La bicicleta reclinada vs. la elíptica de rodillas

El uso de una máquina elíptica o una bicicleta reclinada le brinda un ejercicio cardiovascular eficaz. Sin embargo, una máquina puede ser más beneficiosa que la otra dependiendo de su condición física actual, sus objetivos de salud (perder peso o desarrollar músculo) y sus rodillas. Debido a que utiliza constantemente las articulaciones de la rodilla para moverse y para soportar el peso de su cuerpo, son vulnerables a problemas médicos como dolor, tendinitis y bursitis.

Montar recostado

Una bicicleta reclinada se diferencia de una bicicleta estática normal en la forma en que se coloca mientras está sentado en la bicicleta. Con una bicicleta reclinada, te sientas en un asiento ligeramente inclinado hacia atrás, con una espalda cómoda para apoyo. En lugar de tener que colocar los pies hacia abajo para alcanzar los pedales de una bicicleta estática, estira las piernas hacia adelante y coloca los pies en los pedales a la altura de la cintura frente a usted. Bicicletas reclinadas, como bicicletas estáticas, también ofrecen diferentes intensidades de pedaleo, con el pedaleo más duro cuando elige pedalear cuesta arriba o contra resistencia.

Deslizarse en una elíptica

También conocidas como elípticas, las elípticas tienen pedales como bicicletas reclinadas. Los pedales de una máquina elíptica imitan el movimiento de correr deslizándose en un patrón elíptico en lugar de hacia arriba y hacia abajo, un movimiento que se coordina con el movimiento del manillar hacia adelante y hacia atrás. Esto permite una forma integral de ejercicio que no solo se enfoca en los músculos de las piernas y los glúteos, sino también en los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente los músculos de los hombros y el abdomen. La resistencia es una característica ajustable con un entrenador elíptico, lo que hace que el deslizamiento sea más difícil de realizar según el nivel de intensidad.

Rodillas y bicicleta reclinada

Debido a que el asiento de la bicicleta reclinada es ajustable, puede reducir el impacto de la rodilla deslizándola más lejos de los pedales. Esto reduce la cantidad de presión que ejerce sobre las rodillas al pedalear porque la rodilla no tiene que estar tan doblada. Si tiene el asiento ajustado más cerca de los pedales, esto significa que tendrá que realizar flexiones bruscas de las rodillas de forma constante para completar cada ciclo de pedaleo. Cuanto más atrás estés, la menor tensión en sus rodillas.

Rodillas y elípticas

Aunque las elípticas se consideran dispositivos de soporte de peso, Ofrecen una forma de ejercicio de bajo impacto que es suave para las rodillas y los tendones y ligamentos asociados. De vez en cuando, Los fisioterapeutas incluso sugieren el uso de una elíptica para ciertos ejercicios de rehabilitación de la rodilla porque el movimiento de deslizamiento que ofrece una elíptica no ejerce presión directa sobre la rodilla. Además, puede alterar la pendiente o el ángulo de una elíptica para reducir aún más las molestias causadas al usar una elíptica. Esta acción también mejora la estabilidad de la rodilla.

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