Mejores ejercicios de Pilates para Abdominales

Pilates ofrece muchos beneficios, incluyendo la flexibilidad y la pérdida de peso , pero principalmente Pilates fortalecer su núcleo . Haga estos ejercicios de Pilates por lo menos tres días a la semana para fortalecer los músculos abdominales . Una vez que domine estos ejercicios, añadir un día o dos de las clases de Pilates mat para la variedad y la tonificación corporal adicional . The Hundred

El cien es un ejercicio de Pilates bien conocido que trabaja los abdominales superiores e inferiores. Siéntate derecho con las piernas extendidas hacia el frente de ustedes . Apoye la espalda 45 grados y coloque las manos en el suelo debajo de sus hombros . Estira la columna vertebral, y no permita que la baja de la espalda a todo el arco o al hacer este ejercicio . Aprieta las piernas juntas y levantarlos 45 grados del suelo. Tome sus manos en el suelo y ampliar su brazos paralelos al suelo delante de usted . Coge el dorso de las piernas si usted está teniendo problemas con el equilibrio , pero lo ideal brazos estarán al lado , pero no se tocan , las piernas. Flutter los brazos hacia arriba y hacia abajo unas cuantas pulgadas. La meta es hacer 100 revolotea brazo , pero se puede romper en series de 10 o 20 .

Para hacer esto más difícil, mantener un círculo mágico de Pilates entre las piernas y aprieta mientras que usted hace este ejercicio . El círculo mágico es una pieza de equipo que se puede comprar en la mayoría de los lugares que venden equipos de Pilates o en línea.
La pierna de tiro delantero Ejercicio

Siéntate con la espalda recta y el lugar las manos en el suelo detrás de los hombros con los dedos apuntando hacia delante en la dirección de los dedos del pie . Sus piernas están extendidas hacia el frente de ustedes . Empuje hacia arriba con los brazos hasta las caderas y las piernas están en el suelo con los pies en punta, por lo que los talones están en el suelo . Levante la pierna derecha recta en el aire, pero mantener una posición de la cadera nivel. Mantenga esta posición durante dos o tres segundos . Regrese la pierna derecha en el suelo y levantar la pierna izquierda. Mantenga alternando durante cinco a 10 repeticiones por pierna. Haga dos a cuatro sets.
The Twisted Teaser

El ejercicio bromista trenzado trabaja los abdominales superiores y los músculos abdominales oblicuos en la cintura. Puede mantener un círculo mágico de Pilates en sus brazos como lo hace para mantener la buena forma. Entra en la misma posición que el cien, pero con las rodillas dobladas . Coloque el círculo mágico en el pecho, y rodearla con los brazos alrededor de ella. Gire sus hombros hacia la derecha y mantenga pulsado durante tres segundos. Vuelve al centro. Gire a la izquierda y mantenga pulsado durante tres segundos. Sigue alternando los lados , pero volver al centro cada vez e inhalar . Exhale mientras gira hacia los lados. Haga cinco a 10 repeticiones por lado. Haz dos o cuatro series .


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