Ejercicios Pilates Círculo

The Magic Circle Pilates o anillo de poder , a veces llamado simplemente el "círculo de Pilates " o " anillo ", se pueden agregar a muchos ejercicios de Pilates para aumentar la dificultad . Eso no quiere decir que todos los ejercicios de círculo son difíciles , sin embargo. Hay algunos ejercicios básicos y eficaces círculo que puede hacer dos a cuatro días a la semana para la tonificación muscular y el fortalecimiento . Brazo de Prensa Sentado

Un ejercicio simple que puedes hacer sentado es la prensa del brazo. Esto fortalecerá su pecho y brazos . Siéntate con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted y abierto a 45 grados. Coloque el círculo entre las piernas con uno de los extremos acolchados en el suelo y las palmas en el relleno de la parte superior. Tus brazos son rectos delante de usted con los codos suaves , lo que significa que no hiper-extensión de ellos. Amplíe su espina dorsal cuando te sientas alto con abs dedicadas . Empuje hacia abajo en el círculo y mantenga pulsado durante tres segundos. Libere la presión , pero mantener las manos en el círculo. Mire hacia adelante . Realice de 5 a 10 repeticiones .
Mentir Muslo Prensa

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sus pies pueden señalar ligeramente. Coloque el anillo entre las piernas por encima de la rodilla. No coloque el círculo en las rodillas debido a la presión del ejercicio puede perjudicar a la articulación de la rodilla . Relaja los brazos a los lados. Apriete el círculo con sus muslos internos . También apretar los glúteos y los abdominales . Esto funciona la mayoría de sus músculos de la base . Mantenga la presión durante 3 segundos. Relájese pero no suelte el círculo. Realice de 5 a 10 repeticiones .
Glute Pulsos

Glute pulsos se puede hacer de dos maneras, y cada uno tiene una variante avanzada .

La primera manera fortalecerá los músculos isquiotibiales más , ya que añade un rizo tendón de la corva . Acuéstese boca abajo con el círculo entre las espinillas y tobillos . Doble las rodillas en ángulo recto. Apriete el círculo. Extienda las piernas rectas de nuevo. Doble las rodillas y apretar el círculo de nuevo. Haga 10 repeticiones.

La segunda manera es hacer pulsos rápidos sin el rizo . Mantenga las rodillas dobladas a lo largo y el pulso del círculo , apretando y soltando rápidamente 25 veces.

Levanta tus rodillas una pulgada del suelo para hacer estas dos variaciones más duro y trabajar los músculos de las piernas .



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