¿Cuál es la diferencia entre Eyacular y Lifting Dead

? Trabajar la parte inferior del cuerpo a través de pesas requiere el uso de varios ejercicios de levantamiento de potencia que pueden ser difíciles de dominar. Entre ellas se encuentran las sentadillas y el peso muerto . Aunque las formas de cada ejercicio varían drásticamente , cada uno se dirige esencialmente los mismos grupos musculares principales en la parte inferior del cuerpo . Sin embargo , las diferencias en la forma de cada ascensor incorporan diferentes músculos secundarios . La comprensión de cómo cada ejercicio afecta su cuerpo es crucial para el logro de sus objetivos de fitness. Squat

Aunque existen dos variaciones de la posición en cuclillas - el frente y la parte posterior - ambos ejercicios se dirigen a los mismos grupos musculares principales en la parte inferior del cuerpo , y la ejecución de forma relativa a las extremidades inferiores es bastante similar. La sentadilla que requiere para comprimir sus rodillas , doblar en la cintura y elevar a ti mismo a una posición de pie mientras sostiene una barra ponderada ya sea por delante o por detrás de su cuello . La sentadilla se dedica principalmente los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las porciones de la espalda baja, la incorporación de los músculos abdominales y erectores de la columna como estabilizadores secundarios.
Muerto

El peso muerto también cuenta con algunas variaciones notables, incluyendo el estándar , sumo y peso muerto tieso - pierna. La única variación que no se dedica a los quads como un objetivo primario es el peso muerto pierna rígida . Los otros dos se dedican plenamente a los quads , y los tres se dirigen a los isquiotibiales, pantorrillas, glúteos y espalda baja. El peso muerto también la participación de varios músculos secundarios para la estabilización , incluidos los dorsales , los oblicuos y los músculos del trapecio . La forma de un peso muerto norma comienza con la barra en el suelo y las rodillas comprimidos. Los apretones levantador la barra, endereza las rodillas para que participen plenamente los cuádriceps y los tendones de la corva , y luego endereza la cintura y la espalda a una posición de pie.
Comparación

tanto la sentadilla y peso muerto del trabajo la mayor parte de los mismos músculos primarios , requieren el mismo equipo y tienen la misma posición inicial y final para cada una de las dos fases del ascensor. Sin embargo, los dos ejercicios son totalmente diferentes . La sentadilla es básicamente un ejercicio de prensa, en el que pulsa el peso en contra de la fuerza de la gravedad , mientras que el peso muerto es un ejercicio de tirar, donde los músculos que participan no llevan directamente la fuerza del peso levantado . Por esta razón, la posición en cuclillas concentra más fuerza en la parte inferior del cuerpo , mientras que el peso muerto proporciona una más amplia distribución de la tensión del peso a través de la parte superior del cuerpo .

Consideraciones

Si bien las sentadillas y despegues difieren en varios aspectos importantes , los dos ejercicios son bastante similares en los objetivos primarios del músculo para desalentar el comportamiento de ambos ascensores durante la misma rutina, excepto para los entrenadores de peso avanzadas o los levantadores de pesas competitivos. Para obtener los mejores resultados , intercambiar un ejercicio para otro en entrenamientos consecutivos , o sentadillas de intercambio de peso muerto cada pocas semanas para evitar que su cuerpo aclimatarse rápidamente a una rutina particular. Siempre use un vigilante de sentadillas realizadas sin un rack Smith, y el uso de una forma suave y controlada para cada ascensor.


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