Cómo hacer ejercicios con un anillo de Pilates

Pilates anillos agregan interés e intensidad a cualquier rutina de ejercicios . Anillos de Pilates son de peso ligero , de metal flexible. El metal flexible permite el entrenamiento de resistencia y la mayoría de los modelos incluyen mangos acolchados . Anillos de Pilates vienen en tamaños que van de 10 a 14 pulgadas e incluyen una variedad de niveles de resistencia para diferentes niveles de condición física . Anillos de Pilates se pueden incorporar en cualquier rutina de ejercicios para ayudar a tonificar los brazos , los muslos y el abdomen con ejercicios de resistencia específicos . Echemos un vistazo a algunos ejercicios dirigidos específicamente a áreas en el cuerpo que puede ser muy afectada por el entrenamiento de resistencia . Cosas que necesitará
anillo de Pilates
ejercicio estera
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Cómo hacer ejercicios con un anillo de Pilates Matemáticas 1

Calentar completamente con la luz trotar y estiramiento suave durante 10 minutos antes de su entrenamiento. Calentar lesión previene y alienta la circulación para mejorar los resultados del ejercicio. Use anillos de Pilates cuidadosamente y se centran en una buena postura para evitar lesiones. Hacer ejercicio con cualquier dispositivo de resistencia aumenta la posibilidad de sufrir lesiones si no se utilizan correctamente.
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Acuéstese sobre su piso o apartamento estera del ejercicio sobre su espalda. Doble las rodillas , colocando firmemente el pie ancho de la cadera en el suelo. Coloque el anillo de Pilates entre las rodillas . Coloque los brazos apoyados en el suelo ; la palma hacia abajo y un poco lejos de los lados. Se involucra a los músculos del estómago y los glúteos . Inhale y luego exhale mientras presiona los anillos de Pilates entre las rodillas en un apretón del muslo , apretando hacia adentro. Suelte mientras inhala . Repita la operación para 10 repeticiones.
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Siéntese cómodamente en el suelo con las piernas extendidas frente a usted . Separe las piernas lo suficientemente separados para acomodar la colocación del anillo de Pilates en horizontal en el espacio entre las piernas. Estire su espalda por una espina dorsal larga , cirugía estética en el estómago y relajar los hombros. La recta de prensa piso brazo requiere extender los brazos hacia adelante apilado sus manos en una manija del anillo. Inhale y presione el anillo hacia el suelo con los brazos rectos . Exhale mientras se suelta el anillo. Se centran en mantener una postura correcta como tus completar 10 repeticiones de este ejercicio.
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Enfoque en las caderas y los muslos por que miente derecho de su lado en la estera del ejercicio , el ajuste de las piernas ligeramente hacia adelante para la estabilidad. Estire un brazo por encima de la cabeza para amortiguar la cabeza . Activa los músculos abdominales y estirar su cuerpo. Relaje los hombros , centrándose en el alargamiento de la columna vertebral. Coloque el anillo de Pilates cerca del hueso del tobillo de la pierna de arriba . Inhale mientras se mueve la pierna a través del arco del anillo. Consideremos el anillo de su guía cuando se está "dibujo" estos arcos con la pierna . Realice 6-10 repeticiones con cada pierna.
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trabajar los bíceps de pie derecho con una buena postura. Coloque el anillo de ejercicio en su hombro, sosteniendo el anillo con el mismo plano la mano en el anillo. Inhale mientras presiona el anillo hacia abajo lentamente . Suelte el anillo en un movimiento medido . Realice 6-10 prensas para cada lado.


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