Ejercicios de Pilates que utilizan bandas de resistencia

ejercicios de Pilates han evolucionado para incluir pelotas de ejercicio , pelotas Bosu , anillos y bandas de resistencia . Las bandas de resistencia son piezas versátiles de equipo de ejercicio que se realiza con diferentes tensiones : ligero, medio y pesado. La rana

La rana es un ejercicio popular que se puede hacer con una banda de resistencia en lugar de en el Reformer . Acuéstese sobre su espalda y llevar las rodillas hacia el pecho . Lazo de la banda de resistencia alrededor de las puntas de los pies y mantenga un mango en cada mano. Dé vuelta a sus dedos del pie y tocar los talones juntos . Incline la barbilla hacia abajo y crujir los hombros del suelo. Debe haber una ligera tensión en el cable. Usted puede dejar de lado las asas y apoderarse de más abajo en el cable de manera que se enseña. Mantenga su espalda baja y glúteos en el suelo. Inhale y presione su recta piernas. Serán unos 45 grados del suelo. Exhale como usted tira de sus rodillas hacia atrás aún seis a ocho repeticiones.
Uno -Leg Circle

Este es un gran ejercicio para las piernas y las caderas. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas en el suelo y la banda de resistencia envuelto alrededor de la punta de tus pies. Levante la pierna izquierda recta en el aire. Ajuste la tensión del cable para que se sienta una ligera resistencia . Mantenga el resto de su cuerpo se relajó en el suelo, y asegúrese de mantener ambas nalgas en el suelo. Comience haciendo círculos piernas yendo hacia el exterior a través de su rodilla derecha y luego hacia la derecha con un círculo en torno a la izquierda . A medida que aumente su fuerza , se puede ampliar el círculo , pero mantener la pelvis en el suelo. Haga cinco círculos y luego cambia de pierna .
Superior del cuerpo

Un ejercicio de Pilates que fortalece los brazos y pectorales se realiza por primera vez por atar el cable a un estacionario oponerse a la altura del hombro. Sitúese a la derecha del objeto con la mano izquierda sostiene el cable. Su brazo izquierdo está recto . Los pies deben ser anchura de las caderas con los dedos de los pies mirando hacia delante. Lleva el brazo izquierdo a través de su cuerpo y dejar de una vez que llegue a la línea central. Mantenga el brazo recto. Vuelva a la posición inicial. No 5 a 10 repeticiones, y luego dar la vuelta para hacer el lado derecho.


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