones:

1. El ejercicio comienza con un jugador a la ofensiva, y un jugador en defensa.
2. El jugador atacante comienza en la línea de tiros libres de cara a la canasta, con el defensor guardándolos firmemente en posición defensiva.
3. El ejercicio comienza cuando el jugador defensivo le entrega la pelota al jugador ofensivo.
4. Tan pronto como se realice el pase de transferencia, el jugador atacante puede atacar la canasta e intentar anotar mientras el defensor intenta detener.
5. El jugador ofensivo solo puede realizar dos regates como máximo.
6. Una vez que el jugador ofensivo ha tenido 5 posesiones, los dos jugadores intercambian roles.
7. El simulacro continúa de esta manera.

Variaciones:

Número de regates - Para jugadores menos experimentados, limite la cantidad de regates a 3 en lugar de 2. Los jugadores avanzados podrían incluso realizar este ejercicio con un máximo de 1 regata.

Posición inicial - Los jugadores pueden comenzar desde la línea de tres puntos en lugar de la línea de tiros libres, y también podría mover la posición inicial hacia el ala en lugar de hacia el frente.

Sistema de puntuación - Si cambia cada 5 posesiones, no habrá un ganador / perdedor. Pero si los jugadores eligen cambiar cada posesión, puedes jugar a 7 u 11 puntos.

Puntos de entrenamiento:

• Si el defensor comete una falta, los jugadores vuelven a empezar desde la línea de tiros libres.

• Para aprovechar al máximo el ejercicio, asegúrese de ajustar las reglas del juego según la edad y el nivel de habilidad de los jugadores. Consulte la sección "variaciones" para esto.

• El jugador ofensivo debe usar falsificaciones (tiro falso, paso de jab, etc) para crear espacio.
• Máximo de 10 segundos por posesión.

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3. Flexiones de codo

Cómo funciona el taladro:

Un jugador se mueve entre los dos codos realizando tiros de dominadas con uno o dos dribleos. Esto continúa hasta que hayan realizado una cantidad determinada de disparos.

Objetivo:

Este ejercicio funciona en un tiro que todos los guardias deben tener:un tiro de media distancia en la zona del codo. Esta es un área peligrosa del piso para que estén los guardias, y el tiro se puede utilizar en el contraataque o en el juego de media cancha.

Necesitará:

• Una canasta.

• Una pelota de baloncesto.

Instrucciones:

1. Comience en la parte superior de la tecla con una pelota de baloncesto.
2. Realice uno o dos regates a uno de los codos y levántese para un tiro.
3. Si tienes un reboteador, retroceder hasta la parte superior de la tecla, recibir el pase, y luego realice el mismo tiro desde el otro codo.
4. Si no tiene un reboteador, recoger el baloncesto, volver a la parte superior de la clave, y luego realice el mismo tiro en el otro codo.
5. Esto continúa hasta que haya realizado un total de 20 disparos.

Variaciones:

Disparo falso - Antes de atacar el codo, Usa un tiro falso para practicar cómo poner a tu oponente en el aire o fuera de posición.

Número de disparos realizados - En lugar de hacer 20 tiros, puede aumentar o disminuir el número según su nivel de habilidad actual.

Puntos de entrenamiento:

• Asegúrese de no viajar en el paso inicial hacia el codo.

• Si está agregando el disparo falso, quédese abajo y solo lleve la pelota de baloncesto al nivel de los ojos.

• Asegúrese de retirarse a la línea de tres puntos después de cada disparo.

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4. Disparo sobrevuelo

Cómo funciona el taladro:

Quedarse detrás de la línea de tres puntos, un jugador bombeará falso, dar un regate a la izquierda o a la derecha, y luego dispara un triple.

Objetivo:

Una táctica clave de entrenamiento contra los grandes tiradores de tres puntos es "sacarlos de la línea de tres puntos" corriendo y saltando para bloquear / distraer al tirador. Este ejercicio sirve para esquivar al defensor y luego disparar el tiro abierto de tres puntos.

Necesitará:

• Una canasta.

• Una pelota de baloncesto.

Instrucciones:

1. Empiece detrás de la línea de tres puntos en la parte superior de la llave.
2. Gira la pelota para ti mismo (o recibe el pase de un compañero), Atrapalo, falsa bomba, y luego haga un regate lateral ya sea hacia la izquierda o hacia la derecha antes de disparar el tiro de tres puntos.
3. Si haces el tiro, Repite el proceso y da un regate al otro lado.
4. Si fallaste el tiro, repita el mismo tiro de nuevo.
5. Después de haber hecho ambos tiros, pasar al siguiente punto de disparo.
6. El objetivo es hacer un tiro regateando a cada lado desde cada uno de los 5 puntos:la parte superior de la llave, cada una de las alas y cada esquina (10 tiros realizados en total).

Variaciones:

Siete puntos - Si quieres repeticiones adicionales, dispara también desde las dos ranuras.

Distancia de disparo - Los jugadores jóvenes pueden realizar este ejercicio desde el rango medio, aproximadamente a 15 pies de la canasta (rango de tiros libres).

Número de disparos realizados - Si 10 no es suficiente para ti, Duplique la cantidad de tiros realizados y haga dos tiros de cada lado en cada punto.

Puntos de entrenamiento:

• Asegúrate de estar equilibrado en cada disparo. No querrás desvanecerte al disparar.

• Al realizar la simulación de bomba, manténgase agachado y lleve la pelota de baloncesto al nivel de sus ojos. Y asegúrese de mirar rápidamente el borde para acostumbrarse a "vender" la falsificación.

• Por supuesto, este ejercicio es más fácil con un compañero para recuperarse. Entonces, si tienes un amigo, compañero de equipo padre, o entrenador dispuesto a ayudarlo, ¡utilícelos!

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5. Taladro Mikan

Cómo funciona el taladro:

Un jugador comienza debajo de la canasta y hace bandejas usando el tablero. Después de cada bandeja, rebotan la pelota de baloncesto y lados alternos para anotar un número determinado de canastas.

Objetivo:

Por lo general, esto no se considera uno de los ejercicios de baloncesto clave para los guardias, pero es importante para todos. El ejercicio Mikan ayuda a desarrollar la coordinación, ritmo, y palpe alrededor de la canasta.

Necesitará:

• Una canasta.
• Una pelota de baloncesto.

Instrucciones:

1. Comience debajo de la canasta con la pelota de baloncesto, frente a la línea de base.
2. En el lado derecho de la canasta, hacer una bandeja con la mano derecha fuera del tablero saltando con la pierna izquierda (pie interior - mano exterior).
3. Rebote rápidamente la pelota de baloncesto y luego haga una bandeja en el lado izquierdo de la canasta con la mano izquierda, saltando con el pie derecho (de nuevo, pie interior - mano exterior).
4. Continúe de esta manera alternando lados con cada tiro hasta que haya hecho 20 bandejas.
5. Después de hacer 20 tiros, Empiece por debajo de la canasta de nuevo, pero esta vez de cara a la línea de media cancha en lugar de a la línea de fondo.
6. Ahora repita todo haciendo bandejas inversas hasta que haga 20.

Variaciones:

Regular y reversa - Asegúrese de practicar mirando en ambas direcciones cuando ejecute el ejercicio Mikan. Esto funcionará en bandejas regulares y bandejas inversas.

Un regate - Al trabajar con jugadores jóvenes, permítales hacer un regate antes de terminar la bandeja.

Puntos de entrenamiento:

• A medida que se sienta más cómodo, aumente su velocidad rebotando la pelota de baloncesto fuera de la red y terminando en el lado opuesto lo más rápido posible.

• Haga todo lo posible para mantener la pelota de baloncesto a la altura de los hombros durante el ejercicio.

• A medida que mejoras, Practica agregar un poco de efecto a la pelota de baloncesto moviendo tu muñeca.

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6. Perfectos

Cómo funciona el taladro:

Un jugador comienza a lanzar desde puntos cercanos a la canasta y luego avanza más lejos. Se debe hacer un cierto número de movimientos perfectos en cada lugar antes de retroceder.

Objetivo:

Este es un gran ejercicio para comenzar cada práctica / entrenamiento. Se enfoca en desarrollar la técnica de disparo correcta (especialmente el arco) tomando fotos cerca del aro.

Necesitará:

• Una canasta.

• Una pelota de baloncesto.

Instrucciones:

1. Desde 3 pies de distancia de la canasta, dispara hasta que hayas hecho 10 movimientos perfectos.
2. Desde 5 pies de distancia de la canasta, dispara hasta que hayas hecho 7 movimientos perfectos.
3. Desde 10 pies de distancia de la canasta, dispara hasta que hayas hecho 5 movimientos perfectos.
4. Desde 15 pies de distancia de la canasta (línea de tiros libres), dispara hasta que hayas hecho 3 movimientos perfectos para completar el ejercicio de "perfectos".

Variaciones:

Posiciones de tiro - Puede comenzar en el medio de la tecla y avanzar por el medio hacia la línea de tiros libres, o cambiar la posición de disparo con cada disparo, siempre que esté aproximadamente a la misma distancia hasta que se realice el número de disparos establecido.

Disparos realizados - En lugar de contar los perfectos silbidos, Los jugadores más jóvenes e inexpertos pueden contar los tiros realizados con regularidad.

Puntos de entrenamiento:

• El objetivo es conseguir fotografías perfectas en cada disparo.

• Asegúrate de extender completamente tu brazo de tiro, moviendo tu muñeca, y poniéndose de puntillas en cada tiro.
• ¡Gran ejercicio para aprender a disparar con gran técnica!

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7. Mas menos

Cómo funciona el taladro:

Comenzando en 3 puntos, un jugador lanza tiros libres en este divertido ejercicio. Cuando hacen un tiro libre, ganan un punto. Pero cuando fallan un tiro libre, pierden dos puntos.

Objetivo:

Los tiros libres son posiblemente el tiro más importante del baloncesto. Este ejercicio obliga a los jugadores a concentrarse en hacer tiros libres y simula la presión de un juego.

Necesitará:

• Una canasta.

• Una pelota de baloncesto.

Instrucciones:

1. El jugador que dispara comienza el juego en 3 puntos.
2. Empiece a lanzar tiros libres, asegurándose de completar su rutina completa de tiros libres antes de realizar cada tiro.
3. Por cada disparo realizado obtienen un punto agregado a su total.
4. Por cada tiro fallado pierden dos puntos de su total.
5. El objetivo es llegar a los 10 puntos antes de caer a cero puntos.

Variaciones:

Puntos de partida - Varíe el número inicial de puntos según la habilidad y el nivel de edad.

Mas menos - Varíe la cantidad de puntos agregados o deducidos en un tiro realizado y un tiro fallado según el nivel de habilidad y la edad del jugador.

Puntos objetivo - Cambie la cantidad de puntos por los que están disparando según la edad y el nivel de habilidad.

Puntos de entrenamiento:

• Tómese su tiempo y asegúrese de completar su rutina completa de tiros libres en cada tiro. Tal como lo haría durante un juego real.

• Concéntrese en su rutina de tiro. Haz tu mejor esfuerzo para no concentrarte en la presión de cada disparo.

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8. Regate estacionario de dos bolas

Cómo funciona el taladro:

Un jugador realiza varios ejercicios de regate de dos baloncesto durante un total de 5 minutos.

Objetivo:

Estos ejercicios de dribleo con dos balones mejorarán la coordinación ojo-mano, habilidades de regate, y "sentir" el baloncesto. Genial para usar antes de un juego o entrenamiento.

Necesitará:

• Dos pelotas de baloncesto.

• Un área pequeña. O una cancha de baloncesto, camino de entrada a casa, etc.

Instrucciones:

Elija los ejercicios de la lista a continuación y realice cada ejercicio durante 30-45 segundos:

una. Libra doble a la altura del tobillo

Regate ambas pelotas de baloncesto lo más fuerte que puedas a la altura de los tobillos.

B. Libra doble a la altura de la cintura

Regate ambas pelotas de baloncesto lo más fuerte que puedas a la altura de la cintura.

C. Libra doble a la altura de los hombros

Regate ambas pelotas de baloncesto lo más fuerte que puedas a la altura de los hombros.

D. Doble libra alternando

Con las bolas a una altura cómoda, alternar el regate de cada baloncesto.

mi. Uno alto / uno bajo

Bote una de las pelotas de baloncesto a la altura de los tobillos y otra a la altura de los hombros.

F. Regate de doble pared

Regate ambas pelotas de baloncesto contra la pared simultáneamente a la altura de los hombros.

gramo. Doble V-Dribble al frente

Regate ambas pelotas de baloncesto de lado a lado frente a ti simultáneamente.

h. Regate doble en V en el lateral

Dribla ambas pelotas de baloncesto de atrás hacia adelante a tu lado simultáneamente.

I. 3 regate doble cruce

Libra, driblea ambas pelotas de baloncesto 3 veces y luego cruza las pelotas al mismo tiempo. Luego, realice otros 3 regates antes de volver a cruzar.

j. 3 Regate a través de las piernas / Cruce

Libra, driblea ambas pelotas de baloncesto 3 veces y luego cruza una pelota frente a ti y una pelota a través de tus piernas al mismo tiempo.

k. 3 Regate detrás de la espalda / Crossover

Libra, driblea ambas pelotas de baloncesto 3 veces y luego cruza una pelota frente a ti y una pelota detrás de tu espalda al mismo tiempo.

l. Dos bolas figura ocho

Manteniendo la pelota cerca del suelo, use su mano derecha para botar una pelota alrededor de su pierna derecha y use su mano izquierda para botar la otra pelota alrededor de su pierna izquierda.

metro. Mata

Golpea ambas pelotas de baloncesto cada vez más alto a partir de la altura del tobillo. Cuando alcanzas la altura de los hombros, "Mata" ambas bolas deteniéndolas a unos centímetros del suelo antes de regatear ambas bolas de nuevo.

Trabaja en estos ejercicios durante unos 5 minutos en total.

Variaciones:

Tiempo - Puede cambiar la duración del entrenamiento y la cantidad de tiempo que dedica a cada ejercicio de goteo individual.

Taladros de goteo estacionarios - Si los ejercicios de dos bolas son demasiado avanzados para el nivel de habilidad del jugador, considere realizar ejercicios similares con una sola bola.

Puntos de entrenamiento:

• Haga todo lo posible por mantener la vista en alto durante los simulacros.
• Más ejercicios de goteo aquí.
• Driblee la pelota con fuerza en el suelo.
• No se desanime cuando comete errores. ¡Eso es bueno! Significa que te estás esforzando fuera de tu zona de confort.

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9. Disparo suicida

Cómo funciona el taladro:

Un jugador ejecutará un suicidio de acondicionamiento con la pelota de baloncesto y debe realizar un tiro de tiro libre en la línea de tiro libre en cada recorrido por la cancha.

Objetivo:

Este ejercicio se utiliza principalmente para mejorar el nivel de forma física, sino también trabajar en el rodaje, regate, y hacer tiros cuando está fatigado y bajo presión.

Necesitará:

• Una cancha de básquetbol de tamaño completo.

• Una pelota de baloncesto.

Instrucciones:

Reglas:Debes realizar un tiro desde la línea de tiros libres después de cada recorrido por la cancha:línea de tiros libres, media cancha, opuesta a la línea de tiros libres, y línea de base opuesta.

1. Comience en la línea de fondo con una pelota.
2. Regate hasta la línea de tiros libres luego da la vuelta y haz un tiro en suspensión.
3. Si haces el tiro, rebotar el baloncesto, driblear a la siguiente línea (a mitad de camino), y luego volver a la línea de tiros libres para realizar otro tiro.
4. Si pierdes el tiro debes rebotar la pelota de baloncesto y disparar de nuevo.
5. El ejercicio continúa de esta manera hasta que se realizan 4 disparos (uno después de cada uno de los diferentes viajes por el suelo).

Variaciones:

No es necesario hacer el tiro: Si solo cuenta marcas, El ejercicio puede resultar en que el jugador corra aproximadamente 15 tramos de la cancha si no es un buen tirador. Para hacer las cosas más fáciles pídales que pasen a la siguiente línea incluso si fallan el tiro.

Distancia de disparo - En lugar de utilizar la línea de tiros libres, utilice la línea de tres puntos para la ubicación del disparo.

Puntos de entrenamiento:

• Para trabajar en su manejo de la pelota, solo use su mano débil para driblear durante el ejercicio.

• Este es un ejercicio de ritmo rápido y de alta intensidad. Los jugadores deben correr por la cancha con fuerza cuando se mueven entre líneas.

• Mantenga el enfoque y trate de no frustrarse después de los disparos fallidos.

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10. Disparo triangular

Cómo funciona el taladro:

Un jugador realiza tres tiros diferentes desde 5 puntos del suelo. Desde cada puesto, un jugador necesita hacer tres tiros antes de pasar al siguiente lugar.

Objetivo:

Este ejercicio funciona en una variedad de tiros del perímetro. Esto incluye disparar el drible desde cualquier dirección, y fuera de la captura.

Necesitará:

• Una canasta.
• Una pelota de baloncesto.
• Un jugador / entrenador / padres para rebotar si es posible.

Instrucciones:

1. Empiece en la esquina en la línea de 3 puntos, con una pelota de baloncesto.
2. Debes realizar 3 disparos desde esta posición antes de pasar al siguiente.
3. Los tres puntos de disparo:
   a) dominadas con un regate a la izquierda
   b) pull-up derecho con un regate
   c) atrapar y disparar tiro en suspensión
4. Hay 5 lugares en la cancha (esquina, ala, parte superior de la llave, ala opuesta, y esquina opuesta) y debes realizar estos 3 tiros de cada uno de ellos. Terminando con un total de 15 disparos.

Variaciones:

Distancia - Los jugadores más jóvenes pueden comenzar desde una distancia media, a unos 15 pies de la canasta (rango de tiros libres).

Puntos de entrenamiento:

• Preste atención a su forma de disparo en cada disparo.

• Evite derrapar hacia los lados cuando esté en los tiros de pull-up de un dribble.

Conclusión:

Si bien armé estos ejercicios de baloncesto para guardias específicamente, no hay ninguna razón por la que los jugadores en otras posiciones no puedan usarlos también.

A medida que el baloncesto se vuelve menos posicional, Es común ver a los jugadores más altos en la cancha manejando el balón y disparando con rango.

¡Es una nueva era!

No importa en qué posición juegues en la cancha, utilice estos ejercicios.

[10 ejercicios de baloncesto para guardias (tiro, Regate, y bandejas): https://es.sportsfitness.win/deportes/baloncesto/1008040696.html ]