El Best Fuerza Ejercicios para Running

Correr más no es la única manera de convertirse en un mejor corredor . El entrenamiento de fuerza mejora el uso eficiente del oxígeno , ayuda a aumentar su resistencia y ayuda a prevenir lesiones. La fuerza muscular se desarrolla mediante el trabajo con cargas pesadas y resistencia. Su objetivo como un corredor debe ser crear una rutina que mejora la resistencia y la fuerza , y complementa su entrenamiento en ejecución. Leg Press
Extensiones de pierna fortalecen los tejidos que rodean la rodilla.

Entrenamiento de la fuerza de sus piernas le ayudará a tener una mayor resistencia y potencia mientras se ejecuta . Además de fortalecer los cuádriceps , la prensa de piernas distribuye el peso a través de la cadera, rodilla , tobillo y pie , fortalecer el tejido conectivo que rodea las articulaciones , lo que ayuda a prevenir problemas comunes con los corredores, incluyendo el dolor de rodilla . En la máquina de prensa de piernas , siéntese con la espalda firmemente contra el respaldo y los pies contra la placa . Ajustar el peso a algo moderadamente difícil al principio, cerca de la mitad de su peso corporal , y luego se extienden lentamente sus piernas , empujando la placa lejos de ti. Haga tres series de 12 repeticiones
Core Move - . La Sprinter

Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas , las manos a los lados y los talones justo al lado de el suelo . Levante la parte superior del cuerpo del piso y levante el brazo izquierdo con el codo doblado . Una vez que esté tan lejos como puede ir , traer su rodilla derecha hacia el pecho . Descansar y repetir con el otro brazo y la pierna , manteniendo los pies en el suelo todo el tiempo.

Sus músculos de la base de apoyo de la pelvis . Profesor de medicina del deporte Michael Fredericson de la Universidad de Stanford , MD dice que un núcleo débil puede causar que su pelvis se caen , que desalinea las caderas, rodillas y tobillos. Esto conduce a un exceso de presión en las articulaciones y fatiga muscular más rápido.
Dumbell Shrugs

Muchos corredores citan el dolor y las molestias en el cuello y los hombros durante y después una intensa carrera . Si ejecuta durante 5 millas cada día , los músculos que se utilizan para mantener la cabeza en una posición estable se están poniendo a prueba. Se encoge de hombros Dumbell se llevan a cabo mediante la celebración de mancuernas en sus manos mientras se cuelgan a los lados, sumergiendo su barbilla en su clavícula, y encogiéndose de hombros tan alto como puedas. Sostenga el encogimiento durante diez segundos antes de volver a la posición inicial.
Sola pierna se pone en cuclillas de
Asegúrese de que usted ha dominado las sentadillas regulares antes de intentar la variedad de una sola pierna .

Este movimiento combina equilibrio con la fuerza. Antes de tratar de incorporar esta medida en su programa de entrenamiento , asegúrese de que usted ha dominado el peso corporal normal en cuclillas con dos piernas. Para hacer la sentadilla sola pierna, a balancear en una pierna y en cuclillas , manteniendo la otra pierna hacia fuera delante de usted. Este movimiento requiere para estabilizar la pelvis , lo que a su vez ayuda a estabilizar las rodillas, los tobillos y los pies mientras se ejecuta.


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