Ejercicios isométricos para el dorsal ancho

entrenamiento isométrico es eficaz para mantener su fuerza y ​​basadas en el mismo . Aunque no es tan eficaz en hacer de manera que la formación concéntrica o excéntrica , entrenamiento isométrico es mucho más seguro . Los ejercicios isométricos requieren mantener una posición fija , en lugar de acortar o alargar los músculos, que es lo que los movimientos concéntricos y excéntricos que le soliciten hacerlo . Usted puede hacer ejercicios isométricos para todos sus músculos , incluyendo el gran dorsal ancho de la espalda. El ejercicio de este músculo es importante para mantener una espalda fuerte y saludable. Dorsal ancho Anatomía

El dorsal ancho es el más grande de los músculos de la espalda , y todos los demás músculos del torso , para el caso . Este músculo está compuesto por varios segmentos , los cuales se extienden desde los huesos superiores del brazo a través del centro de la parte media y baja de nuevo las regiones. Los laterales hacen dos cosas principales: aductos y amplían sus hombros. Aducción es cuando usted se mueve los brazos hacia los lados. La extensión es cuando usted mueve sus brazos hacia atrás.

Isométricos Pullups

Pullups son , con mucho, el más comúnmente realizado espalda ejercicio, y esto se debe a que son excelentes para de los músculos dorsales . El movimiento principal durante dominadas es la aducción . Para hacer dominadas isométrica , primero tomar la barra de pull-up con una empuñadura de ancho hombro overhanded y colgar de la barra con los brazos extendidos . Luego, tire de ti mismo hacia arriba hasta que su parte superior del pecho es justo debajo de la barra y mantenga esta posición durante el tiempo que su lata. Incluso si sus brazos comienzan a enderezarse a medida que se fatigan , lo que disminuye su cuerpo , mantener la celebración de la posición durante el mayor tiempo que pueda .
Filas isométricos

el otro ejercicio lat comúnmente realizado es la fila . Haces extensión durante este movimiento. En primer lugar , mantener una mancuerna o pesa con cada mano en un apretón overhanded , inclínese hacia adelante hasta que su espalda quede paralela al suelo , doble las rodillas un poco y colocar los pesos por debajo de su torso. Comience con su brazos rectos . Levante los pesos y cerca de su mid- torso extendiendo los hombros y doblar los brazos . Una vez que los pesos están casi tocando su mid- torso , mantener la posición durante el mayor tiempo posible.
Consejos

hacer no más de dos ejercicios isométricos por entrenamiento lat . Haz tres series de cada ejercicio , la celebración por el tiempo que sea posible. Objetivo de mantener cada posición durante al menos 30 segundos, pero lo mejor es que te mantiene hasta el fallo muscular para obtener mejores resultados . Antes y después de cada sesión de ejercicios que haces , realice un calentamiento de cinco a 10 minutos y enfriamiento . Ejemplos de actividades que se pueden hacer paseos lentos y saltar cuerda .


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