Pierna Endurance Ejercicios

Construcción de resistencia muscular en los músculos de las piernas puede darle más energía y poder , no sólo en sus entrenamientos , pero su vida diaria también. Hay una diferencia en la obtención de la resistencia y la simple construcción de la fuerza : " La fuerza muscular es una medida de cuánto puede levantar una vez en una situación de esfuerzo máximo ", dice Emily Fagan, una fuerza certificada y especialista de condicionamiento en First Fitness Flexibilidad en la Ciudadela . "Sin embargo, la resistencia muscular es una medida de cuánto tiempo puede mantener un músculo se contrae al levanta una cantidad submáxima de peso antes de que se cansa y no puede levantar nada más. " Se pone en cuclillas

okupas clásicos han sido durante mucho tiempo considerado como el ejercicio parte inferior del cuerpo superior, y por una buena razón : Investigadores de la Universidad de Auburn, encontró que los hombres que realizaron sentadillas completas durante ocho semanas fortalecieron sus piernas y apretar los ligamentos alrededor de las rodillas . Se pone en cuclillas , incluso puede beneficiar al resto del cuerpo : " Usted obtiene más músculo y de la fuerza total de la posición en cuclillas que de cualquier otro ejercicio, " dice Jeff Volek , un investigador del ejercicio en la Universidad de Connecticut
< br . > estocadas inversa

Invertir estocadas son buenos para la construcción de la resistencia en las piernas, dice Fagan . Este movimiento se puede hacer con o sin pesas , en el gimnasio o en casa. Lanzándose hacia atrás a un ángulo de 90 grados pone mucha menos tensión en las rodillas que se lanza hacia delante , y por lo tanto revertir las estocadas son recomendados especialmente para los principiantes. Pero practicantes avanzados también pueden aprovechar los beneficios .
Caminar Estocadas

Exercisers buscando mejorar la resistencia muscular debería centrarse en los ejercicios dinámicos , multi - musculares como el caminar estocada, asesora Kyle Brown, una fuerza y ​​acondicionamiento especialista certificado . Ejercicio de estocadas mejorar la movilidad articular , la flexibilidad y la fuerza muscular al tiempo que proporciona un entrenamiento cardiovascular. Los atletas de resistencia , como los corredores , ciclistas y jugadores de fútbol en particular, pueden beneficiarse del ejercicio de estocadas , porque mejoran fortalecimiento de los tendones y la velocidad de carrera .
Stair Climbing

Subir escaleras mejora la condición cardiovascular así como la resistencia muscular . Funciona la mayoría de los músculos parte inferior del cuerpo , especialmente los cuádriceps , y requiere una gran cantidad de energía . Según Wayne Westcott , Ph.D., experto en acondicionamiento físico y autor del más fuerte, sentirse más joven , subir escaleras es uno de los más intensos ejercicios cardiovasculares disponibles . " Usted está levantando su centro de masas verticalmente ", dice . Dado que el peso del cuerpo no se admite como con el ciclismo o la natación , se utiliza mucha más energía y , por tanto, experimenta mayores beneficios musculares.
Pantorrilla

Cuando usted camina o corre , los isquiotibiales y pantorrillas hacer la mayor parte del trabajo en propulsar el cuerpo hacia delante . Es por eso que es importante incluir ejercicios de fortalecimiento de la pantorrilla en su rutina para aumentar la resistencia de la pierna . Zika Palmer, un corredor de maratón , recomienda la incorporación de la pantorrilla de una sola elevación de piernas en su entrenamiento por lo menos dos veces a la semana .


[Pierna Endurance Ejercicios: https://es.sportsfitness.win/aptitud/acondicionado-Deportes/1008021991.html ]