Forma correcta de hacerlo Barbell Press Militar Sentado

prensa militar con una barra que se realiza con más frecuencia mientras está de pie , pero también se puede hacer mientras se está sentado . Cuando usted está haciendo la versión asentada, según ExRx.net , su torso se postured a una posición más vertical que cuando usted está realizando la versión de pie. El ejercicio se considera un movimiento compuesto , lo que significa que requiere más de una de sus articulaciones para que se involucren. Configuración para el Ejercicio

Una jaula de sentadillas se debe utilizar para press militar sentado , que le ayudará a cargar de forma segura de la barra y la coloca en su posición en los hombros y también desmontar la barra cuando estás terminado con el conjunto . Establecer un banco sentado en el centro de la jaula de sentadillas . Coloque una barra ponderada en el rack para que sea colocada a la altura del ancho de los hombros cuando se está sentado en el banquillo . Cargue la barra con las placas ponderados adicionales que usted necesita y luego fijarlos con collares de barras en cada extremo.
Cuerpo Preparación

Una vez que su barra de pesas ponderado está listo para ir , tomar un asiento en el banco para que sus rodillas están dobladas a 90 grados y los pies apoyados en el suelo . Sujete la barra de manera que sus manos estén colocadas sólo un poco más ancho que los hombros con las palmas mirando hacia delante. Desmontar la barra del bastidor y mantenerlo en la parte delantera de los hombros para que sus codos se alinean directamente debajo de las muñecas.
Ejercicio Ejecución

Press la barra ponderada sobre su cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos. La barra debe terminar en línea con sus oídos. Baje la barra de vuelta a su parte superior del pecho y luego ir a la siguiente repetición . Militar Una vez que haya terminado con el juego , montar la barra de nuevo en la jaula de sentadillas antes de levantarse de la banca .

Beneficios del Ejercicio

La mancuerna sentado prensa es eficaz para el desarrollo de la parte frontal del deltoides , que es el músculo más grande en sus hombros. El deltoides es responsable de levantar los brazos en frente de ti y a tu lado , que lo hace cuando se está pulsando la barra sobre la cabeza . Además , el músculo tríceps braquial , en la parte posterior de sus brazos superiores , ayuda a cabo mediante la extensión de los codos . Incorporar la barra press militar sentado en su fuerza superior del cuerpo entrenamientos dos o tres días por semana , lo que siempre es un día de descanso entre cada sesión para que sus hombros y tríceps tienen tiempo para recuperarse.



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