¿Son Pesas Sólo el peso libre

? Mancuernas son pesas, pero no son la única opción . Barbells y pesas rusas también se consideran los pesos libres . Un entrenamiento completo puede incluir cualquiera o todos estos tipos de pesos . El tipo de peso libre que utiliza para su rutina de fuerza depende de sus objetivos y nivel de condición física . Varillas

Barbells son un poco menos portátil que pesas , pero sí le permiten levantar más peso de lo que podría ser capaz de hacer con otros tipos de pesas. Barbells vienen en varios tipos . La barra olímpica estándar es de 7.2 metros de largo y pesa 44 libras . Usted aumenta el peso de esta barra añadiendo placas de hierro ponderados a cada extremo y asegurándolos con un collar . Barras estándar varían en su longitud y peso , dependiendo de la marca y la calidad . Barras estándar vienen como plato cargado o en un peso fijo . La forma de la barra también puede variar , desde un zig zagged barra de curl EZ para una barra de sentadilla combado para una "U" plana barra en forma .

Barbell Use

ejercicios que desarrollan la fuerza masiva , tales como fragmentos , sentadillas , peso muerto y press de banca , son más fáciles de hacer con una barra olímpica consecutiva . Barras estándar pueden ser utilizados para llevar a cabo la mayor parte de los ejercicios que haces con mancuernas , incluyendo rizos , prensas y filas. Mientras que usted no puede trabajar los brazos de forma independiente cuando se utiliza una barra, que ofrece otras ventajas. Al subir de peso es simple, porque todo lo que tiene que hacer es cargar platos extra a cualquier extremo . Una barra ofrece una distribución uniforme del peso, lo que puede ayudar con la correcta ejecución de estos movimientos.
Kettlebells

Kettlebells son una herramienta de entrenamiento de peso de la vieja escuela , se cree que fue desarrollada por hombres fuertes de Rusia en la década de 1700 . Estas pesas de hierro en forma de orbe - con asas en forma de arco se puede utilizar para hacer muchos ejercicios que haces con mancuernas , incluidas las prensas y sentadillas . Kettlebells también le permiten hacer movimientos que aprovechan el impulso , que están diseñados para construir el poder y la coordinación - no sólo la fuerza bruta . Entrenamiento con Kettlebells enfatiza más repeticiones a un ritmo más rápido para aumentar su ritmo cardíaco , mejorar la resistencia y quemar grasa, así como a construir músculo .
Estrategia

¿Qué tipos de pesos que utilizar depende principalmente de sus metas. Si necesita variedad en su rutina y está entrenando para la salud , utilizar una combinación de los tres tipos de peso libre . Cuando su objetivo es construir el músculo serio para una competición o culturismo hombre fuerte , es posible enfocar sus entrenamientos alrededor de mancuernas y barras . Para los atletas que buscan mejorar el rendimiento, pesas pueden ser la mejor apuesta. Revise sus metas con un entrenador personal para diseñar el mejor entrenamiento para usted. Un entrenador también puede ayudar a perfeccionar su forma por lo que no sufre una lesión al usar pesas libres.


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