Corregir los ejercicios de práctica Landing

En deportes , los desembarques son importantes ya menudo delicada. Un mal aterrizaje puede causar lesiones , especialmente cuando un atleta se cae en las piernas rígidas . Debe aprender a absorber la fuerza del aterrizaje correctamente, no sólo para prevenir el dolor de rodilla y cadera , sino también para producir más energía y el impulso , dice Mitch Hauschildt , la prevención, la rehabilitación y el coordinador de rendimiento físico en la Universidad Estatal de Missouri. Taladros ayudan en la formación del cuerpo a la tierra de forma segura. Un solo brazo Jump

entrenador de Gimnasia de Tony Retrosi recomienda la sola perforación salto pierna debido a su bajo impacto en las articulaciones. Para llevar a cabo , coloque una pila de colchonetas en el suelo. Párese sobre una pierna , frente a las esteras y saltar en la pila de esteras con la pierna de apoyo. La otra pierna debe estar doblada por la rodilla y completamente fuera de la planta. Salten fuera al suelo tan pronto como la tierra de las esteras. Cuando la tierra , mantener la pierna de apoyo en una ligera posición en cuclillas para no herir la rodilla. Cambie de pierna y repita.
Cuadro Saltos saltos

Box son defendidos por EE.UU. Gimnasia porque enseñan a los atletas cómo absorber el impacto de un aterrizaje sin hacerse daño. Para comenzar , coloque una caja o una pila de colchonetas en el suelo. Párese en la parte superior , a continuación, dar un paso adelante para saltar al suelo. Land en un ligero cuclillas , con su torso recto inclinar un poco hacia el suelo y los omóplatos se retiraron . Mantenga los brazos frente a ti en la altura del hombro . Cuando usted se siente seguro con este ejercicio , puedes probar desde una superficie superior.
Profundidad Jump

Esta fresa de profundidad salto es especialmente útil para los jugadores de voleibol ya que funciona en resistencia voleibol específico. Comience por colocar una caja en el suelo. Párese en él con los pies sobre la anchura de las caderas . Paso fuera de la caja y de la tierra con las rodillas ligeramente dobladas . Inmediatamente después de llegar al suelo , mueve los brazos hacia arriba y saltar tan alto como sea posible , aprovechando el impulso del salto anterior. Tierra de nuevo con las rodillas en una ligera posición en cuclillas . Repita este último salto cinco veces sin parar .
Alta And Down

La Asociación de Iowa de coches de la pista dice que el ejercicio de alta y baja enseña a los atletas para llevar su peso hacia adelante en lugar de atrás al aterrizar . Para hacer este ejercicio , coloque una caja en el suelo. Ejecute seis a ocho pasos y saltar a la tierra en la caja, a continuación, saltar a la derecha con los brazos extendidos sobre la cabeza. La tierra con las rodillas dobladas para absorber mejor el impacto en las caderas y otras articulaciones.


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