Los mejores ejercicios para un Corredor Femenino hacer

Para llevar a cabo lo mejor posible, corredoras necesitan más que sólo unos kilómetros en sus entrenamientos. Ellos también necesitan ejercicios de resistencia y estabilidad para ayudar a evitar lesiones y mantener huesos fuertes. Debido a las corredoras a menudo experimentan una caída en los niveles de estrógeno durante el entrenamiento pesado, los mejores ejercicios para las mujeres incluyen ascensores de entrenamiento de fuerza que ayudan a mantener la densidad ósea y prevenir las fracturas por estrés . Actividades adicionales de estabilidad subyacente también se encuentran entre los mejores ejercicios para las mujeres , ya que ayudan a promover la forma de correr adecuada y una mayor velocidad. Pesos

Los mejores ejercicios para corredoras incluyen ejercicios de entrenamiento de fuerza que se dirigen a su parte inferior del cuerpo por el poder y la velocidad y la parte superior del cuerpo de la forma y la eficiencia. Mientras que la formación de huesos fuertes para prevenir las fracturas por estrés , las mujeres también pueden crear potentes músculos de las piernas haciendo movimientos compuestos como sentadillas , estocadas con mancuernas y step-ups . Pueden aumentar su eficiencia de funcionamiento con un cuerpo superior fuerte al hacer press de banca, remo sentado , curl de bíceps , tríceps extensiones y press de hombros .
Core

El núcleo es fundamentales para el desempeño de cada corredor . Sin unos abdominales fuertes , músculos espalda baja y glúteos , es imposible para un corredor para ejecutar lo mejor posible. Los mejores ejercicios para los corredores incluyen movimientos básicos que se dirigen a la sección media para construir la estabilidad, la velocidad y la eficiencia y disminuir el riesgo de lesiones . Los mejores movimientos incluyen tablas , tablones laterales, supermans , puentes glúteos y metrónomos .

Hip Estabilidad

, caderas balanceadas fuertes ayudan corredoras evitar el dolor y las lesiones como el síndrome de la banda iliotibial , tendinitis de Aquiles , dolor de rodilla y lesiones musculares y tirones . Debido a que las caderas son responsables de apoyar a los movimientos de la parte inferior del cuerpo , los mejores ejercicios para mujeres corredoras incluyen ejercicios de peso corporal , tales como flexiones de una pierna y pie leñadores . Otros principales movimientos incluyen ejercicios de resistencia de banda , tales como levantamiento de piernas laterales y derrapes laterales.
Horario de capacitación

Para maximizar los beneficios de los mejores ejercicios , todos los corredores deben completar dos a tres de resistencia y estabilidad entrenamientos por semana . Las sesiones deben ser realizadas en días no consecutivos , con entre 48 y 72 horas entre para dar tiempo suficiente a los músculos a recuperarse. Día de izado deberían coincidir con difíciles entrenamientos de funcionamiento para permitir que los músculos se vuelven más ligeros descanso en los días de entrenamiento . Para que el desarrollo constante, cada grupo muscular debe ser capacitado por lo menos una vez cada semana .


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