Intensidad rigurosos con ejercicios aeróbicos en la Elíptica
El Colegio Americano de Medicina del Deporte establece que las máquinas elípticas se combinan los movimientos de paso a paso de la escalera y el esquí de fondo en un patrón de movimiento de bajo impacto para crear una sesión de ejercicios aeróbicos . Alterna " push /pull" barras de resistencia añadir intensidad al incorporar el movimiento superior del cuerpo , aunque no todas las máquinas ofrecen esta función . Usted puede tomar hacia adelante o pasos hacia atrás para enfatizar reto para los diferentes grupos musculares en las piernas. Las elípticas suelen tener pantallas para los deportistas para seleccionar patrones de entrenamiento preferidas o niveles de intensidad. Puede ajustar manualmente la intensidad a niveles más altos , o seleccionar un patrón aeróbico preparada que contiene segmentos alternativamente rigurosos y menos desafiantes
intensidad rigurosa : . Pros y contras
entrenamientos de intensidad más altos ofrecen mayores beneficios para su corazón en comparación con ejercicios aeróbicos moderados , de acuerdo con la Universidad de Nuevo México . Los beneficios incluyen un menor riesgo de enfermedades del corazón , la hipertensión , los accidentes cerebrovasculares y la diabetes. Dos semanas de entrenamiento de intervalos aeróbico de alta energía también podrían aumentar la capacidad de su cuerpo para quemar grasa , según el " Journal of Applied Psychology . " Intensidad rigurosa es más difícil de sostener , sin embargo, y hay un mayor riesgo de lesiones si no estás preparado para el desafío físico. En general , podría ser más seguro optar por un nivel bajo o moderado de intensidad en la elíptica cuando usted está empezando a cabo primero , y luego trabajar hacia una mayor intensidad con el tiempo. También puede considerar alternativamente sólo cuerpo ejercicios elípticos inferiores con ejercicios que incorporan el cuerpo superior e inferior como a construir hacia una mayor intensidad.
Go Hard With 10-20-30
ACE fitness señala que un ejemplo de una sesión de ejercicios elíptica alta intensidad incluye el modelo de 10-20-30 . Este entrenamiento comienza con un 1 kilómetro de calentamiento, seguido de tres a cuatro cuadras de cinco minutos de funcionamiento con dos minutos descansa entre los bloques. Cada bloque puede consistir en cinco intervalos consecutivos de un minuto divididos en 30 , 20 y 10 segundos de funcionamiento , de acuerdo con el artículo ACE gimnasio . Estos mini bloques incluyen funcionando a niveles bajos , moderados y de alta intensidad. Si prefieres no gastar su tiempo en la máquina elíptica mantener el ojo en los segundos marcando por , entretejer las explosiones cortas de diferentes niveles de intensidad para incluir mini- descansos y periodos cortos de intensidad rigurosa.
Cuidado la caloría Estimador
Monitorear sus propios niveles de energía puede ayudar a evaluar si usted está en el nivel de intensidad adecuado para su cuerpo, en lugar de ver contador de calorías de la máquina elíptica , de acuerdo con el Consejo Nacional de Resistencia y buena condición física . Contadores de calorías elípticas son a menudo inexactas , porque no tienen medidas exactas del cuerpo y porque las máquinas pueden basar sus estimaciones en el funcionamiento y la escalera paso a paso , que tienen gastos más altos en calorías en comparación con los movimientos elípticos.
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