Los mejores ejercicios de antebrazo para la construcción de músculo

El antebrazo se compone de más de 20 músculos diferentes . La función de estos músculos es proporcionar movimiento a la muñeca, la mano y los dedos. Existen 4 principales patrones de movimiento de la mano : la supinación , pronación , flexión y extensión . Aparte de controlar estos patrones 4 movimiento , los músculos del antebrazo son también responsables de la fuerza de agarre de la mano. El ejercicio regular es necesaria para construir la resistencia y la fuerza de estos músculos. Grip

Mientras manuales pinzas son la herramienta más utilizada en fuerza de la mano de construcción , obra gruesa barra es otro método popular para la formación de su agarre. Barras gruesas hechas especialmente se pueden comprar en la mayoría de las tiendas en línea o hacer en casa envolviendo una toalla alrededor de una barra de pull-up . Cualquier ejercicio que se puede hacer con una barra de pesas se puede hacer con una barra gruesa pero el foco se desplazará a la musculatura del antebrazo. Cuanto más gruesa sea la barra , la superficie inferior para las manos para agarrar , incorporando así las muñecas y los músculos del antebrazo para mantener el control . Cuerda de escalada es otro método efectivo de entrenamiento del agarre .
Extensión

Extensión de la muñeca es cuando la mano se mueve hacia arriba, hacia la parte externa del antebrazo . Este ejercicio trabaja los músculos del antebrazo posteriores y se realiza colocando el brazo sobre una superficie plana o en su rodilla con la palma hacia abajo para comenzar. Sosteniendo una pesa , levante su mano hacia el antebrazo . Los músculos posteriores del antebrazo también pueden ser entrenados cuando se realiza un bicep curl inverso , como la muñeca debe isométricamente contrato para no hebilla durante el rizo .
Flexión

Flexión es lo contrario de extensión. Este ejercicio trabaja los músculos anteriores del antebrazo . Para realizar el ejercicio de flexión , la mano debe descansar sobre una superficie plana o sobre la rodilla con la palma hacia arriba. Sosteniendo una pesa , levante su mano hacia el antebrazo . Los músculos anteriores del antebrazo también son entrenados isométricamente durante el movimiento del bicep rizos .
Lever Formación

Levering es practicado por muchos entusiastas de agarre y la muñeca de fuerza , incluyendo a John Brookfield , el hombre con el agarre más fuerte del mundo . Al levantar y maniobrar una barra de palanca o martillo usando solamente sus muñecas , haciendo palanca ayuda a desarrollar un agarre fuerte y aumenta la masa muscular del antebrazo. Por ejemplo , el ejercicio palanca lateral entrena pronación y supinación de la mano . Coloque el brazo a su lado con el codo doblado en un ángulo de 90 grados. Mantenga un martillo por el mango para que la cabeza apunta hacia el techo. Para trabajar la pronación , gire lentamente el antebrazo hasta que el mango del martillo es paralelo al suelo , y luego volver a la posición inicial . Formar supinación , girar el brazo en la dirección opuesta .


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