Nordic Ski resistencia y ejercicios de fuerza

esquí nórdico o esquí de fondo , requiere resistencia y fuerza. Usted tendrá que entrenar duro para competir duro y ponerse a prueba . Esto es por qué es importante que se mantenga en el entrenamiento , incluso cuando no hay nieve . Es prudente alternar días de entrenamiento con pesas , con días de entrenamiento cardiovascular . Siempre armar un plan de entrenamiento antes de que llegue el invierno . Movimiento Ejercicios

Run o unirse a una clase de spinning . Esquí nórdico exige un alto rendimiento cardio. Correr le dará un entrenamiento más completo que una clase de spinning , pero el ciclismo es más fácil en las rodillas . Al completar regularmente una carrera de alta intensidad o en bicicleta regimiento, su cuerpo va a tomar más fácilmente en oxígeno y utilizarlo de manera eficiente. Use un monitor de ritmo cardíaco para asegurarse de que su ritmo cardíaco está a su nivel objetivo . Su meta de ritmo cardíaco personal depende de su edad y sexo .
Entrenamiento con pesas

esquí nórdico requiere un cuerpo superior de gran alcance. Sus grandes grupos musculares se utilizan durante los movimientos nórdicos. Es por esto que es importante hacer el entrenamiento con pesas en sus brazos, la espalda , el núcleo y el pecho. Realizar curl de bíceps , press de banca y se encoge de hombros con pesas.

Simples flexiones y abdominales pueden esculpir los músculos magros . Los magros sus músculos, más fuertes se estarán manteniendo su tamaño hacia abajo , que puede trabajar a su ventaja como usted acarrea su cuerpo a través de la nieve.

Bastones de marcha

Use un par de bastones de marcha nórdica en su rutina regular de caminata . Planear una caminata en las montañas para aumentar la capacidad de su cuerpo para adaptarse a aire más fino ; Esquí nórdico también a menudo requiere este ajuste. Los polos se ayudará a incorporar los movimientos del brazo , la coordinación de su cuerpo superior e inferior , mientras que la construcción de los músculos superiores del cuerpo .
Estiramiento

estiramiento antes y después de hacer ejercicio . Al estirar tus músculos antes de cualquier entrenamiento , si no reducirá el riesgo de lesiones . Trate looping una correa de yoga para el empeine de uno de sus pies mientras se descansa . Estire su pierna opuesta por el suelo. Tire de la pierna atado hacia usted. Este ejercicio tendrá una extensión de su tendón de la corva . Después de este tramo de la pierna con estiramientos de brazos completará este ejercicio. Doble el codo sobre la cabeza y llegar a más con su otra mano para empujar suavemente el codo de nuevo a sentir el estiramiento en el tríceps .


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