Ejercicios para la máquina de Pilates Premier

Pilates es un entrenamiento que no sólo fortalece los músculos , sino que también alarga la columna vertebral. Esto mantiene la alineación y ayuda a una persona a lograr un estilo de vida más saludable . El Pilates Premier es una máquina de ejercicios que ayuda a una persona para obtener el máximo rendimiento de cada ejercicio y el movimiento . Posiciones Básicas

Muchos de los movimientos básicos en la Premier Pilates se realizan acostado. La " primera posición" se realiza acostado sobre la espalda y es esencialmente una sentadilla horizontal donde el mentón se mantiene en su lugar con under-the - hombro descansa . Posiciones varían de éste básica con los pies y las ubicaciones de los brazos. Las variaciones tienen que colocar sus pies desde una posición plana en la parte superior de la barra o hacer extensiones de piernas alternas , teniendo cada pata convertido perpendicular con su cuerpo. Con todas estas posiciones , es importante para mantener los músculos abdominales apretados y el trabajo del grupo básico de trabajo , mientras que las piernas.
Sentado Ejercicios

Desde una posición sentada , se puede trabajar el reformador ilates más como una máquina de remo . Al sentarse , es importante mantener la espalda recta y lentamente trabajar a través del movimiento. Una fila estándar se puede hacer , así como una fila inversa . La fila inverso se conoce como una ofrenda donde su espalda se enfrenta a las bandas de tensión con las manos se extienden hacia arriba , como si usted está haciendo una oferta de un regalo . La posición sentada permite incorporar aún más los brazos y las piernas , junto con los músculos de la base .
Ejercicios De pie

La posición elefante se acopla a la parte inferior del abdomen , la espalda y piernas mientras le abre los brazos para apoyar y equilibrio . La verdad es un movimiento totalmente cuerpo donde usted está parado en la máquina con las manos en la barra . Los pies y las piernas son ancho de los hombros , y con las piernas hacia arriba y hacia abajo como sea posible , que se mueva la máquina de nuevo . Se necesita una gran cantidad de control para detener el movimiento y tirar de ella. Aquí es donde cada músculo se alarga y comprometido .
Respiración y Extensión

Al hacer ejercicios de Pilates , la respiración es esencial involucrar a los músculos adecuados y oxigenar los músculos para realizar idealmente . Entrando en extensión, es importante tomar una respiración profunda por la nariz . Exhala por la boca mientras se mueve de nuevo a la primera posición.


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