Ejercicios Pilates anillo
Siéntese en el suelo con las piernas abiertas , abierto el anillo de Pilates en medio de sus piernas . Coloque las manos en la parte superior del anillo y el pulso del anillo en el movimiento lento.
Otro ejercicio brazo se puede hacer en una posición de pie . Sujete el anillo de las garras acolchadas ; presione y pulso el anillo juntos. Para obtener un beneficio añadido en el pecho , mueve el aro hacia arriba y hacia abajo mientras mantiene palpitante .
Mientras que pone en su espalda , sujete el anillo en una posición de " volante " y pulsar el anillo juntos.
muslo Ejercicios
Mientras estaba sentado en el piso , coloque el anillo en medio de sus piernas con el relleno en los muslos . Coloque suavemente la espalda por lo que está en más de una posición " sit-up " . Apriete el anillo entre sus piernas suavemente . Para dificultad añadida y que inicie los abdominales , levante las piernas en el aire sin dejar de apretar el anillo. Recuerde que debe mantener los omóplatos agachada y los dedos apuntando hacia adelante
inferior de la pierna Ejercicios
Scissor Squeeze : . Acuéstese sobre su lado , con su parte inferior la pierna a través del centro del anillo ; colocar la pierna de arriba de la zona acolchada del anillo - el anillo debe estar cerca de los tobillos - y apretar las piernas juntas . Cuanto más cerca estén de traer sus piernas cuanto mayor es la resistencia y el más fuerte es el entrenamiento.
Mientras que pone en su espalda , coloque ambas piernas dentro del ring, con el relleno justo encima de su tobillo. Pulso el anillo hacia afuera para trabajar los músculos externos de la pierna. Para aumentar la intensidad y contratar a sus músculos de la base , levante las piernas en el aire en un movimiento fluido .
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