Ejercicios de Pilates para las Piernas

Pilates es conocido por el excelente entrenamiento de la base que proporciona. Pero Pilates también tonifica las piernas y parte superior del cuerpo . Hay varios ejercicios de Pilates que se dirigen a los principales grupos musculares de las piernas , cuádriceps y los isquiotibiales . Haga estos ejercicios tres veces a la semana con un día de descanso en el medio para aumentar la fuerza y el tono. Pierna de tiro delantero Pilates Ejercicio

La pierna tire ejercicio frente trabaja los cuádriceps, los músculos grandes en la parte frontal de los muslos. También se trabajará los abdominales y la espalda. Siéntese en una colchoneta con las piernas extendidas frente a usted . Coloque las manos cerca de seis pulgadas behind you hombros anchura aparte. Apunte los dedos hacia los pies . Levante las caderas del suelo por lo que usted está apoyando a sí mismo sobre los talones y las manos. Mantenga la cabeza fuera de su pecho y mantener una espalda plana. Levante la pierna derecha hacia arriba y mantenerla durante tres a cinco segundos . Exhala mientras levantas la pierna. Pon tu pierna derecha hacia atrás en el suelo. Ahora, levante la pierna izquierda. Alternativo y levantar cada pierna de 12 a 20 veces. Descanse un minuto y repita.
Pierna Tire Volver Pilates Ejercicio

La pierna tire hacia atrás ejercicio trabaja la parte de atrás de las piernas , sobre todo los isquiotibiales y glúteos . Comience en su posición de tabla completa con las manos en el suelo debajo de los hombros y los dedos de los pies en el suelo. Su cuerpo es paralelo al suelo . Apriete los músculos abdominales y los glúteos . Levante la pierna derecha arriba de la planta sólo tan alto como sea posible sin desplazar las caderas o arqueando la espalda baja. Esto sólo puede ser un par de centímetros . Mantenga esta posición durante tres a cinco segundos . Baje la pierna derecha con suavidad en el suelo y levantar la pierna izquierda. Mantenga la posición durante el mismo tiempo. Continúa alternando las piernas hasta que haya hecho de 12 a 20 repeticiones por pierna. Descanse un minuto y repita.
Piernas sentado Press

El ejercicio de prensa de piernas sentado trabaja los isquiotibiales desde una posición más fácil de sostener que la pierna tire hacia atrás ejercicio, pero se suma a la resistencia de un Círculo Mágico por lo que es más trabajo para los tendones de la corva . El Círculo Mágico se pueden comprar en tiendas de artículos deportivos o en línea. Siéntate derecho con las piernas extendidas frente a usted . Coloque las manos en el suelo detrás de usted e inclínese ligeramente hacia atrás . Coloque la pierna derecha en el interior de la porción inferior del Círculo Mágico . El círculo está descansando en el suelo. Coloca el tobillo izquierdo en la parte exterior de la porción superior del Círculo Mágico . Empuje la pierna izquierda hacia abajo contra el círculo. Mantenga la presión durante tres segundos como su exhale . Inhale y relaje la presión sobre el círculo. Haga 10 repeticiones y luego cambie las piernas. Haga 10 repeticiones en la pierna derecha . Haz dos o cuatro series .


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