Ejercicios de movilidad para la tercera edad antes de hacer ejercicio

ejercicios de movilidad ayudan a las personas mayores aumentan el equilibrio y la fuerza y ​​mantener la memoria muscular cuando se produce una lesión o discapacidad. Estos ejercicios constituyen una rutina de calentamiento efectiva , que puede ser incluido en cualquier programa de entrenamiento. Los adultos mayores que realizan regularmente ejercicios de movilidad puedan ejercer el uso de un mayor rango de movimiento mientras se mantiene la forma y de seguridad adecuado. Ejercicios para silla

Ejercicios en una silla aumentan la circulación sanguínea y fortalecer los músculos . Para mejorar la movilidad en sus pies y tobillos , hacer un estiramiento de tobillo al extender la pierna y presionando hacia abajo con la punta de su pie , como si usted está empujando el pedal del acelerador en un coche. Realice este ejercicio en ambos tobillos. Para hacer un ejercicio de la movilidad del tronco , gire suavemente el torso de lado a lado . Mantenga los brazos en un ángulo de 90 grados para un movimiento más difícil. Asegúrese de que usted mantenga la postura erguida mientras se hace este ejercicio.
Permanente Ejercicios

pie mientras hacía ejercicios de movilidad requiere un mayor equilibrio y estabilización. Al estar cerca de una pared o una silla le permite mantener encendido para la ayuda adicional si es necesario. Muro de caminar de lado es una gran manera de aumentar la movilidad en las piernas y las caderas. Mantenga sus manos en la pared para mantener el equilibrio y poco a poco dar pasos laterales. Cuenta tus pasos y regresar de nuevo a su posición inicial usando la pierna opuesta al plomo. Hacer una curva frontal para aumentar la movilidad de la cadera y la columna vertebral . Esta es también una excelente estiramiento isquiotibial . Poco a poco se inclina hacia adelante en la cintura , permitiendo que sus brazos se relajen y se cuelgan . Levante su torso en posición vertical y repita. Si es posible, tocar los dedos hasta los pies , antes de regresar a la posición inicial .

Ejercicios acuáticos
empezar por caminar alrededor de la piscina.

Si usted sufre de artritis o dolor en las articulaciones , los ejercicios a base de agua son una gran alternativa para una rutina efectiva y sin dolor ejercicio. Debido a la resistencia del agua , será más difícil caminar y moverse libremente , mientras que bajo el agua . Sin embargo , hacer ejercicio en el agua es más fácil en sus articulaciones. Empiece por caminar por el borde de la piscina o de arriba abajo los carriles. Una vez que su cuerpo está acostumbrado al movimiento , comenzar a subir las rodillas más alto mientras camina alrededor de la piscina. Incluya círculos con los brazos o un movimiento de abrazos para aumentar el hombro , la espalda y la movilidad en el pecho .
Seguridad y Advertencias

ejercicios de movilidad deben ser incluidos en su programa de ejercicio regular para garantizar la seguridad y la gama adecuada de movimiento durante el ejercicio más fuerte . Asegúrese de que la silla en la que se utiliza es robusto y en buenas condiciones . Hacer ejercicio con un amigo o un grupo es una buena medida de seguridad y puede ser motivador . Cuando se utiliza la piscina, un socorrista debe estar siempre presente . Consulte a su médico o profesional de la salud adecuada si no está seguro de qué ejercicios son los mejores para su condición.


[Ejercicios de movilidad para la tercera edad antes de hacer ejercicio: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008005890.html ]