Pesas vs Barbells para los Mayores

Contrariamente a la creencia de todo-demasiado- frecuente , las personas mayores no son demasiado viejos para trabajar con pesas y no es demasiado tarde para recoger los beneficios del entrenamiento de fuerza. En los adultos mayores , el entrenamiento de fuerza puede aumentar la fuerza muscular en un 25 a 100 por ciento . También aumenta la densidad ósea, la reducción de los efectos dañinos de la osteoporosis, la mejora de su capacidad para realizar las actividades diarias y la reducción de su riesgo de caerse. Utilice pesas o mancuernas , llamados los pesos libres , para llevar a cabo docenas de ejercicios que trabajan todos los músculos principales . ¿Qué tipo de peso libre que usted elija dependerá de su nivel de condición física actual y objetivos. Llevar el peso del mundo

Barbells son barras largas diseñadas que se celebrará con las dos manos . Están disponibles en los pesos fijos o ajustables. Barras fijos pesan de 20 a 120 libras, por lo general en incrementos de 5 libras . Pesas ajustables mantienen placas de peso para lograr la resistencia deseada . Una barra estándar es de 5 a 6 pies de largo y pesa 15 a 30 libras de peso sin placas adicionales. Una barra olímpica es de 7 pies de largo y pesa 45 libras sin placas adicionales.
Un peso de encima

Diseñado para ser celebrada en una mano, pesas son más cortos y más ligero de barras , y están disponibles en tipos fijos o ajustables. Un estándar , descargado mango mancuerna es de 12 a 15 pulgadas de largo y pesa de 2 a 7 libras. Añadir placas de peso para lograr la resistencia deseada . Mancuernas fijas van de 1 a 150 libras, en 3 - a incrementos de 5 libras
un peso de sus hombros

La celebración de dos pesas , una en . cada mano, hace que sea más difícil de controlar y equilibrar el peso que sostiene una barra , que usted agarra con ambas manos. Sin embargo, como las pesas están disponibles en pesos más ligeros , que suelen ser más apropiado para principiantes y deportistas de mayor edad. A medida que crezca más fuerte , puede avanzar gradualmente a pesas de gran musculares, movimientos compuestos , tales como sentadillas, press de pecho y filas. Sin embargo, una barra olímpica puede ser demasiado pesada y difícil de manejar para los deportistas de mayor edad. Una barra fija o una norma, barra descargada sería una opción más segura.
Lanzar alrededor algo de peso ... Con cuidado

Especialmente para los deportistas de mayor edad , el entrenamiento con pesas tiene un mayor riesgo de lesión que el entrenamiento con máquinas porque su rango de movimiento no está restringido a un camino conjunto . Empiece con pesas muy ligeras y aprender la técnica apropiada para cada ejercicio antes de aumentar la resistencia. Para los adultos mayores , el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda dos a cuatro series de 10 a 15 repeticiones para cada ejercicio . Elija ejercicios que trabajan todos los músculos principales , incluyendo el pecho , espalda, brazos , piernas y músculos de la base . Consulte con un médico antes de empezar un programa de ejercicios .


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