Los mejores ejercicios para Barras Asimétricas

De los cuatro eventos en la gimnasia femenina , las barras asimétricas es lo menos similar a todos los demás . En lugar de mover de un tirón y la torsión, las gimnastas deben balancear sus cuerpos con gracia en la barra alta y baja. Para ello se requiere fuerza, precisión, equilibrio e incluso el arte . Es imperativo que usted domina algunas habilidades básicas que sirven como bloques de construcción para todo el resto. Para ello, la práctica de algunos ejercicios útiles. Columpio

El swing es un bloque de construcción para cualquier elemento en las barras asimétricas . Cualquier gimnasta debe dominar una oscilación básico del grifo antes de pasar a las habilidades más difíciles. Para hacer este ejercicio , saltar sobre la barra alta . Deje que el impulso para llevar a usted. Cuando el estómago está orientada hacia abajo , mantener una posición de cuerpo hueco y meter un poco la cabeza hacia el pecho. Antes de pasar a la vertical y comenzar la partida hacia arriba, arquea ligeramente la espalda y patear los pies hacia adelante para que su cuerpo puede girar hacia arriba. Este movimiento , llamado el " grifo ", refuerza su núcleo y entrena a sus músculos para llevar a cabo los elementos más avanzados.

Kip

La mayoría de los gimnastas de montaje de la barra baja y barra fija con un kip. El dominio que se necesita mucha determinación y paciencia . Ir a la barra con las piernas en una posición carpado o separadas , se deslizan hacia adelante hasta que su cuerpo es recto y luego levante los dedos del pie hasta el bar. Como su swing trae su cuerpo hacia atrás , mantenga los dedos de los pies hacia arriba y empuje sobre la barra para que sus caderas terminan descansando en el bar. Debe fortalecer su núcleo para poder realizar esta habilidad, por lo que el entrenador Brian Bakalar recomienda rocas del cuerpo. Acuéstese sobre su espalda . Mantenga los hombros y la espalda hueca y las piernas extendidas y levantadas cerca de 4 pulgadas de la tierra . Roca de ida y vuelta .
Handstand

Cuando gimnastas llegan a un nivel avanzado , pueden incurrir en deducciones pesados ​​para el pino en las barras asimétricas desaparecidos. Por esta razón, es importante dominar la celebración de esta habilidad en el suelo de inmediato. Dar un paso a la cuerda grande hacia adelante con los brazos extendidos sobre la cabeza. Traiga su otra pierna hacia arriba , coloque sus manos en el suelo con los dedos mirando hacia adelante y utilizar la fuerza del paso que te lleva a la posición de parada de manos . Mantenga los brazos, las piernas , los abdominales y los glúteos contraídos y la cabeza Señale pulg dedos de los pies . Amplíe su cuerpo tanto como sea posible.
Flyaway

Tienes que aprender a hacer un flyaway básica antes de pasar a desmonta bar más duro irregulares. Gire en la barra fija , a continuación, toque antes de que su cuerpo va hacia arriba. Apunte los dedos de los pies hasta el techo. Suelte la barra cuando se llega a un ángulo de 45 grados y girar 360 grados hacia atrás en el aire. Land en un ligero cuclillas para evitar lesiones. Usted debe tener mucho cuidado de dejar de lado el bar en el momento oportuno , ya que la mayoría de los gimnastas dejaron ir demasiado pronto . Para practicar este ejercicio, usted puede también intentar liberar a una alta pila de colchonetas y aterrizar sobre su espalda.


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