Los ejercicios de resistencia de banda para tríceps Problemas

Grandes bíceps son agradables, pero si quiere equilibrar sus brazos superiores que necesitan tríceps tonificados también. Ejercicios de peso libre y máquinas de tríceps tienden a ser actividades de aislamiento , como extensiones, comisiones ilegales y pushdowns . Si a fortalecer los tríceps con bandas de resistencia , sin embargo , usted encontrará algunos movimientos compuestos para mejorar la condición física general , así como los ejercicios de aislamiento para solos los tríceps . Entre en calor con un mínimo de cinco minutos de ejercicio aeróbico antes de comenzar a resolver sus problemas de tríceps . Extensión de tríceps

La extensión de tríceps se realiza típicamente con pesas o una máquina de cable, pero se puede repetir el ejercicio con una banda de resistencia . Sujete una banda recta con la mano derecha justo detrás de la espalda inferior, con la palma hacia atrás. Este es el punto de anclaje. Coloque su otra mano en o cerca de la parte superior de la banda , así que es tensa cuando tu mano está detrás de su cuello, con la palma hacia el cuerpo. Desde esta posición de partida, extiende tu brazo izquierdo hacia arriba. Flexiona los codos hasta que su brazo es recto y la mano está por encima del hombro izquierdo con la palma hacia adelante. Volver lentamente a la posición de partida . Realice 20 repeticiones con cada brazo.
Tríceps Press

Trabaja los abdominales y la espalda superior , junto con su tríceps haciendo una prensa de tríceps. Siéntese en el suelo con las piernas juntas y extendidas frente a usted . Doble las rodillas para criarlos unas seis pulgadas del piso y luego coloque el medio de una banda de resistencia directa contra las plantas de los pies. Sostenga los extremos de la banda en las dos manos. Coloque los antebrazos pegados al cuerpo y señalar los codos hacia el suelo mientras se sienta con la espalda recta . Esta es la posición de partida . Simultáneamente incline el torso hacia adelante y extiende los brazos detrás de usted hasta que están en ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al suelo. Vuelva bajo control a la posición inicial . Haga 20 repeticiones
resistencia Flexiones Band

La plancha del peso corporal normal trabaja sus músculos tríceps - . Junto a su pecho y hombros - pero usted puede añadir un poco de intensidad mediante el uso de una banda de resistencia . Comience en su posición normal pushup - en sus manos y rodillas , o en las manos y los dedos del pie para una mayor intensidad. La banda debe estar al otro lado de la espalda superior , con un extremo anclado en cada mano. Proceder a través de los movimientos plancha estándar , la reducción de su pecho hasta el suelo y luego extendiendo los brazos mientras se elevan a la posición inicial . Usted presiona contra la resistencia de la banda a medida que ascienden .
Sobornos tríceps

El contragolpe del tríceps con mancuernas es un ejercicio aislado, sino una versión de banda de resistencia también trabaja los músculos isquiotibiales y los glúteos , y ofrece un desafío de equilibrio . Paso en la banda con el pie derecho , pero dejar más holgura a la derecha que a la izquierda. Mantenga el extremo derecho de la banda al lado de su cadera derecha. Sujete el otro extremo con la mano izquierda y sosténgala sobre la cadera alta . Mantenga la espalda recta y la pierna izquierda y la mano izquierda en su lugar a medida que la bisagra en las caderas , la reducción de su torso y levantando la pierna izquierda . Su cabeza, el torso y la pierna izquierda debe formar una línea recta horizontal , parte superior del brazo izquierdo debe estar paralelo con el suelo y el codo doblado a la izquierda en un ángulo recto. Esta es la posición de partida . Amplíe su brazo izquierdo hacia atrás hasta que es paralelo con el suelo y luego vuelva lentamente a la posición inicial . Haga entre ocho a 12 repeticiones .


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