El Mejor Snacks para levantadores de pesas

El músculo del edificio y la fuerza de levantamiento de pesas requiere un montón de duro entrenamiento , el descanso y la comida de alta calidad. Así como no se puede construir una casa sin ladrillos , no se puede construir la fuerza y el músculo sin un montón de los nutrientes adecuados . Comer comidas bien balanceadas es importante, pero no siempre es conveniente para chow abajo en una comida adecuada cuando se está en el trabajo , la escuela o de otra manera ocupado . En lugar de perder una oportunidad para alimentar sus músculos. considerar la adición de algunos bocadillos de calidad a su dieta. Bocadillos Basics

Para un aperitivo que es bueno para un levantador de pesas , tiene que cumplir con algunos criterios . En primer lugar, tiene que ser portátil para que pueda llevarlo a cualquier parte y comer sobre la marcha. Debe ser nutritivos y contienen proteínas para el crecimiento muscular y la reparación, los hidratos de carbono de la energía y grasas saludables , así como un montón de vitaminas y minerales. Por último , debe ser de fácil digestión , como comer sobre la marcha puede causar malestar digestivo .
Snacks Protein- Based

Proteína , o más específicamente, los aminoácidos contenidos en proteínas, son esenciales para el crecimiento muscular y la reparación . El acto de levantamiento de pesas se rompe los músculos, y la proteína es necesaria para que vuelvan a crecer más grande y más fuerte. Los buenos bocadillos de proteína incluyen batidos de suero de leche a base de proteínas , carne seca , huevos duros, atún enlatado , pollo frío , yogurt natural y queso cottage.

Aperitivos a base de carbohidratos

carbohidratos , hidratos de carbono , para abreviar, proporcionan la energía para sus entrenamientos y también para la recuperación después de los entrenamientos . Los carbohidratos se descomponen en glucosa y se almacenan en los músculos en forma de glucógeno. Usted utiliza el glucógeno cuando se trabaja , y éste debe ser reemplazado antes de poder trabajar de nuevo. Buenos aperitivos a base de carbohidratos incluyen frutas , especialmente bananas , cereales de desayuno , galletas de arroz , frutas secas, barras de cereales, el pan integral y los panecillos de salvado .
Qué Snacks para comer cuando

Elija proteínas y /o refrigerios en carbohidratos de acuerdo a sus necesidades alimenticias diarias. Para darle energía para sus entrenamientos comer una merienda a base de hidratos de carbono o menos una hora antes de que van a comenzar. Esto elevará sus niveles de glucosa en sangre y asegurarse de que son capaces de entrenar tan duro como usted quiere o necesita . Una vez que su entrenamiento es completo, consumir carbohidratos mezclados y snack rico en proteínas para poner en marcha el proceso de recuperación y asegurar los músculos fatigados reciben todo lo que necesitan . Entre las comidas , si te sientes letárgico o se entrena especialmente difícil y, a menudo , los carbohidratos le dará un ascensor. Si usted no está ganando músculo y la fuerza como le gustaría , consumen más refrigerios a base de proteínas para facilitar el crecimiento del músculo . Adapte su picoteo a sus necesidades nutricionales personales.


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