¿Qué es la diferencia entre un Squat frontal y un Squat Regular

? La sentadilla regular y frontal tienen más similitudes que diferencias. La técnica de ejercicio es el mismo y los dos movimientos se dirigen a los muslos , la espalda baja y los glúteos . La única diferencia obvia es la ubicación de la barra . Para la sentadilla frontal , mantenga la barra en frente de su pecho . Para la sentadilla regular, mantenga pulsada la barra sobre su espalda . Este pequeño ajuste cambia la biomecánica del ejercicio , lo que afecta la cantidad de tensión puesta en las rodillas y la espalda baja . Técnica

La técnica de ejercicio es el mismo para una posición en cuclillas frente y una sentadilla regular. Párese con los pies sobre la anchura de las caderas . Presione sus caderas hacia atrás y descender a una posición en cuclillas . Mantenga su peso sobre los talones y continuar descendiendo hasta que los muslos están a punto paralelo al suelo . Empuje a través de los talones , extender las caderas y las rodillas , y volver a una posición de pie
Bar Ubicación y mapa

Dos opciones de agarre están disponibles para la sentadilla frontal : . La cruz brazo de agarre y la adherencia limpia. Comience con sus brazos extendidos en frente de usted, paralelo al suelo con las palmas hacia abajo. Para el agarre cruzado brazo , se entrecruzan en sus brazos , apoyando cada mano sobre el hombro opuesto. Sujete la barra con un agarre en pronación , descansando la barra en la parte delantera de los hombros. Para el agarre limpia , doblar los antebrazos hacia atrás sobre sus brazos con las palmas hacia el techo. El bar está en las palmas de las manos , que se extiende a través de sus hombros. Para una sentadilla regular, mantener el peso en la espalda superior , pero no dejes que la barra se siente en su cuello. Se debe descansar en la parte superior de sus trampas , justo debajo de su cuello.

Músculos trabajados

Aunque lore gimnasio puede perpetuar la idea de que los objetivos de sentadilla frontal los cuádriceps más que la sentadilla por detrás , los estudios sugieren que la actividad muscular es similar para ambos tipos de sentadilla . Un estudio de 2008 publicado en el " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación " encontró que la actividad muscular en el cuádriceps no fue significativamente diferente entre la sentadilla frontal y regular. Ambos sentadillas son eficaces en la orientación de la pierna, la espalda baja y glúteos músculos.
Riesgo de lesiones

Porque usted tiene la barra sobre su espalda durante la sentadilla regular, apoyarse , naturalmente, el torso hacia delante para contrarrestar el peso. Esto aumenta las fuerzas de cizallamiento sobre la columna vertebral , poniendo su espalda baja en mayor riesgo de lesión. La sentadilla regular también coloca a más fuerzas de compresión en las articulaciones de la rodilla en comparación con la sentadilla frontal . Por estas razones, la sentadilla frontal puede ser una alternativa más segura para algunos levantadores .


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