Fat -Burning Los planes para un gimnasio con una máquina elíptica , cinta de correr y bicicletas

La mayoría de los gimnasios tienen una multitud de máquinas de cardio para elegir, pero casi todos los gimnasios de tener por lo menos una cierta variación de una bicicleta estática , cinta de correr y elípticas . De acuerdo con MayoClinic.com, todas estas máquinas producirá la pérdida de grasa si se hace a una intensidad moderada , con una cantidad moderada de resistencia. Sin embargo , es necesario tener en cuenta la duración, los músculos utilizados y el nivel de intensidad de la hora de hacer un plan para obtener resultados óptimos en cada máquina . De alta intensidad Elíptica
Los resultados de las máquinas elípticas depende de la cantidad de intensidad que se ejerce .

Un entrenamiento en las quemaduras elípticas de grasa debido a tres factores : la intensidad , los músculos utilizados y resistencia. En pocas palabras , la posición se quema más calorías que estar sentado porque de pie requiere el uso de más músculos para mantener el equilibrio. Máquinas más elípticas tienen una configuración que aumenta y disminuye la cantidad de inclinación , lo que también requiere que equilibrar . Cambio de la inclinación se quema más grasa periódicamente . Además, la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte señala que el entrenamiento de resistencia se quema más grasa con el tiempo que la simple cardio. Para quemar grasas , aumentar la intensidad .
Más rápida ejecución

Hay muchas maneras de quemar grasa mientras se está ejecutando en una caminadora. De alta intensidad corre como sprints queman más calorías que correr a un ritmo moderado durante un tiempo prolongado . En una rueda de ardilla , usted puede aumentar la velocidad a un sprint y sprint qué intervalos se mezcla con un minuto de trote ligero o caminar. Algunas cintas de correr tienen esto como una opción de programa , por lo que pueden establecer tanto en el sprint y el ritmo para correr antes de empezar. Según un artículo publicado en el American Council on website ejercicio , este entrenamiento de alta intensidad se quema más grasa que correr durante 30 minutos a una intensidad moderada . Sin embargo , correr a un ritmo moderado , también quema la grasa , así que a veces a 30 minutos a trote será suficiente. Constante de alta intensidad se ejecuta en una cinta de correr puede tomar un peaje en el cuerpo , por lo que la mezcla en el trotar de vez en cuando también le permite quemar grasa mientras que da a su cuerpo un descanso.
No se limite a Siéntese Hay

bicicletas estáticas , como cintas de correr y elípticas , quemar la grasa sobre la base de la cantidad de intensidad y resistencia. En una clase de spinning , usted va aunque los intervalos de alta y baja intensidad mezclado con cantidades variables de resistencia, y los participantes a veces de pie mientras gira . El Consejo Americano de Ejercicio , dice este Varying constante de la resistencia , la intensidad y la posición del cuerpo es lo que quema la grasa cuando se trabaja en una bicicleta estacionaria .
Ir de Variación

MayoClinic . com explica que la intensidad y la duración son inseparables cuando se habla de la quema de grasa . Ya sea en una máquina elíptica , caminadora o una bicicleta estacionaria , puede elegir la velocidad con que se mueve. El sitio recomienda 150 minutos por semana de actividad moderada para mantener la pérdida de grasa y más de 30 minutos al día para aumentar la pérdida de grasa. Sin embargo, también dice que hacer el mismo ejercicio una y otra vez con la misma intensidad y la resistencia conduce a rendimientos decrecientes . Una mezcla de los tres tipos de ejercicio evita estancamiento .


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