Ejercicios con bandas de resistencia para nadadores

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, ejercicios, trucos y consejos sobre los beneficios de los ejercicios con bandas de resistencia para nadadores.

¿Qué son las bandas de resistencia?

Las bandas de resistencia son bandas de látex comúnmente utilizadas por los nadadores como parte de sus programas de entrenamiento de calentamiento y tierra / secano.

• Por lo general, vienen en un conjunto de cinco bandas codificadas por colores, cada uno con un nivel de resistencia diferente.
• Tenga en cuenta que la codificación de colores puede variar de una marca a otra.

Portátil, fácil de usar, usar en cualquier lugar

Las bandas de resistencia son económicas, ligero, Portátil y fácil de usar.

• Esto los convierte en una parte esencial del equipo de un nadador.
• Se pueden usar en casi cualquier lugar, en la piscina / terraza, en el gimnasio, en un vestuario o en casa.

Los beneficios de los ejercicios con bandas de resistencia para nadadores

El entrenamiento con bandas de resistencia puede brindarle al nadador muchos beneficios. Éstos incluyen,

Dirigirse a grupos de músculos

Las bandas de resistencia son ideales para apuntar eficazmente a determinados grupos de músculos, que otras formas de formación en tierra / secano no pueden.

• Particularmente los pequeños grupos de músculos dentro y alrededor de los hombros.

Reflejar patrones de trazos

La versatilidad de los ejercicios con bandas de resistencia permite al nadador reflejar algunos de los patrones de movimiento en su brazada con diversos grados de resistencia.

Calentamientos

Las bandas de resistencia son ideales para usar durante el calentamiento de un nadador junto a la piscina / cubierta.

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Mayor flexibilidad

Las bandas de resistencia están diseñadas para ayudar a desarrollar la flexibilidad de un nadador, especialmente alrededor de los hombros.

Prevención de lesiones

Las lesiones de hombro son una de las más comunes en la natación competitiva.

El uso de una banda de resistencia como parte de su calentamiento reducirá las posibilidades de una lesión en el hombro.

Ayudando a la rehabilitación

Las bandas de resistencia también se usan comúnmente durante la rehabilitación de un nadador de una enfermedad o lesión.

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Desarrollando fuerza

Aunque los ejercicios con bandas de resistencia aumentarán marginalmente la fuerza de un nadador, Los principales beneficios de usar bandas de resistencia son ayudar a desarrollar la flexibilidad y la movilidad del nadador.

Ejercicios con bandas de resistencia para nadadores

A continuación se enumeran algunos de nuestros ejercicios favoritos con bandas de resistencia para nadadores.

• Recomendamos encarecidamente que antes de que los nadadores comiencen con estos ejercicios, deben completar un calentamiento aeróbico de 5 minutos.
• Los nadadores deben comenzar estos ejercicios seleccionando una banda de resistencia que les resulte fácil de usar.
• Solo cuando hayan dominado la técnica correcta y encuentren los ejercicios más fáciles, en caso de que pasen a una banda de resistencia con mayor resistencia.
• Los nadadores deben comenzar estos ejercicios completando de 2 a 3 series con 10 a 15 repeticiones (repeticiones).

Curl de bíceps

Objetivo: Este es un gran ejercicio introductorio, que ayuda a flexionar los músculos de la parte superior de los brazos del nadador.

Cómo realizar este ejercicio: Los nadadores deben asegurarse de mantener una posición vertical del cuerpo durante este ejercicio.

• El nadador debe agarrar cada extremo de la banda de resistencia, con las palmas hacia adelante.
• Luego deben bajar la banda de resistencia al piso.
• El nadador debe pararse en el medio de la banda de resistencia con la mitad de cada pie.
• Deberían comenzar este ejercicio, estando de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
• Los brazos del nadador deben estar cerca de sus costados.
• Luego comienzan a flexionar completamente los codos hasta que sus manos están aproximadamente al nivel de sus hombros. manteniendo los codos pegados a los costados.
• Luego, los nadadores deben regresar lentamente a la posición inicial.

Extensiones de tríceps

Objetivo: Este ejercicio ayuda a flexionar los tríceps del nadador. Esos músculos de la parte posterior de la parte superior del brazo de un nadador.

El nadador debe comenzar este ejercicio, estando de pie con los pies separados a la altura de los hombros.

• El nadador agarra la banda de resistencia en su mano derecha.
• Colocan su mano derecha detrás de su cabeza, con sus dedos apretados descansando en la parte posterior de su cabeza y mientras todavía agarran la banda de resistencia.
• El nadador ahora coloca su mano izquierda detrás de su espalda y agarra el otro extremo de la banda de resistencia.
• Manteniendo su mano izquierda lo más quieta posible, el nadador luego flexiona (endereza) su brazo derecho, estirando la banda de resistencia hacia arriba.
• Luego, los nadadores deben regresar lentamente a la posición inicial.
• Deben cambiar de mano y repetir el ejercicio flexionando el brazo izquierdo.

Aletas laterales

Objetivo: Este ejercicio ayuda a flexionar los músculos laterales y deltoides del nadador. Aquellos en sus hombros superiores.

Cómo realizar este ejercicio: Los nadadores deben asegurarse de mantener una posición vertical del cuerpo durante este ejercicio.

• El nadador debe comenzar este ejercicio, estando de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
• El nadador debe agarrar cada extremo de la banda de resistencia, con las palmas hacia adelante.
• Deben sostener la banda de resistencia por encima de la cabeza con los brazos rectos y los codos cerrados.
• Manteniendo los brazos rectos y los codos cerrados, el nadador debe tirar hacia abajo y hacia afuera hasta que sus brazos estén al nivel de sus hombros.
• Luego, los nadadores deben regresar lentamente a la posición inicial.

Tiradores de rotación interna

Objetivo: Este ejercicio ayuda a flexionar los músculos del pecho y los hombros del nadador.

• Para este ejercicio, la banda de resistencia debe asegurarse a un objeto inamovible, idealmente aproximadamente a la altura de la cadera.
• El nadador debe comenzar este ejercicio, estando de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
• El nadador debe agarrar el extremo suelto de la banda de resistencia con la mano derecha.
• Deben comenzar con el brazo en un ángulo de noventa grados y girar gradualmente el codo hasta que la mano toque el costado del pecho en el lado izquierdo del cuerpo.
• Luego, el nadador debe regresar lentamente a la posición inicial.
• Deben cambiar de mano y repetir el ejercicio flexionando el brazo izquierdo.

Tiradores de rotación externa

Objetivo: Este ejercicio que se realiza en orden inverso a un tirón de rotación interna, ayuda a flexionar aún más los músculos del pecho y los hombros del nadador.

• Para este ejercicio, la banda de resistencia nuevamente debe asegurarse a un objeto inamovible, idealmente aproximadamente a la altura de la cadera.
• El nadador debe comenzar este ejercicio, estando de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
• El nadador debe agarrar el extremo suelto de la banda de resistencia con la mano derecha.
• Pero para este ejercicio, deben comenzar con el codo doblado aproximadamente a noventa grados sobre el pecho en el lado izquierdo del cuerpo.
• Luego, giran gradualmente el codo hasta que sus brazos queden horizontales a su cuerpo en el lado derecho.
• Luego, los nadadores deben regresar lentamente a la posición inicial.
• Deben cambiar de mano y repetir el ejercicio flexionando el brazo izquierdo.

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Usamos Bandas de resistencia a Gritin durante nuestros programas de calentamiento y entrenamiento en tierra / tierra seca. Los encontramos fáciles de usar, versátil y se puede utilizar en cualquier lugar.

• 5 niveles de resistencia diferentes:un conjunto de bandas de resistencia incluye cinco colores que representan diferentes fuerzas de tracción. Cada uno proporciona un nivel de entrenamiento, adecuado para una variedad de propósitos deportivos para mujeres y hombres, como gimnasio, yoga, capacitación.
• Seguro y duradero:hecho de material de látex natural de primera calidad, las bandas de resistencia ofrecen una apariencia suave y brillante y brindan una durabilidad superior, no es fácil de romper. No tóxico y agradable para la piel del cuerpo humano.
• Portabilidad perfecta:con una bolsa de transporte gratuita, es muy fácil y conveniente de llevar a todas partes, perfectamente ideal para uso en interiores y exteriores con las instrucciones.
• Longitud extendida:600 mm x 50 mm, más largo de lo normal de otros vendedores, permite suficiente longitud para la extensión total de su cuerpo para mejorar el ejercicio en las piernas, rodillas cadera y espalda.
• Garantía de por vida:una garantía de por vida incondicional para garantizar el disfrute prolongado de su compra.

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Para llevar

Therabands son bandas de resistencia de látex comúnmente utilizadas por los nadadores como parte de sus programas de entrenamiento de calentamiento y tierra / tierra seca.

El entrenamiento con bandas de resistencia puede brindarle al nadador muchos beneficios. Éstos incluyen,

• Dirigirse a grupos de músculos
• Reflejar patrones de trazos
• Calentamientos
• Mayor flexibilidad
• Prevención de lesiones
• Ayudando a la rehabilitación
• Desarrollando fuerza

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