Press Militar vs detrás del cuello de Prensa

Tus hombros son los grupos musculares versátiles , responsables de un gran rango de movimiento para la parte superior del cuerpo. Entrenar con eficacia el hombro requiere dedicación y una cuidadosa determinación de los ejercicios más adecuados para sus objetivos de fitness . Algunos ejercicios son los más adecuados para la ampliación de la flexibilidad y el rango de rotación para los hombros . Otros son más adecuados para la construcción de masa en el deltoides . La prensa militar y la prensa detrás del cuello son dos ejercicios que se pueden hacer las dos cosas , dependiendo de cómo usted los utiliza , pero un ejercicio puede ser mejor para usted que el otro. Military Press

prensas militares suelen requerir una barra con peso. Se llama la prensa militar porque se realiza el ejercicio de pie recto, similar a un soldado en posición de firmes , con el pecho y la cabeza en alto . El ejercicio, es preciso levantar la barra de directamente sobre la parte superior de su pecho y en frente de su cara. Trabaja principalmente la anterior (frontal ) y lateral (en el centro ) porciones del deltoides , pero también trabaja el deltoides posterior (trasera), el trapzezius , los pectorales superiores y los tríceps como músculos secundarios . La posición de pie se involucra estabilizadores lo largo de su espalda, las piernas y el núcleo para mantenerlo en posición vertical. Como con cualquier ejercicio de pie , puede ser difícil mantener la forma correcta . Usted puede tener la tentación de girar la espalda a la fase de elevación , lo que disminuirá sus ganancias y aumentar el riesgo de lesiones. Puede usar pesas para la prensa del hombro militar como una versión avanzada del ejercicio. El uso de pesas aumenta la dificultad , porque son más difíciles de equilibrar de una barra.
Detrás del cuello de Prensa

La prensa detrás del cuello proporciona una mayor variabilidad en la forma y el equipo disponible . Puede utilizar un hombro prensa estante sentado o en una silla de entrenamiento rígido o puede hacer el ejercicio de pie. Sin embargo , esta prensa requiere una barra. El ejercicio trabaja la mayor parte de los mismos músculos que el press militar , a excepción de los pectorales superiores . La versión de sentado el ejercicio aísla los deltoides, los tríceps y el trapecio , mientras que la versión de pie distribuye el peso del ascensor de manera más amplia , de una manera similar a la prensa militar . La forma de una prensa detrás del cuello coloca el movimiento del ascensor detrás de la cabeza , por encima de su cuello y hombros , que puede dejar vulnerable si se pierde el control de la barra en cualquier punto. La prensa detrás del cuello se debe realizar solamente por los levantadores de pesas experimentados que son cómodas barras ponderadas controladoras en ángulos poco habituales .
Comparación

Dado que ambos ejercicios en general, funcionan de la misma gama de músculos primarios y secundarios , se puede, en muchos casos , el intercambio uno por el otro . Si usted tiene una amplia experiencia de entrenamiento con pesas , es más probable que se realice de forma segura y adecuada la prensa detrás del cuello. El press militar es adecuado para los levantadores de todos los niveles , desde el principiante al experto. Además, el estrés de la prensa militar desarrolla el área entre la clavícula y el pecho un poco más a fondo que la prensa detrás del cuello. Para variar su régimen de entrenamiento de peso a largo plazo, cambiar entre los dos ejercicios a medida que avanzas cada pocas semanas. Esto le ayudará a empujar a través de las mesetas de rendimiento que te encuentres.

Consideraciones

considerar cuidadosamente los ejercicios a los que decide trabajar fuera de su hombro. El hombro es especialmente propenso a las lesiones de sobre-entrenamiento y la forma imprecisa. Los hombros son motores integrales para muchos ejercicios que no les dirigen principalmente , incluyendo el press de banca , dips , dominadas , flexiones de brazos y un anfitrión de otros. El trabajo de los hombros como un músculo complementario al pecho y tríceps y sólo seleccionar algunas rutinas que trabajan directamente los deltoides como músculos primarios. Use un observador y cuidadosamente gestionar el nivel de peso que levanta a cualquiera de los ejercicios . Practique ejercicio ya sea haciendo unas cuantas series usando una barra vacía para aclimatarse a la moción y asimilar la forma apropiada.


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