La Mejor Asistencia para Powerlifting

El éxito en powerlifting se reduce a una cosa - lo bueno que eres en cuclillas , press de banca y peso muerto . Estos tres movimientos deben ser el fundamento de su rutina , pero ciertamente no deben ser los únicos ejercicios que haces en el gimnasio. Puramente centrarse en estos tres dará lugar a mesetas , sería aburrido y podría resultar en un exceso de uso de las lesiones. Con la inclusión de asistencia se mueve en su horario , sin embargo , a fortalecer sus áreas débiles y construir la fuerza sin tener que gastar todo su tiempo en los tres grandes. Super- acerca de la posición en cuclillas

Implementar diferentes variaciones en cuclillas en su rutina es la mejor manera de construir la fuerza en sentadilla . Trabajo de velocidad , utilizando una carga que es alrededor de 50 a 75 por ciento de lo que se levanta para un conjunto pesado, pero con el objetivo de mover la barra lo más rápido posible , es una manera eficaz de construir la fuerza en cuclillas , notas de Nueva York- basado entrenador Christopher Smith . Steve Pulcinella , entrenador y propietario de un gimnasio de hierro Deporte, recomienda el uso de diferentes tipos de cuclillas , como sentadillas frontales , sentadillas a una caja, sentadillas con una barra de seguridad y sentadillas de arranque .
Bringing Up Your Bench

al igual que la posición en cuclillas , se adhieren a las variaciones de prensa de banco para mejorar su press de banca regular. Kyle Hunt, de Caza de fitness , recomienda cinco ejercicios básicos para la educación de la fortaleza del banquillo . Mancuernas Uno - brazo presiona , de pie prensas barra sobre la cabeza y las prensas de suelo , realizado como prensas normales banco pero tirado en el suelo en lugar de un banco , son los tres primeros. Los números cuatro y cinco son un poco más complicado : prensas de pasador , que son las prensas de banco de gama parcial de movimientos realizados con cada repetición a partir de un punto muerto , y flexiones plyo , flexiones regulares pero con una palmada de la mano en la parte superior < . br>
Conducir en Con Deadlifts

Una vez más , las variaciones de peso muerto están a la cabeza de ejercicios de asistencia peso muerto . En el sitio web de elevación , levantadores de pesas de elite Chad Wesley Smith , Brandon Lilly , Corey Hayes , Mike y Jim Tuchscherer Laird toda la lista algún tipo de variación de peso muerto luego de que su asistencia favorito. Estos incluyen tirando de un déficit , el peso muerto se detuvieron a la altura de la rodilla y el peso muerto elevados . Además , el récord mundial de retención de elevador y miembro de Juggernaut Capacitación Sistemas Caitlyn Trucha señala que glute - jamón plantea , filas , pull- downs y trabajo central ponderada serán todos construir su peso muerto.
Aplicando el Principios de Asistencia

Sea inteligente en la planificación de su labor de asistencia y no se acaba de lanzar en cada ejercicio que se pueda imaginar. Usted tiene dos opciones básicas - o bien tienen una posición en cuclillas , un press de banca y peso muerto un día cada semana y añadir dos o tres movimientos de asistencia a cada sesión o guardar todos los ejercicios de su ayuda para una sola sesión de ejercicios semanal. De cualquier manera, mantener los mismos ejercicios para seis a ocho semanas y empezar con tres series de seis a ocho repeticiones en la semana uno . Añadir poco a poco el peso, series y repeticiones hasta que usted está en cinco series de ocho a 12 repeticiones , con un peso pesado de lo que empezó. Si usted todavía está progresando en la marca de seis a ocho semanas , seguir haciendo lo que estás haciendo. Si no es así , cambie sus ejercicios de asistencia .


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