La Mejor Bicicleta estacionaria para los Mayores

El ejercicio físico regular puede ofrecer beneficios para la salud a largo plazo e incluso mejorar algunas condiciones de salud en las personas mayores , según el Instituto Nacional de Salud. Bicicletas fijas ofrecen una gran forma de ejercicio para las personas mayores , pero los días de pedaleo constante tras día consigue monótono y pueden conducir a lesiones por uso excesivo . Doble acción bicicletas fijas con un ventilador pesado se acoplan a las piernas y los brazos , proporcionan un mejor entrenamiento general y pueden ayudar a los ancianos mantener su independencia el mayor tiempo posible . Las personas mayores pueden trabajar sus piernas un día, los brazos del otro y tener un entrenamiento de cuerpo entero en los días en que utilizan los dos brazos y las piernas. Montar en Estilo

Busque una doble acción bicicleta estática con un asiento amplio y confortable . Esto hace que el tiempo dedicado a la moto mucho más agradable . Por supuesto, cualquier bicicleta fija tendrá un asiento ajustable , asegúrese de que el que se utiliza tiene un asiento que es fácil de ajustar . Evite bicicletas con pedales que se cierran tus pies se queden en una posición. Esto puede contribuir a lesiones por uso excesivo . En su lugar , busque pedales que le permiten moverse y volver a ajustar la posición de su pie. Además, asegúrese de que la moto tiene estriberas donde sus pies puedan descansar en los días que está trabajando sus brazos.
Tonificar el Top

Usted puede ajustar el cómo agarra las asas para trabajar una variedad de músculos. Por ejemplo , con las palmas en la parte superior de los mangos, palmeras bajo las asas , y las palmas en el exterior de las barras de la manija todos trabajan diferentes grupos musculares. Usted puede centrarse en tirar de las barras hacia ti, o simplemente empujar a la basura . Usted va a trabajar una variedad de músculos de la espalda, los hombros y los brazos , incluyendo su tríceps , bíceps, deltoides, dorsales y pectorales . Tirando y empujando las barras participará también su núcleo. Puede utilizar sólo un brazo a la vez de intensificar el entrenamiento del brazo .
Pedal to Perfection

Hay una variedad de ejercicios que puede hacer en días utilizar únicamente los pedales. Basta con subir a la moto durante 30 minutos y manteniendo un ritmo constante , mejorará su condición cardiovascular . Usted puede mezclar pedaleando una sola pierna a la vez y la otra descansando en las perchas . También puede bicicleta a la inversa , desafiando a un conjunto diferente de los músculos. Puede mover el pie alrededor en el pedal , . Esto alivia la sobreexplotación de las rodillas y desafía las diferentes áreas de las piernas
Feel Good All Over

Una o dos veces semana , planea trabajar su cuerpo superior e inferior al mismo tiempo, por lo menos durante una parte del entrenamiento. Puede bicicleta y ver la televisión o películas en el ejercicio de su cuerpo superior e inferior . Trate de entrenamiento de intervalo usando los brazos y las piernas. Una buena manera de hacer esto es difícil en bicicleta durante 20 segundos y luego se recuperan durante 40 segundos pedaleando lentamente y repita este seis a 10 veces.


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