Los ejercicios de resistencia banda asentados para la tercera edad

Las bandas de ejercicio ofrecen una opción de resistencia cómoda y asequible para los deportistas de todos los niveles de condición física . Si usted tiene problemas de equilibrio o no puede estar parado por períodos largos , puede realizar una rutina de cuerpo entero , sentado en el borde de una silla firme . Para algunos ejercicios , usted tendrá que anclar la banda alrededor de un objeto seguro , como un poste o baranda . Realice de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio . Siempre consulte a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios y calentar con cinco a 10 minutos de una actividad aeróbica ligera antes de comenzar su entrenamiento. Ejercicio de piernas

La prensa de piernas sentado trabaja los músculos de los muslos y glúteos . Envuelva la mitad de la banda en todo el arco de su pie derecho y guardar la otra plana del pie en el suelo. Levante su rodilla derecha y hacia el pecho . Esta es la posición de partida . Pulse en contra de la resistencia , que se extiende la pierna. Completa todas las repeticiones para una pierna antes de cambiar las piernas.
Pecho y Espalda Ejercicios

El press de pecho sentado trabaja los músculos del pecho y el remo sentado trabaja los músculos de la espalda . Para la prensa de pecho , colocarte el brazalete en la parte posterior de la silla y mantenga un extremo en cada mano. Comience con las palmas hacia el suelo y los codos en un ángulo de 90 grados . Presione hacia fuera, enderezando sus armas contra el resistance.For el ejercicio remo sentado , anclar la banda delante de usted en la cintura - altura. Sostenga un extremo de la banda en cada mano con los brazos extendidos y las palmas frente a frente. Tire de los omóplatos y apretar la espalda , tirando de sus manos al lado de sus lados.
Hombro Ejercicio

El press de hombros sentado trabaja los hombros y la parte superior músculos de la espalda . Anclar el medio de la banda bajo un pie y mantener un extremo de la banda en cada mano. Coloque sus manos al lado de sus hombros con las palmas mirando hacia delante. Apriete los brazos encima de la cabeza , juntando las manos en la parte superior del movimiento.
Ejercicios de brazo

El rizo sentado trabaja los músculos bíceps en la parte frontal y superior del brazo . Camine en el centro de la banda con un pie y mantener un extremo de la banda en cada mano. Empiece con los brazos relajados a los lados , las palmas hacia adelante. Doblar sus manos hacia los hombros , manteniendo los codos apuntando hacia el suelo durante todo el ejercicio .

La extensión de tríceps sentado trabaja los músculos en la parte posterior de la parte superior del brazo . Anclar la banda por encima de usted y mantener un extremo en cada mano. Bloquee sus brazos junto a los costados , poner tu antebrazos paralelos al suelo y dar vuelta a sus manos para que sus palmas hacia el piso. Presione hacia abajo contra la resistencia , enderezando los brazos.
Core Exercises

La crisis sentado funciona su recto abdominal, el más grande y más visible del músculo ab . El ejercicio de rotación torso sentado trabaja los abdominales lado. Para cualquiera de los ejercicios del núcleo , se sientan en el borde de la silla y mantenga los extremos de la banda con las manos colocadas en frente de su pecho. Para realizar una contracción sentado, colocarte el brazalete en la parte posterior de la silla. Doble la cintura, se encrespa la caja torácica hacia la pelvis. Su espalda baja debe redondear ligeramente. Para el ejercicio de rotación del torso , caminar en el centro de la banda con los dos pies . Siéntese derecho , contratar a sus músculos del estómago y gire lentamente de lado a lado .


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