Mejores ejercicios de pie Posición de Pilates

ejercicios de Pilates son generalmente considerados como está haciendo en una colchoneta o una máquina , pero hay un montón de ejercicios de Pilates que se pueden hacer de pie . Estos ejercicios son los más beneficiosos , ya que, combinados , fortalecen su parte superior del cuerpo , parte inferior del cuerpo y de su núcleo, y también mejoran su coordinación, el equilibrio y la flexibilidad. ¿Estos tres veces a la semana para los mejores resultados . El Standing Leg Press
La

Para este ejercicio, necesitará un círculo mágico de Pilates. El círculo se puede comprar en cualquier lugar que vende equipos de Pilates. Coloque el círculo en contra de su tobillo derecho y pierna y mantenerlo en su lugar con la parte interior de la pierna izquierda , que será ligeramente del suelo . Usted puede aferrarse a una silla o en el bar si tienes dificultades para equilibrar al principio. Apriete el círculo con la pierna izquierda . Esto funcionará tus muslos internos , así como de su núcleo como balance . Foro de cinco a 10 repeticiones por lado.
La Permanente rodando como una bola

La variación permanente de rodar como una bola fortalecerá los abdominales , las piernas , y la voluntad mejorar el equilibrio y la flexibilidad. Esto puede ser difícil al principio , ya que tendrá que mantener el equilibrio sobre una pierna . Stick con ella y de pie cerca de una pared , en caso de que necesite para amortiguar la caída . Levante la pierna izquierda del suelo y doblar la rodilla a la altura de la cintura . Al mismo tiempo que se lleva los brazos hacia adelante, entrelazar los dedos , y redondear los hombros hacia adelante . Permita que su cuello se incline hacia abajo. Hazte a un lado con la espalda recta y coloque el pie hacia atrás en el suelo. Haga cinco a 10 repeticiones por side.Once que haya dominado esto usted puede agregar una estocada hacia adelante entre los representantes dando un paso adelante con la pierna que ha levantado y doblando las rodillas hacia el piso. Te brazos irá hacia los lados a la altura del hombro mientras usted hace esto. Probablemente es mejor si usted no intenta esto al principio , ya que requiere un poco de equilibrio adicional y fuerza en las piernas para lanzarse hacia adelante de esta manera.
La Araña

Un buen ejercicio de estiramiento de pie en Pilates que involucra los músculos de la pantorrilla al estirar los brazos , la espalda y el pecho es la Araña. Párese con los pies anchura de las caderas y de frente a una pared . Deja tus manos ancho de los hombros contra la pared. Ajuste su distancia para que sus codos se pueden doblar ligeramente con las palmas apoyadas en la pared. Caminar los dedos por la pared como pequeñas arañas hasta que están encima de la cabeza completamente extendida. Levanta los talones del suelo y continuar alcanzando hacia el techo . Permita que sus hombros se abran de nuevo para que su pecho se estira . Mantenga la posición durante 30 segundos o el tiempo que usted puede mantener sus talones . Realice dos o tres veces , si usted no puede mantener durante los 30 segundos completos cómodamente.


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