Dodging Ejercicios

La capacidad de esquivar requiere reflejos rápidos , primero a paso la rapidez y la capacidad de cambiar de dirección en condiciones impredecibles . Esquivando bien requiere no sólo de las habilidades físicas , sino también el procesamiento y la fracción de segundo la toma rápida de decisiones mental. Usted puede realizar ejercicios que le permite mejorar su juego de piernas y la reacción a los estímulos externos . Sin embargo , no hay nada como un simulacro de dodgeball en el que tienes que salir de la forma de una pelota de exceso de velocidad. Reaccionar y responder

La capacidad de reaccionar rápidamente a un estímulo externo se conoce como el tiempo de reacción . Hay que ver primero o sentir el estímulo y luego tomar una decisión sobre cómo actuar . En atletismo, estas decisiones pueden ocurrir dentro de 200 milisegundos , de acuerdo con " Training for Speed ​​, agilidad y rapidez " Lee Brown y Vance Ferrigno . Tiempo de desplazamiento se determina por el tiempo que se tarda en hacer una tarea física una vez que haya tomado una decisión . Su tiempo de respuesta total se extiende por el tiempo que le toma para reaccionar a un estímulo externo , decidir qué hacer y luego pasar . Esquivando ejercicios ayudan a acelerar el tiempo de respuesta, así como perfeccionar sus instintos para tomar las decisiones correctas .
Acelerar Reflejos

Mediante la realización de diversos ejercicios de trabajo de pies , como arrastrando los pies , paso a paso cruzado , corriendo lateralmente , dando marcha atrás , corriendo a través de las escaleras , los neumáticos o carreras de obstáculos o zigzagueando alrededor de conos , usted puede mejorar su agilidad. Ejercicios de escalera aumentar su velocidad de pies y al mismo tiempo mejorar el equilibrio . Por ejemplo , comenzar un taladro de lado a paso por pie junto al extremo de una escalera en el suelo , su lado derecho más cerca de la escalera . Paso hacia el lado opuesto de la primera plaza con el pie derecho . Tan pronto como sus tierras pie derecho , coloque el pie izquierdo en la primera plaza . Continúe con este patrón de intensificación hasta que estés llegado al final de la escalera y luego en dirección inversa. Para llevar a cabo un ejercicio de salto , frente a la escalera y saltar con los dos pies de una casilla a la siguiente lo más rápidamente posible .
Captar los indicios

para mejorar su capacidad para reconocer estímulos relevantes y responder de forma rápida , puede realizar ejercicios para mejorar el control del cuerpo . Por ejemplo , comience un taladro que utiliza señales visuales mediante la colocación de dos conos de 10 metros de distancia . Mientras que usted está parado en posición atlética en cono A, que su entrenador o un soporte socio de cono B. Cuando tu pareja emite un " Go" del sistema, ejecute en su lugar con las rodillas altas y viendo a su pareja por una señal visual . Diferentes señales visuales serán señal de un cambio en la dirección . Si su pareja se baja los brazos a los lados , dar marcha atrás . Sobrecarga de las manos levantadas es el comando para correr hacia adelante. Brazos extendidos hacia delante las señales que se ejecutan en su lugar. Durante ocho a 10 segundos , haga que su pareja le dará señales visuales al azar para cambiar de dirección y responder lo más rápidamente posible .
Esquivar una bola

Si desea perfeccionar su capacidad de esquivar, realizar ejercicios de balón prisionero en el que tienes que evadir una bola de exceso de velocidad. Por ejemplo , comience un taladro evasión mediante la colocación de los baberos o círculos recortados de cartulina en un piso del gimnasio . Se puede utilizar cualquier tipo de corte - dodgeball , baloncesto , voleibol - para designar los límites de la broca. Haga que dos lanzadores de pie en medio de un lado de la cancha con una caja de pelotas de goma . El resto de los jugadores forman una línea en la línea de la espalda del otro lado de la cancha . Cada jugador toma un turno para correr y agarrar un círculo fuera de la cancha sin ser golpeado por una pelota lanzada . Cada grab éxito en el que te las arreglas para esquivar las puntuaciones de bolas de un punto. El jugador con más puntos al final de la broca se designa el ganador.


[Dodging Ejercicios: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008031713.html ]