Ejercicios anillo de Super Pilates

Pilates Aunque es un programa de ejercicios relativamente joven , se ha tomado el mundo del fitness por la tormenta , con los estudios y clases aparentemente apareciendo durante la noche. El programa de Pilates opera con muy poco equipo , ya que los ejercicios usan varias poses corporales y movimientos controlados para promover la masa muscular y el desarrollo de la fuerza . Aunque hay muy poco material necesario , el anillo de Super Pilates añade un grado de dificultad para desafiar incluso a los defensores de Pilates más experimentados . El Anillo

The Ring Super es un anillo de goma ponderada con cómodo agarre maneja que viene ya sea en una de 12 pulgadas o un tamaño de 14 pulgadas. El anillo está diseñado para crear inestabilidad intencional en los músculos, que a su vez involucra todas las fibras musculares , lo que resulta en ganancias en la fuerza . Los músculos del núcleo ( los abdominales , los glúteos, la espalda baja y la parte superior del muslo ) , el pecho , los hombros y los brazos son los principales objetivos del anillo. Si bien el diseño es simple , la ejecución de los ejercicios puede ser difícil de dominar.
Los Ejercicios

Un ejercicio abdominal típico implica tendido en el suelo con el anillo dispuestas horizontalmente entre las rodillas . A medida que el deportista lleva su torso (como en hacer una contracción abdominal ) , que lleva a sus rodillas hacia su pecho. Esto agrega tensión a los abdominales inferiores y los músculos aductores del muslo interno , porque la celebración del anillo ponderado en su lugar es un entrenamiento en sí mismo. Cuanto más lejos de la cintura para el anillo se coloca (como cerca de los tobillos ) , mayor es la demanda se sitúa en los abdominales inferiores . Realizar el mismo movimiento con el anillo celebrada extendido por encima de la cabeza aumenta la tensión en los abdominales superiores y trabaja los tríceps en el dorso de los brazos , debido a que estos músculos deben contraerse para mantener el anillo colocado . El anillo se usa para fortalecer los brazos directamente colocando el anillo entre las muñecas en una posición "O" y elevar el anillo del nivel de la cintura a la cabeza. En un solo movimiento , esto funciona los hombros anteriores , el pecho y los abdominales. Este movimiento puede ser modificado por sentado en el suelo con las rodillas curvadas hacia el pecho . Al mantener el anillo en frente del pecho y extendiendo los brazos hacia fuera y hacia adentro, los músculos del pecho pectorales y los hombros se pueden seguir trabajando mientras la tensión en los abdominales es negado . Una vez que los ejercicios anteriores se dominan , hacen ejercicio de Pilates pueden aumentar la demanda física sosteniendo el anillo en una mano para realizar algunos de los ejercicios abdominales .


[Ejercicios anillo de Super Pilates: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008021694.html ]